普通人的鍛煉routine

一直想找到適合自己鍛煉的routine，最近正好有一個平台在搞黑五低價14天trial，就好奇sign up了，看了後還是有些啟發的。

1. 每天30分鍾的走路 - 這個我準備和遊泳alternate，一天遊泳，一天treadmill上或小區裏走路，最好是在飯後半小時內走路。

2. 一星期三次的weight training，以下是會跟練的視頻

The Pyramix 10 Workout [Metabolic Workout for Beginners] - YouTube

昨天第一次練，也就稍微揮舞了兩下，今天就腿酸得下樓梯都困難。慢慢來吧！

另外推薦的全身肌肉訓練，跟這個

Full Body Dumbbell Workout For Women At Home (Supersets) - YouTube

第一個視頻練兩次，第二個視頻練一次，輪流來。

3. 一星期一次的HITT，就是瘋狂地跑一分鍾，休息兩分鍾，幾個回合。這個準備和每天走30分鍾結合起來，哪天有精神，就跑一下走一下，不會用足全力跑，但比純粹走路會強度大很多。

根據這個平台，能完美做到以上才算完成第一階段，後麵有更難的第二，三和四階段去攻克，想想就發怵。年齡大了，不想再迎難而上了，能完成以上第一階段，我已經滿足。