2017 (48)
靈活度和平衡：防老鍛練容易被忽視
母親85歲了。身體尚好，堅持運動。腦筋也算跟得上。我很感恩。為了連係得更方便，我們給她配上一個iPhone。花了不少時間教會她一些基本的操作方法，我便回家了。
誰知道剛剛回家不久，母親就用她的舊手機打電話給我：你給我的新手機好像有故障？我按一下沒有反應，再一按就全部都是看不懂的英文？我心裏已經有準備了。叫房間裏的外甥女（母親的孫女)出來給她解救一下。不出我之所料：母親的手指在按電話的時候出了問題，接太輕了沒有反應，接重了一點又跳到Siri的功能！外甥女耐著性子，手把手地教她如何按得既不輕又不重，慢慢地適應了。
這例子，讓我悟出了老人，那怕是健康，活動相對自如的老人，容易忽略的功能退化：精細的協調運動功能。
我注意到，母親和嶽母（88.5歲）在iPhone or iPad 上手寫字的時候，筆畫也不那麽流暢，字體偏大。父親（93.5歲）拿匙子和筷子已經不那麽利落。鄧小平用筷子夾餃子時，當著外國記者的麵不慎將餃子掉在桌上……這個時候，往往老人還生活自理，交流自如，甚至天天運動都無大礙。但是，這些為人所不注意的協調運動功能，正在不知不覺地退化了。
人體運動的協調功能和人體的平衡功能是密切聯係的，小腦在這方麵發揮很大的作用，隨著年齡的增長，這個方麵的功能也在退步。這就是為什麽老年人走路不穩容易摔倒的主要原因。開始時，隻是對上下樓挮有困難，最後建走平地都搖擺不定。
防老的運動鍛練方式有很多種，但是針對於精細的協調功能卻少人介紹，少人問津。
其實並沒有那麽大的學問，隻要你肯動腦筋，be creative ，有很多不同的方式，貴在堅持。
如果你會彈琴，自彈自唱是很高的境界，如果你能邊走邊彈吉他而自彈自唱，那需要更高的技巧。如果你能倒退走，邊彈吉他邊唱歌，恐怕是至高境界了吧？還有跳舞，繪畫書法等等都很有用。有人會問：廣場舞算不算？這個問題，留給大家去回答吧。
下麵介紹幾種(我的)方法，你還可以想出很多！
0. 輪流撚手指。見視頻。
0. 兩手輪流錘子推礳交替。
0. 倒著走路，走一字步。
0. 閉眼踮起腳尖平衡，水平高的人可以單腳(注意安全！）
2019年將至，你的New Year’s resolution 是不是什麽？除了減肥，是不是也開始協調平衡的鍛練？
北美去大理的時候，是登上蒼山的，下山的（感通索道旁邊）路是山路，想問一下，全程6小時的山路，是否很難走？是否需要很趕時間？需要登山用的中幫鞋保護腳脖子嗎？
謝謝分享，打擾了。好久不見，祝好！