天寒翠袖薄
天寒翠袖薄,日暮倚修竹。
自從去年8月我開始減肥之後，到今年6月，10個月之內減掉了20多斤，上衣從L-XL減到XS-S，褲子從8-10號減到0-2號。之所以在題目上寫30斤，一是為了給舞林大會助威，引人注目，也因為這是我的目標，希望秋天到來之前，至遲聖誕左右可以達到。
年輕時，我也曾苗條過（為什麽想起了阿Q的名言“祖上也曾闊過”，笑）。大學畢業的時候，我隻有八十幾斤，胸圍不到80厘米（減肥前，我的腰圍都超過80厘米了）。可惜歲月不止是雕刻刀，簡直是豬飼料。二十年的時間，把我從一個略為清高孤傲的消瘦文藝女青年，雕琢成了一個溫柔親切的中年胖大媽。
我結婚之後重了十幾斤，生完老大長了十幾斤，生完老二又加了十幾斤，再加上零零碎碎長的幾斤，等我發現的時候，已經不可收拾了。兩年前回國，與多年不見的同學聚會，大家都很吃驚，覺得我的變化實在太大了。和爸媽住了幾天，有次我媽打量我半天，說了一句，“你怎麽胖成這樣？”一箭穿心，我倒地不起。
別人發胖，身上尚有一二可取之處，比如腿細，臉小。而我胖得均勻全麵，大臉，虎背，熊腰，遊泳圈，麒麟臂，大粗腿，無一不缺。每次回頭看舞林大會的錄像，照片，總是忍不住在心裏吐槽，“如果你看到後排邊上的大媽，身材臃腫，動作笨拙，表情僵硬，那就是我，那就是我。。。”
好多年前我就開始拒絕照像了，鏡頭本身就有放大作用，照片裏的自己，簡直慘不忍睹。回想大學裏那個纖細的身影，仿佛是南柯一夢，會不會夢醒的時候，發現自己依然年輕，還在大學的校園裏，年少輕狂，恣意揮灑著青春？
唯一可堪告慰的是，老公從未抱怨過我的身材。難道老公對我是真愛？不僅僅愛我青春少艾的窈窕倩影，也愛我中年大媽的發胖體型？思考中（做河東獅吼狀）。
感謝我們跳舞班的LAN同學，她在微信群裏給大家展示了她的健身減肥成果，實在是太勵誌了，太激動人心了。於是又成立了一個微信群，大家每天互相激勵做運動，熱鬧非常。我本來已經放棄自己的體重，忍不住也動了心，想要在變成老太太之前，再努力一把。我申請加入的時候，頗有人懷疑，“你能行嗎？”我弱弱地回答，“我覺得我還能搶救一下”。
LAN老師每天在微信群裏發一個健身錄像的link，督促大家鍛煉，交作業，還給每一個交作業的同學點讚送花，非常盡責。群裏最努力的是麗慧同學，每天最早完成，我斷斷續續，不是每天都交作業，可算第二用功。不過麗慧同學的效果不如我明顯，這也很好理解：比如班裏最後幾名的差等生努力一下，變成中等生，一下子進步二十幾名，大家都會注目；而原來的優等生，比如麗慧同學，從第五名進步到第三名，大家也隻會淡淡地說，“嗯，她一直都比較刻苦”。
減掉10斤的時候，自己可以感覺得到，因為要買新褲子了。減了20斤之後，周圍的人就會發現，聖誕節之後，很多跳舞班的同學都問我是不是減了很多。等減到30斤的時候，就可以著書立作，傳授經驗了。
其實減肥是沒有捷徑可走的，無非是那句老話“管住嘴，邁開腿”。下麵，是我自己的幾點小小體會：
1. 運動是減肥的最好方式。從去年八月開始，我每天晚上做半個小時運動，主要是跟著網上的視頻跳健身操（一會兒給大家幾個link）。效果真是特別明顯，我甚至沒有刻意去節食，主要是靠運動減下來的。
2. 控製飲食。不是說不吃或少吃，是不要暴飲暴食，尤其不要在運動過後，犒勞自己，否則你跳上半個小時操，多吃半碗飯就全找補回來了。每天吃個八成飽，日積月累也就很可觀了。LAN老師的名言，“每頓飯就少吃一口”。少吃一口米飯，就等於多了十分鍾鍛煉。偶爾放縱一下自己也沒有問題，關鍵是不能一直放縱下去。
3. 飲食結構要合理。不吃肉或者不吃菜都不合理，營養會跟不上。水煮青菜，沒油沒鹽什麽的，我是絕對受不了的。炒菜，我隻用五花肉，就這麽任性！就熱量攝入來說，米麵》豬牛羊肉》雞肉魚肉》水果》蔬菜，所以最主要是要少吃碳水化合物。還有就是多吃一點兒粗糧，不要吃那麽精細。怕因為減肥而營養失衡，我還每天吃一粒複合維生素。
4. 晚飯要早吃，少吃。很多減肥帖子說什麽“過午不食”，我是做不到的。每天午夜才睡，一頓中午飯可頂不住那麽長時間。孩子們小的時候，我每天六點鍾左右才能到家，回家先填補點兒再做飯，八點鍾才能吃上飯，扒拉幾口，還要忙孩子們的事情，常常斷斷續續吃到十來點，累的極了，恨不得吃得飽飽的，心裏才舒服。現在孩子們大了，沒有那麽累了，我也換了工作，每天六點多就能開飯，七點左右吃完，效果立刻就不一樣了。
5. 一切要適量，合理飲食，適當運動。食多事少，不止會發胖，還有可能導致三高。運動過量，可能會關節勞損，肌肉受傷。我們這把年紀，受傷容易，恢複可難了。中庸啊中庸，老祖宗教導我們要中庸，真是太有道理了。
6. 每天監控體重。生完老二之後，我就不肯上秤了，隻能自欺欺人，眼不見心不煩。其實，減肥的第一步就是要麵對現實，“真正的勇士敢於直麵慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血”，隻有正對慘痛的現實，才能有決心把減肥進行到底。我買了一個體重秤，每天睡覺前，起床後測量自己的體重，並記錄下來，看著數字漸漸變小，還是非常有成就感的。
7. 減肥切忌好高騖遠。先給自己定一個比較合理的數目，不用像萬達的王先生那樣，定一個“掙一億元的小目標”。剛開始減肥的時候，我隻想著能減三五斤就好了。減了二十多斤，簡直是意外驚喜。說實話，人到中年，能控製住體重，不繼續發胖，就是勝利。
8. 大家一起做運動才能堅持下去。我很早就想過運動減肥，健身操，瑜伽的DVD都買了好幾盤，每次新鮮幾天就扔到一邊吃灰去了。後來去了健身舞班，大家一起做運動，說說笑笑，既鍛煉了身體，又交到了朋友，就一直堅持了下來。還有我們的減肥健身微信群，有LAN老師的監督鼓勵，還有麗慧同學的榜樣作用，每次看到麗慧同學完成了作業，我就趕緊去做功課了。
9. 運動使人心情愉快。十來年前，我的家庭醫生就建議我每天做半個小時運動。當時我回答，我每天幹家務的時間可不止半小時。現在才發現，做家務和做運動是完全不同的累：做完家務，隻感覺到腰酸背痛，身心俱疲；做完運動之後，出一身汗，全身都活動開了，一吐胸中濁氣，忘盡生活中的煩悶，心情舒暢。
10. 減肥是持久戰。減肥不可能立竿見影，有平台期，有反彈的時候，基本是螺旋式下降。偶爾，我也懷疑“紅旗到底能打多久”這一命題。這時候，總會有一場決定性的勝利（比如體重達到了一個新的記錄），讓我堅信“星星之火，可以燎原”。堅持，同學們，最重要的是堅持，要有堅定的信念，以及持之以恒的毅力。聖人雲，“道路是曲折的，前途是光明的”。
我一般是在網上找健身操的視頻，大都是比較動作比較簡單的，活動量也不是太大。做不出來的動作就不做，比如用手撐地的動作，我手腕沒勁，直接放棄。太激烈的運動一遍我也不做。我每天做半小時，主要就是活動關節與肌肉，把全身都舒展開了，出一點汗，排排毒，再順便消耗一點卡路裏。下麵，推薦幾個鍛煉的視頻，都經過了我的檢驗。
1. 瘦腰翹臀地板操（https://www.youtube.com/watch?v=0KqYHPviNqE）這是馬甲線女神張婷媗的居家Easy瘦身操係列中的一套，隻有10分鍾，可是塑身效果特別明顯。我是去年5月開始練這個，斷斷續續3個月，腰圍減了10厘米，一年下來半尺多。雖然不可能恢複到當年的16寸小腰，可是也減到平均線上了。網上這一係列有很多套動作，大家可以撿自己喜歡的跟著做。
2. 關節保健操--傻妹妹（https://www.youtube.com/watch?v=UrPJLdQdQmo）這套操隻有8分鍾，可是熱身效果特別好，一套動作下來，全身發熱，所有關節都活動到了，是我們中文學校健身舞班的官方熱身運動，每次上課前大家都先把這套動作來一遍，然後才能跳別的舞，否則總覺得不對勁。每天做兩遍這個的話，腰酸背痛，頸椎毛病，都能緩解不少。
3. 15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout （https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs）這是一套給初學者的動作，比較簡單，也不太劇烈。以後還可以升級做30分鍾，或Advanced的動作。我有一段時間就是先做一遍傻妹妹，然後做這套動作，最後再做一遍傻妹妹，效果也很不錯。
4. 10天瘦腿操（https://www.youtube.com/watch?v=B_fc8dQfxds）這套操隻有幾個動作，記熟的話，可以一邊看電視/聽音樂，一邊鍛煉。還可以配合，選一套瘦臂操，網上有很多，大同小異，找自己喜歡的練。
5. 我不是天生瘦（https://www.youtube.com/watch?v=X8xyTWKYwdg）這一套動作也比較簡單，容易fellow，有時間可以試一下。
6. Kitty 大眾健身操 我有這套健身操的VCD，大概是十年前買的吧，動作比較簡單，主要是各種伸展。我去年又翻出來，每天在地下室跟著跳半個小時。大家可以在網上搜一下，類似的視頻極多，找一個自己喜歡的，就可以跟著做。
記得那一年跳《新疆美》，大家都訂2XL或3XL的衣服，隻有我和另一位同學訂了4XL，結果4XL沒貨，給我們兩個發了5XL的。那效果，實在不忍直視，還不如訂3XL繃在身上呢！簡直是生命中最慘痛得經曆之一。這次元旦前，我們跳舞班從淘寶定了幾件衣服，讓大家試一下，我居然穿進了L號，要知道，那可是淘寶的L號呀！蔡惠湘老師說，“那件2XL的本來是給你準備的，一不注意你就減肥了”。我接口道，“這可真對不住了”，於是大家都笑了。
上個月回國探望父母，我媽說“你瘦了，看著也順眼了不少”。親媽，這可是親媽呀！難道不應該是，我胖的時候覺得我有福氣，瘦下來覺得我很精幹？
看最近的照片，雖然比前兩年好多了，但上鏡還是不夠，原來自己不過是從月半減到了胖。我計劃再減十來斤，大概是我生老大以前的體重，這樣，至少可算是微胖了。真是前路漫漫，任重道遠呀！“革命尚未成功，同誌仍需努力”。
天涯有名言，“無圖無真相”。圖我就不上了，這把年紀，即便是減肥成功，也不過是從老冬瓜減成了老黃瓜，就不放照片毒害大家的眼睛了。
大學時上英語課，老師說美國人喜歡喝可樂，形容一個女人胖，沒線條，說她像一個可口可樂罐子，形容一個女人體態玲瓏，就說她是一個可口可樂瓶子。減肥前我是2升的可口可樂塑料瓶，現在是1升的可口可樂瓶子。大概這輩子也減不成500毫升的可口可樂玻璃瓶了。
瘦的時候，穿寬鬆衣服顯得飄逸，穿緊身一點顯得纖麗。胖了之後，穿寬鬆的像是套了個麵布口袋，穿緊了又像米其林輪胎，怎麽都是錯。一胖毀所有，胖簡直就是原罪！
減肥成功之後，最重要的是保持成果，監察體重不要反彈，時刻“繃緊階級鬥爭這根弦”。因為“帝國主義亡我之心不死”呀，別一不小心，就又被和平演變成胖子了。
其實，胖也好，瘦也好，健康最重要。我們的目標是：一定要活過老公。這樣，才不會便宜別人，讓他人有機會去住我們的房子，開我們的車子，睡我們的老公，還虧待我們的孩子。親愛的姐妹們，共勉之！
(The End)
