2017 (48)
2024 (1)
英文是: Mindfulness
這是在一家美國城市的，相當於國內＂三甲水平＂的醫學中心。幾個醫生正在安靜地坐著。主持人給每一個參加者一顆小葡萄幹。他要求大家手裏拿著它，仔細地觀察一下這個小葡萄幹的外表，顏色，質地，紋理，形狀。然後觸摸一下它的軟硬度，再慢慢放入口中，嚐試它的味道，濕潤度，徐徐地吞下。接著，大家眼睛微閉，去除雜念，全身放鬆。錄音設備放出輕柔的導引語言。整個過程持續大約十幾分鍾。＂醒來＂之後，帶領者開始和大家一起分享討論，包括感覺，對身心的影響，如何堅持等等之類的問題。
這就是醫學中心每月一次的Mindfulness 活動。幾個＂常客＂作為活動的倡議發起人，並付諸實施。
近期，越來越多的職業人士，尤其是高壓，高密度，和長時間的腦力勞動者，意識到身心平衡的重要性。每天抽出短暫的時間，定期地做一次body and mind connection(身心相交), 對自己身心疲憊的恢複很有好處。
Mindfulness 的定義和實踐很鬆散。並不是什麽標準方法，姿勢，或職業標準。隻需要一個安靜，放鬆的環境，靜坐，微閉目(不提倡躺著)，排除雜念，集中現在的感覺(be present)，不對自己的感受作任何評論或反應(non judgemental and non reactive)，不強求達到什麽目的，不瞻前顧後，腹式，平穩的呼吸(不強求要深呼吸，隻是自然的呼吸)。時間長短任君選擇。一天當中什麽時候做也沒有什麽硬性規定。你可以靜靜地一個人自己做，也可以幾個人組成小組。可以借助音樂，錄音的導引話語。
我喜歡中午飯後。這一段小息時間對下午的充電有作用。午餐後的腦子比較＂懶＂，思維比較遲鈍，容易排除雜念。午飯時間人都岀去，比較安靜。不會互相幹撓。有些中醫師認為，中午11:00-13:00是手少陰心經運行的時段。心在這時段需要靜靜地休息。很多養生人士都提倡中午小憩(仍存爭議)。美國一位日裔的消化科老教授就天天在辦公室午休，連他的診室同行也跟著學。
需要分清午睡和Mindfulness 的區別。前者是躺著睡覺。醒來後意識還是比較迷糊，甚是有點疲倦(還沒緩過神來)。後者隻是放鬆心神，集中在當下。坐著，那怕在打刻睡也不會倒下呼呼大睡(不要靠在沙發上，這跟躺著睡覺沒什麽區別)。往往十秒鍾就恢複全醒狀態。按摩一下臉部，眼眶，甚至用冷水洗一下臉都可以。
Mindfulness 不僅可以使大腦放鬆，機體充電，還有很多其他好處。現在不少clinic都用這種辦法作為輔助治療，對疼痛，焦慮，神經衰弱，疲勞，注意力渙散，失眠，情緒失控等身心失調的症狀有緩解作用。
請問您知道北加州有正念冥想課程嗎？