衰老自測：您是否提前進入衰老狀態？

們常常說，時間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不願接受這個現實，但還是禁不住無數次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是我們所能控製的。因此，關於衰老的話題越來越關注，越來越不願意談論這個話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？

 

雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下麵小編為您推薦一招，教您輕鬆測出自己的衰老程度，並且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。

20歲時，找一個空曠的地方，在距離20米的兩點間做折返跑，連續10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續保持;如果折返跑您連續測試幾次都無法達到10個來回，那麽足可以說明您嚴重缺乏鍛煉，應該給自己製定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。

20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕鬆跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。

運動建議：20歲至30歲這10年的時間對於一個人來說是非常關鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態。因此，建議每周至少進行5次，每次不低於40分鍾。

30歲的你比較成熟，做事比較穩定，每天奔波在職場中。隻要在9分鍾內跑完1600米，那麽就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時間控製在9分鍾(女性)或8分鍾(男性)內，說明您的身體年齡小於35歲。那麽，如果跑完1600米超過12分鍾(女性)或10分鍾(男性)，在未來的30年死於心髒病的幾率將會是30%。

運動建議：工作不是你的全部生活，應該把運動變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。

40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時您可以測試台階跳3分鍾。台階跳可以有效的鍛煉身體的各個關節，從而測出自己的身體是否健康。台階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感。在測試前，要充分熱身10分鍾，在一個約30厘米高的台階上左右腿輪換踏跳3分鍾，然後去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應小於95次/分鍾，女性應小於100次/分鍾。

運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、紮馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學營養和身體活動教授米裏亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鍾的力量訓練，一年後參試者的身體素質已經變為15~20歲。

隨著年齡的不斷增長，50歲時動脈開始硬化，血壓也會有所升高，早亡的風險也會加大。此時，可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風險，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來。

如果您能達到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群，如果得分低於8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運動建議：對於50歲以後的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時間不能少於兩個半小時。同時，可以參與騎自行車、遊泳、跳舞等運動，這些對於降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動，有助於減緩骨質流失，促進新陳代謝。

大多數人在60歲時已退休，運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕鬆坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然後輕輕坐下。如果在半分鍾內能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。

運動建議：對於60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然後起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少於12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。

      運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應多起身活動;練習單腿站立;練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鍾。

以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現象，是無法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態，相信是可以延緩衰老的。