《鍛煉周記》：2015第三周

1 月12 日 星期一

今天計劃下班後直接做Hot Yoga，利用等Yoga 課的時間，在健身房中速走了4.4公裏，用時40分鍾，燒了246卡。

作Yoga 時，自我感覺柔韌性有改進，而且有兩個以前不能做的Postures ，今天可以堅持做下來了，盡管做得還不到位，但這一進展，還是很受鼓舞的。

另兩個值得高興的進展是，這個周末體重沒增；經過近兩周的鍛煉，雖然體重沒減，裙子明顯寬鬆了，可以穿進Petite 2 了， 高興。

1月13日 星期二

今天在Treadmill 上，設定了6.5公裏，前5.4公裏時快走和慢跑交替完成的，用時43分鍾，燒了324 卡。後1.1公裏是爬坡最高級，速度6.4/小時，用時10分鍾，燒了110卡。看來爬坡走是最耗熱量的。

今天鍛煉後，明顯感覺體力比以前好了。活動了近60分鍾後，回家做飯，收拾衛生沒覺得累。

1月15日 星期四

今天在Treadmill 上爬坡5公裏，用時50分鍾，耗424卡。晚飯後又做了60分鍾的Hot Yoga，這次又可以多做一組動作了。一共26組動作，到今天為止，隻有5組動作，因為腰間盤的頑疾還不敢試。下星期的目標是在不傷害腰的情況下，小幅度試做這5節用腰的的動作。

1月16日 星期五

今早稱了體重，有下降的趨勢，雖然不明顯。
今天的天氣很好，利用午飯時間，在室外走了40分鍾約4公裏。下班後在Treadmill上，爬坡2公裏，慢跑2.5公裏和快走1.5公裏，共消耗420卡，用時43分鍾。慢跑的鍛煉，是我感到心跳比以前有力了，肺活量明顯的增強了。
下周計劃將跑的速度從今天的9公裏/小時提到9.5，距離增到3.5公裏。加油！