雲過醒透的博客
心頭洞明，抱樸守拙，以和為貴，知足常樂
年的諾貝爾生理學及醫學獎公布，獎項被授予 3 名美國科學家，以表彰他們在研究生物鍾運行機製方麵的成就。評審委員會在聲明中說："（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。"
關於生物鍾，舉個例子你就懂了：
含羞草的葉子會在白天打開，晚上關閉。
同理，為什麽人晚上犯困？為什麽會自然醒？
為什麽熬夜容易傷身？這都與人體的生物鍾有關係。
生物鍾調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝 …… 這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的 " 計時器 " 作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
總結起來一句話：不要熬夜、到點起床！
1. 毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就可能會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了 45%，長出斑點的上漲了 13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
2. 斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發，俗稱 " 鬼剃頭 "。頭發在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。
3. 突發性耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
4. 傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不隻是出現 " 熊貓眼 " 那麽簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、幹澀等問題，甚至使人患上幹眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
5. 神經衰弱、頭痛失眠
熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
6. 高血壓、猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
7. 糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
8. 增加患癌風險
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
9. 免疫功能失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎髒上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎 …… 人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，幹擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鍾的工作，不一定可以通過補覺來調節。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證 8 小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鍾，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢複身體
有句諺語叫：" 一夜不睡，十夜不醒 "。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢複正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要 " 見縫插針 " 地午睡。年輕人用 2~3 天， 40 歲以上的人用 5 天左右身體就能恢複。
晚睡後的調理方法
1、喝水
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝髒的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝髒吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素 A 的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發際線位置用力按壓 5 分鍾。
此外還可按摩一下足三裏穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
千萬別再 23 點後睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。
提醒關心的人，尤其是家裏常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來隻能拿錢換健康了。
拒絕熬夜，從今天做起！
