楊定一：靜坐影響大腦認知也展現慈悲心

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靜坐影響大腦認知也展現慈悲心

 (2019-07-24 08:12:02)

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多年來我常在演講活動或研討會中推廣靜坐，因為從醫學的角度來看，靜坐的好處實在不勝枚舉。

 

除了增強免疫、幫助專注、減少耗氧量外，靜坐也是極佳的抗壓良方。靜坐時配合短吸長吐的腹式呼吸，用意念內觀並循序掃瞄身體，此時肌肉漸進放鬆，而平時肩頸的肌肉酸痛也能得到緩解。此外，靜坐還能幫助情緒穩定與降低焦慮感，也為靜坐者帶來更好的睡眠品質。

 

除了生理上的幫助，靜坐也能帶來正向認知，並對待人行事、行為矯正方麵有所幫助。更有意思的是，在許多科學驗證中發現，不同的靜坐方法會活化腦內不同的認知中心，並能影響大腦功能與結構。

 

穩定情緒、矯正行為、 改善人際

 

在明尼蘇達州的靜水監獄曾進行靜坐對受刑人焦慮指數的影響研究。第一組為30名全程參與靜坐的受刑人，第二組則是16名在實驗後期才學習靜坐的受刑人，第三組則是16名不想體驗靜坐的受刑人。

 

一周後，第一組參與靜坐的受刑人焦慮指數明顯降低，在九周的研究過程中其情緒更為穩定與平和，行為舉止也有顯著的正向改變。不僅願意投入學習與休閑活動的比例倍增為未靜坐受刑人的三倍，違反監獄規則的比例也降低了兩倍以上。

 

練習靜坐所帶來的情緒穩定明顯降低獄中脫序行為的發生率，無形中也為受刑人帶來幸福感、道德感、與正向人生觀。後來陸續有不同監獄也為受刑人安排靜坐體驗，同樣靜坐體驗後獄中的違規和處分率都顯著降低。

 

我個人也曾鼓勵業餘和職業運動員體驗靜坐，結果發現靜坐不僅幫助運動員降低焦慮感與緊張感，所培養出的觀照力讓運動員更專注於眼前的事。專注力對運動員尤其重要，因為在競爭激烈的賽事中絲毫分神都是不被允許的。

 

除了改善場上表現，靜坐也強化運動員的自信心與正向意念。運動員們都表示經過一段時間的靜坐體驗後，不僅與隊友或教練在相處上更為融洽，擁有更佳的團隊合作表現，參與如奧運或其他大型運動盛事也有更亮眼的成績。