睡功-輔助治療失眠的有效手段

睡功

睡功就是在床上的導引氣功內養法。古人創造的睡功有多式，以晉代葛洪(字稚川，號抱樸子)的睡功法為佳。葛洪曾對他的弟子說：“吾有一術可以治病，可以延年，側、屈、俯、仰，吾日行之，迄無疾病。”我國著名中醫按摩專家曹錫珍老師在此基礎上又增加了一個“墊”法，多年運用此五種睡功，收益非淺。

“側”就是右側臥睡功，後人又稱為“鹿眠”，因為這一臥式，是仿鹿的睡臥勢，非常舒展安適的，故而又稱為“睡神仙覺”。其姿勢要領是右側臥位，屈右肘，其手心向上放置於臉前，左手放在左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。

 “屈”就是仰麵正身平臥，將兩膝、髖曲屈，使股部靠近腹部，並用兩手合抱雙膝而臥，緩吸緩呼，自由量力而行，自由停止。

 俯：就是俯伏於床，搖頭晃足運氣呼吸的睡功，古人謂之“龜息”，是向萬年長壽的龜學習內養法。其姿勢要領是俯伏而臥，用兩手或一手置於腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿周身，再深緩呼出濁氣。初學“龜息”，每呼吸一次，鬆力休息少時，再呼吸吐納，均須自由量力而行。

 “仰”就是仰臥在床的睡功，張臂伸足，像一條龍形，故而稱為“臥龍睡功”。其姿勢要領是仰麵正身仰臥位，將兩臂向上伸張少時，用兩手掌由胸部向腹部推摩或左右伸張，兩下肢伸直，鬆勁內息，緩吸緩呼。

 “墊”就是仰臥伸足，用兩手臂或兩手握拳，自己在背部從上向下，用拳墊在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部時用兩拳墊腰窩，十呼吸後再向下移至尾骨而止。此法可調動五髒六腑的功能，有助於消化，大便通暢。

 以上5種睡功，每天睡前各練1遍，最後以側臥式入睡，可保證睡眠的質量。 神經衰弱、不寐症患者經常聯係睡功是及其有益的。

                                                                           摘自《燕山醫話》（龐承澤）

Willa Wang針灸中醫診所--Nanaimo華人科班中醫

專治頑固性失眠，抑鬱、婦科疾病和放化療反應。

網址：www.willatcm.com

電話：250-797-7229

[Nanaimo中醫]

good