我的看法：中老年鍛煉與著裝，及走步會不會傷膝關節

看到流壇的帖子有感而發

中年著裝
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人到中年以後，特別是像咱這樣都奔老年的，肌肉消退是很厲害的，不練肩部，背部周圍的肌肉，很難挺起胸膛來。我喜歡每天在廚房的countertop上做30個俯臥撐。 雖然不能和年輕的時候可以在地上做30個標準的，在廚台上堅持30個也能看到效果。俯臥撐可以鍛煉胸大肌，肩部的三角肌，頸部肌肉和後背的背闊肌。上臂的肱三頭肌，和肱二頭肌。做的時候一定要收腹身體保持在一條直線上。這樣腹部的肌肉也可以練到。想想吧，肩部練的圓闊了，穿西式的衣服不用墊肩也抬的起來。胸大肌練的結實了，胸就挺起來了 不是。中年後乳房下垂就是因為胸大肌萎縮。多練練俯臥撐對挺胸抬頭有好處。如果肱三肱二練緊了，就會避免俗話說大胳膊很鬆的狀態。夏天穿半袖或無袖裝就不會太難看。

 

選擇這個練習另外一個原因是方便易行。在廚房做著飯的時候就能做。隻要堅持一定會有效果。

 

在google 打countertop push up還真找到圖了。



其實在床邊上也可以做。難度就更大些：




關於堅持走步會不會傷膝關節：

我覺得造成膝關節損傷的不是走路，而是隨著年齡的增長，我們關節周圍的肌肉萎縮，給各個關節造成受傷的機會。所以我不太喜歡單一的運動，就像我吃飯不喜歡總吃一樣。我喜歡多樣化。在飲食上做到均衡營養，在運動上也是均衡各個關節，各個肌肉部位的力量及韌帶的柔軟度。 走路很好，但如果隻是天天走，沒有其他的練習，就有可能出傷。這是我的看法。 

想避免出傷，你可以在走之前做一些準備活動的抻拉練習。 每周加一些小力量的練習。 關節周圍的力量加強了，受傷的機率會大大減小。 

朋友們感興趣可以加入我的每天鍛煉半小時群組。那裏有很多鍛煉的方法。堅持合適的鍛煉一定會有好心情，好身材。

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