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簡單易行7個動作,巧妙緩解身體疲勞

(2017-04-23 20:16:55) 下一個

早上起床渾身沒勁,到了下午就無精打采、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會兒,做完家務立刻癱在沙發上,周末索性倒頭睡上一整天……殊不知,這些休息方式可能讓你更疲憊。

其實,一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。教你7個緩解疲勞的動作,久坐族們趕快試試吧!

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7個動作緩解身體疲勞

 1、眼睛酸痛

應對方法:打個哈欠

用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因幹澀而引發的各種不適。

打完哈欠後,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛

應對方法:伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心髒,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。

具體做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次。

3、犯困

應對方法:揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。

具體方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分鍾,再交換雙手捏1分鍾,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

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4、肩頸緊張

應對方法:繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。

動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鍾,以減少對肩部的衝擊。

5、大腦疲勞

應對方法:深呼吸

大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。

用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反複做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。

6、雙腿脹痛

應對方法:平躺舉腿

走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鍾,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

7、胸悶

 應對方法:做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

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身體疲勞吃什麽能緩解

1、南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

2、燕麥

其中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

3、香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

4、綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

 5、酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。

 6、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

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