跑步是否會導致膝關節骨性關節炎？

隨著人們對健康的重視，越來越多的人參與到健身的隊伍當中。跑步是最常見的鍛煉方式，它可以增強心、肺功能，加強肌肉、骨骼力量，提高身體的協調性，同時還可以幫助控製體重、降低血脂、增強免疫力，因此許多人選擇跑步作為自己的鍛煉方式。但很多人會擔心，跑步會不會加速膝關節磨損，導致膝關節骨性關節炎？

 

跑步是否會導致膝關節骨性關節炎？

我們在跑步時，雙腳輪流“撞擊”地麵，全身的重量由單膝來支撐，甚至有研究表明，跑步時單膝承受的重量相當於跑步者重量的8倍。因此跑步加速膝關節磨損，導致膝關節骨性關節炎成了必然，是否應該放棄跑步這項運動呢？

其實並不然，最近發表在國際權威《Journal of orthopaedic & sports physical therapy》雜誌上的一篇文章，給出重要結論和建議。該篇文章包含了17項臨床研究，共114 829例研究對象。得出的結果顯示：在規律健身跑步的人群中，膝、髖關節骨性關節炎的發生率僅為3.5%；在久坐不動人群中，膝、髖關節骨性關節炎的發生率為10.2%；而在專業競技跑步運動的人群中，膝、髖關節骨性關節炎的發生率高達13.3%。

因此文章得出結論：適度的、規律的健身跑步不僅不會導致膝關節退變，相反可以降低膝關節骨關節炎的發生率；而久坐不動或高強度及過大運動量的跑步會增加膝關節骨性關節炎的發生率。

 

為什麽跑步時膝關節的負重增加了，但磨損卻減少了？

跑步可以加強腿部肌肉力量，特別是橫跨膝關節的肌肉，從而提高膝關節的穩定性，減少膝關節磨損。

膝關節表麵的軟骨沒有動脈為它提供營養，有研究表明，膝關節軟骨所需的營養大部分來自於關節液。在跑步過程中，當膝關節承受重量時，關節內體積減小，壓力急劇增大，關節液會進入軟骨，並帶入營養成分。

適度的跑步對保持膝關節軟骨健康有非常重要的作用。

 

多大的運動量合適？

有研究者對高強度、高運動量的跑步與骨關節炎的關係進行了研究，認為每周跑步＞92 km為高運動量，會增加膝關節損傷。因此，在跑步時需適度，不要過度。

 

如何預防關節受損？

跑步有時會導致軟組織受傷及骨挫傷。所以我們要做一些必要措施，有一些簡單的方法能夠保證關節健康和減少受傷的風險。

      一雙合適的跑步鞋。正確的鞋子能減少關節的磨損和撕裂，幫助確保每一個關節都得到適當的負荷。需經常檢查鞋子磨損和撕裂的跡象，一般來說，我們建議500～800 km就要換雙新的跑鞋。

加強下肢肌肉力量，保持適當的肌肉平衡，如股二頭肌、膕繩肌和股四頭肌。

跑步姿勢需進行糾正訓練，如此不僅提高了跑步成績，同時也減少了對關節造成超額負荷的風險。