野孩子
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衝下去的那一瞬間，心潮澎湃，用心做著每個轉身每個跳躍。擋在我們與夢想之間的，永遠是那個膽怯脆弱的自己。不願放慢追逐夢想的腳步，唯一該去努力超越的，是昨天的自己。
小野：看過Vivienne的微博和moment，有一個問題超級好奇！有沒有大V不玩的戶外運動？
Vivienne：我應該是五行缺板兒，見到板兒就喜歡，滑雪板衝浪板滑板，還有gym的地板，最喜歡滑雪和衝浪。
小野：看你的照片，你每個運動都玩的這麽好，是因為運動是相通的？還是有什麽獨家秘笈？
Vivienne：喜歡的運動挺多，但其實每個都玩的不太好，但咱內心向往之。獨家秘笈就是繩命在於得瑟，持之以恒的得瑟。10000 hours rule很多人都知道，但能真正堅持的人並不多。
小野：每一種戶外運動都會帶來不同的感受和體驗，能不能分別用一兩個詞來形容一下你喜歡的戶外運動？
Vivienne：我想都可以用冰火兩重天來形容吧，physically看上去是速度與激情，mentally是心智的平和與堅毅。
小野：很多人都覺得戶外運動“高大上”不接地氣，如果讓大V推薦，哪些你玩過的戶外運動入門門檻低 適合剛接觸戶外運動的朋友們呢？
Vivienne：因地製宜吧，看周圍的自然條件，有雪就滑雪，有海就衝浪，有山就爬山露營，什麽都沒有就算室外跑步其實也挺享受。
小野：不知道大V玩戶外的時候是閨蜜一起玩多一點？ 還是和老公一起玩多一點？有沒有什麽戶外運動特別適合情侶檔的？
Vivienne：我平時玩兒的所有運動，不論室內室外，都有一群不要命的buddies，其中最重要滴一位就是我老公。我老公各有擅長，也各有粉的。我和他都屬於比較有運動天賦的那種，但是我比他aggressive，更能瘋更拚，他比我dedicate，更能鑽研更過腦子。 能有一群神一樣的隊友，那就更好了，這樣大家追著趕著良性循環，進步嗖嗖的。
小野：大V能推薦幾個美國適合滑雪和衝浪的地方嗎？
Vivienne：滑雪東海岸我們最常去的是stowe和killington，稍微靠上點mont tremblant，之後中間和西部Aspen/Snowmass，Vail, Breckenridge, Lake Tahoe, Alta/Snowbird, Jackson Hole, 好雪場太多了，大家都知道。衝浪我基本都固定在紐約的Long Island一帶，去過熱帶地區玩兒，但是水下環境和浪的形成跟我們這裏差別很大，不太適應，Puerto Rico的Aguadilla有不錯的浪，不算美國，也算咱後花園吧！夏威夷的Maui也是聖地之一。
小野：大V 2015年有沒有什麽必玩必去清單？
Vivienne：1月Snowbird, UT, 之後Aspen/Snowmass, CO, 2月Maui, Hawaii, 3月Jackson Hole, WY, 之間有空就去Killington, VT。4月和5月計劃加拿大和日本，6月就開始衝浪了，下半年還在計劃中。
小野：你的微博有很多人留言，想要討教一下如何擁有你這樣的完美身材，如何練出馬甲線，重拾平坦小腹？是不是練出馬甲線，稍作怠慢馬甲線就會消失？
Vivienne：有型的腹部線條，其實是自然露出來的，不是刻意練出來的。體脂低到一定程度，不論男女，馬甲線人魚線腹肌都會不請自來。同理，管不住嘴，體脂一旦高起來，就算練得再好的腹肌，也會迅速被肥肉兄給蓋上不見天日。想要降低體脂，隻有一個辦法：管住嘴，邁開腿。
Vivienne：先說“管住嘴”。三分練，七分吃，吃對能否見到腹肌尤為重要。減脂的核心是創造每天攝取熱量的缺口：通俗說就是每天消耗的熱量要大於攝取的熱量。很多人覺得去了gym後就可以大吃特吃，這是大忌。一般人慢跑半小時，熱量還不及一聽可樂。理想是唯美滴，現實是殘酷滴，管住嘴是見到腹肌的開始。
Vivienne：再說“邁開腿“。腹肌是耐勞肌，單純靠練腹肌功效甚微，需要把有氧和力量是需要結合在一起。有氧可以全身性的減脂，但是通常依靠有氧，隻能讓我們看起來“瘦”，但並不fit。力量訓練可以幫我們雕刻出凹凸有致的身材。不要抵觸力量訓練，力量訓練會增加肌肉量，在身體靜止的情況下，肌肉含量越多，基礎代謝越大，身體消耗得越多，讓我們能在做吃貨的同時，也不用過度擔心發胖。
小野：看到你也是個“吃貨”，如何做一個不會胖的吃貨呢？
Vivienne：我不是吃什麽都不胖的瘦體質，但很多朋友看我不停地吃東西，但是並不會變胖，覺得不解。 我每天5餐，吃complex carbs/果蔬/蛋白質/好的脂肪/自己做的juice/smoothie和大量旳水。 不吃simple carbs，不喝碳酸飲料，極少吃甜品，和家人朋友大吃特吃盡量安排在周末gym完畢後或者劇烈運動後。 每年參加兩三次斷食meditation，每次三天左右完全斷食，一天完全斷水，之後幾天緩慢恢複正常食量。 有時候吃的太豐盛，會連續一兩天喝Kale smoothie，隻放kale和water，很strong，強效排毒，當然味道也是嗬嗬了 :)
Vivienne：這幾天看野孩子-健身的微信，大家對吃的問題挺多的，我想說說幾點：
怎麽吃： 生活節奏快，大多數人都是一日三餐：早餐湊合，沒到中午就已經餓的發慌。中午繼續湊合，沒到下班就餓的盤算晚上怎麽吃，等到晚餐就大爆發吃一頓撐到肚歪。人體每天需要消耗的能量是固定的，所有多餘的熱量，身體都會作為能量儲備來儲藏起來。 這樣以來惡性循環，肥膘越積越多。
舉個例子：Fireplace，一旦火種著起來，需要不停的及時添柴，才能保證篝火的持續燃燒。 同樣的道理，我們每天消耗大量的能量，等我們身體發出餓的信號時，其實柴火已耗盡了，太晚了。 按照自己的生活規律，在餓感出現之前進行能量補給，這樣能避免失控性的過多熱量攝取。
Vivienne：吃什麽： 我每天會喝一次到兩次smoothie或juice：選擇兩種蔬菜搭配一種水果，現打現喝。 可以緩解訓練造成的肌肉酸痛，補充電解質，平衡身體酸堿性，抗氧化等等好處無數。 主要原料 kale, cucumber, broccoli, beet, baby spinach, asparagus, collard green, ccelery, romaine lettuce, avocado, ginger apple, banana, blueberry, pineapple, kiwi, mango, strawberry, coconut water.
野孩子健身群裏好幾個人討論 減肥是否該吃澱粉。 主食是一定要吃的，不然精力體力都會急劇下降，禁吃主食是不可以滴。 澱粉裏麵有天然的糖分，對運動後肌肉的成長代謝很重要，運動後補充澱粉，會加速肌肉修複，反而會幫助身體消耗更多能量。
如果我們長期禁食澱粉，身體會出於自我保護的目的來留住脂肪。 同樣道理，利用節食減肥的人，一開始可能見效神速，但很快就會進入瓶頸期，怎麽餓都不見效，這就是我們的身體啟動了保護模式，降低了對熱量的要求，於是出現“喝涼水都長肉”的現象，隨便吃一頓就會體重飆升。這樣惡性循環，越減越肥。
少吃的精加工的simple carbs，比如白米白麵蛋糕糖點等，simple carbs會引起血糖在短時間內迅速升高，從而身體會囤積脂肪。 主食可以吃緩釋碳水，比如brown rice, oatmeal, quinoa, lentils, sweet potato, whole-wheat pita/bread/pasta. 每次進食盡量混合碳水蛋白質和蔬菜在一起，這樣營養均衡，同時也耐餓時間更久。
Vivienne：當然，如果在減脂期間，晚餐可以適當減少碳水，但如果做完力量訓練，還是要適當吃些碳水的，碳水中的天然糖分幫助肌肉恢複。
關於蛋白質，除了大家熟知的動物性蛋白，別忘了還有植物性蛋白。 植物中含有豐富的蛋白質其實更易被人體吸收利用，請保持蛋白質的多樣性攝取。
關於脂肪，大家都覺得離的越遠越好，其實不是這樣的，好的脂肪可以越吃越瘦。 我們身體需要好的脂肪來kick out壞的脂肪，形成良性循環。 好脂肪：coconut, avocado, nuts, flexseed, soy等等。
上班的人忙起來飲食沒規律，我建議可以隨時帶一些零食：比如水果，堅果，酸奶等。 我自己經常會從家裏帶sandwich和混合各種nuts的小餐盒，實在抽不開身時也不至於餓的發狂，導致下一頓飲食過量。
小野：每周會花多長時間在gym? 會不會利用閑散時間在家裏或者其他地方做局部鍛煉？
Vivienne：夏天的surfing season和冬天的snow season，每周平均滑雪和衝浪兩天，去gym四天。 Between seasons每周去gym五次，保持體力狀態。 Weekday隻能晚上下班去gym，每次在1小時左右，通常熱身5到10分鍾，高強度力量訓練40分鍾，有氧15分左右（跑sprints 5組或rowing 2000米），最後拉伸。 Weekend不出去衝浪滑雪的話，早上8點到10點在gym。
Vivienne：家裏有dumbbell sets，可以做一些力量訓練 看電腦時間長了會在stability ball做伸展 身體有痛點或者肌肉緊張會在form roller上放鬆 用家裏的skateboard可以做很多core exercise 臥室門上裝了pull up bar，沒事路過就拉幾個引體。家裏樓梯上可以做decline push-up 多研究研究，家裏能利用的地方特別多的。
在辦公室條件允許的話，可以wall sit, one-leg stand, chair tricep dips, leg lifts, prisoner squat甚至plank, 利用喝水午餐以及去洗手間的時間就可以做。
小野：對於開始入門想要健身的女生，是請教練效果明顯，還是跟著視頻學習就可以了？有沒有什麽視頻推薦？
Vivienne：我覺得效果明顯與否，與請PT沒有直接的關係，話說師傅領進門，修行靠個人。當然，請PT可以少走彎路，私人製定的訓練計劃會更有針對性更係統。認真負責的PT會帶你入門，鑒定一個堅實的基礎，從長遠角度來看PT的投資是很有必要的。當自己有了一些心得，可以開始製定係統的訓練計劃時，就可以慢慢脫離PT了。
健身是一輩子的工程，經常到了某些時候，又需要有人指點迷津了，這就又到請PT的時候啦。剛剛開始健身的女生要循序漸進，別著急，多看多問多學，不要礙於麵子。要做好持久戰的準備，也許努力了一周兩周一個月兩個月都效果不明顯，但千萬別放棄，總有一天會突飛猛進。特別需要注意的是每月特殊時期，健身要避免劇烈運動和腹部訓練，包括瑜伽和普拉提的倒立都要盡量避免。
我沒看過視頻，木有沒有發言權。我最經常看的是我們gym的blog，上麵會有關於健身方麵的分享，link在此，希望不要有打廣告嫌疑，哈哈
http://q.equinox.com/
小野：最容易看到健身效果的是身體的哪一部分？腰？腿？臀？
Vivienne：這個問題因人而異，就我個人而已，減脂剛開始最明顯的是腹部，到後期最難減的也是腹部 :) 不論男女，如果剛剛開始健身，我想最重要的是要明白：健身是一種生活方式，而不是簡單的心血來潮地跑步舉鐵這麽簡單。 請允許我說一個慘烈的現實：局部減肥是不可能的。
我在gym有規律的打醬油幾年，問過無數trainer，所有人給的答案都是驚人的一致：沒有局部減肥，想瘦局部的唯一途徑就要減脂，全身一起瘦。 再給女生們一個慘烈的現實：減肥是一定會減胸的。
脂肪是胸部的主要組成部分，當全身性減脂的時候，胸部是會跟著變小的。 但是請大家積極看待這個問題，是否健美取決於整個身材比例的勻稱，而非身體某一部位。舉個極端的栗子，美國很多超級大胖子就算是double D cup，配上水桶腰巨型臀，看起來和我們認知的美也是有相當差距滴。
小野：越來越多的人覺得純粹的瘦不是美，肌肉有線條才是，你怎麽看？
Vivienne：如何讓肌肉有線條感？胖子的大胸和瘦子的腹肌，都沒啥可炫耀的，這句話從側麵反映出了肌肉的重要性。美的健康有線條，才是真的美！讓肌肉有線條，同樣的，需要有氧和力量同時進行。
有氧訓練是全身性的減脂，讓我們的肥肉減少，看起來順溜！力量訓練是局部推敲塑身，令肌肉飽滿有型，看起來凹凸有致！
另外，運動後的按摩和拉伸也很重要，要在身體還熱的時候做好拉伸。這裏補充一句大家都關心的問題：肌肉的增長和雄性激素有密切關係，很多女孩兒都誤認為隨便練練就會肌肉大增，無法接受自己變成金剛肌肉女的樣子，這完全是想多啦！女性體內雄性激素約是男性的十分之一，毫不誇張的說，一般人小重量正常範圍內的訓練，長一點點肌肉都是很難的。不少人抱怨天生小腿大腿肌肉發達，不敢運動，事實上發達的是包裹在肌肉上的那層肥肉而已。
小野：你心中的完美身材是什麽樣子的？
Vivienne：穿衣顯瘦，脫衣有肉，健康挺拔有活力，與年齡無關。
小野：最初為什麽想要健身？給正在健身和想要健身的妹子們一些建議吧。
Vivienne：我從小打網球，來美國讀under開始去gym，但也僅限於瑜伽和跑步。master時打網球並開始滑雪。直到4年前準備婚禮，那時候開始係統的去gym，連續近半年的高強度PT讓我一下子就愛上健身了，正式開啟健身醬油之旅。
健身是一種生活方式，養成健康的生活方式受益終生，至於身材變好那是附加上的bonus。現在網絡發達，每天我們都會看到無數健身大牛們的照片，別心急，要知道他們的身材不是幾天幾個月的功夫，而是多年的持之以恒換來的。
Vivienne：每年VS大秀前後，都有人po出天使們的健身秘籍瘦身教程等，鼓吹想練成天使的身材就照做。事實上，超模們有得天獨厚的先天條件，高個長腿蜂腰豐臀，這些條件對於普通人來說，是在gym奮鬥終身都難以企及的。但這不能阻擋我們努力的腳步，fitness isn't about being better than someone else, it's about being a better you.
腳踏實地，累的時候，問問自己健身的初衷，堅持下來，你會發現收獲的不僅僅是越來越好的身材，更是越來越強壯的自己。 在gym裏我遇到了很多人給我啟發幫我進步，其中絕大部分是女性。作為女性，我們在某種程度上要比男性付出的更多。
我們現在是野孩子，有一天我們會變成野太太，野媽媽，野奶奶，野外婆，我們要承擔起更多的社會角色。不論是生理上還是心理上，未雨綢繆，把自己變得更強壯，這是對自己，也是對家人朋友最大的負責。關鍵時刻不掉鏈子，做真正的女漢子！
小野：戶外，旅遊，健身已經占據了你業餘時間，可是還是能看見你經常做美食，給我們講講你是如何規劃自己的生活的？
Vivienne：我和家人都是吃貨，所以堅決不能委屈自己嘴巴的 :) 我是個比較有目標的人，達成一個大目標的前提需要完成幾個小目標。我的生活就圍繞著完成一個個小目標來規劃的。 大目標往往看起來虛無縹緲的，但是把大目標拆成一個個具體可操作的事情來做，生活一下子就變得簡單多了。 最重要的，每完成一個小目標，都覺得森森的成就感與滿足感，自我感覺變良好，良性循環越來越有幹勁兒！
小野：很多人都會覺得時間不夠用，沒有時間旅遊，沒有時間健身，沒有時間享受生活，你怎麽看？
Vivienne：關於時間，每個人都是平等的24小時 :) 旅遊可以見識世界，健身可以強健體魄，和家人在一起的時光是彌足珍貴的。對於工作和生活，balance非常重要。 隻要你想，不論做什麽，時間擠一擠總是有的！做好時間管理是門學問，我做的不好，還在努力學習。
我的小tip 凡事早計劃，合理安排時間，盡量避免last minute decision。每年初我家都會做出一年的出行計劃，結合公司的假期和節日算好時間，半年做調整。 我隨身帶planner，每天的to-do list都在上麵，按時間重要程度排序，最重要的先做，零碎的時間也盡量利用起來，不讓時間白白流走，確保所有的事情都有處理完畢。
我家沒有習慣睡懶覺，就算是周末，也會早起。我每天效率最高的時間是清晨，忙的時候要早上5點6點起來處理工作，等到7點開始準備早餐上班的時候，已經工作了一兩個小時了。 和沒有那麽重要的事情說no，很多時候很多無奈的人無奈的事兒要應付，這個時候可以拒絕， 改關閉手機和電腦的時候要果斷，不要拖泥帶水，本來說好了11點睡覺，玩玩手機就能等耗掉一小時。
小野：大V的生活是如何充滿正能量的？
Vivienne：There are two ways of spreading light: to be the candle or the mirror that reflects it. 我很感激身邊的家人和朋友，他們才是我正能量的來源，我努力用積極的眼光看待人和事，每個人都很忙，別給別人找麻煩，也別跟自己過意不去。想清楚自己的目標是什麽，把日程安排的滿滿的，認真完成該做的每一件小事，保持微笑，堅信think positive and positive things will happen for sure.
小野：最後一個問題，不知道大V對野孩子的印象如何？有沒有建議和意見？對野粉有什麽想說的？不知道作為戶外運動和健身達人的大V，如果野孩子在健身和戶外運動方麵又不懂的問題時，可不可以向大V請教？
Vivienne：野孩子提供給我們一個很好的平台，讓大家互相認識互相學習，我因為野孩子結識了不少真正的大牛，也學習了很多自己不知道的知識，開闊了眼界。:) 真心希望野孩子越辦越好，堅持下去，做家喻戶曉的第一戶外平台。 我很開心能解答一點點大家的問題，我懂的不多，希望大家互相交流互相學習
想要向Vivienne提問，想要認識更多熱愛滑雪，健身，衝浪和美食的朋友，趕緊加入野孩子的興趣群吧！
衝浪群點這裏，掃這裏????????????
滑雪群點這裏，掃這裏????????????
健身群點這裏，掃這裏????
吃貨群點這裏，掃這裏????
如果群人數過多，加不進去，請加小野私號手動入群
野孩子非常期待你能把你的戶外運動經曆，或者是你朋友的戶外運動經曆和我們共享！也可以關注小野 - iWildKid, 求勾搭，求聊天！
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