1. 早餐：
建議 - 起床後先喝一大杯白水（最好放一點喜馬拉雅紅鹽），然後吃低碳水高蛋白質的早餐。我以前每天早上 3/4個Thomas Edison Everything Bagel加半個Avacado和一杯美式咖啡，以後考慮3/4 Bagel改成 1/2 Bagel, 但加一個煮雞蛋，這樣減少碳水，增加一些蛋白質。
2. 午餐：
建議 - 1）Chicken Breast 或 Turkey 三明治，最好用Ezekiel Bread 或者 Organic Sourdough Bread; 2) 沙拉加雞胸或者野三文魚，如果懶得每天自己做，可以在Costco買事先做好的雞胸肉或野三文魚罐頭，沙拉醬要健康的，如extra virgin olive oil；3）Healthy Protein Bowl, Brown rice 或者 Quinoa 加上 lean protein 和 蔬菜；4）前一晚上的剩菜剩飯，我絕大多數都吃這個，以前會買很多中國點的預製菜，如水餃，小籠包和各種點心，嚐試了各種後，除了一款生煎包覺得不錯，別的不行，昨天吃了思念的蝦仁薺菜水餃，明顯覺得雞精放多了，反胃了一下午，以後不會再買了。
3. 午後零食：
3點左右如果覺得餓，可以吃點健康零食，如一個有機蘋果，一些nuts，或者希臘酸奶等。
4. 晚餐：
建議 -1/2 蔬菜，1/4 廋蛋白質，1/4 健康碳水化合物。
晚飯後馬上刷牙，不再進食。
最後吃飯盡量細嚼慢咽，有助於減肥。
5. 飲料：
每天要大量補水，以下這個視頻是對各種飲料的一些評價：
6 Healthy Drinks To Buy at The Store or Make at Home! - YouTube
這個視頻講到food addition，可以聯係到任何別的addition， 也不錯
Food Addiction Help → How To Control Food Addiction - YouTube
