論“糖”友的自我修養

在與糖尿病的這場長期鬥爭中，雖然有醫生的診治和指導，也有家人的鼓勵和監督，但真正的主力軍其實是“糖”友們自己。從飲食、運動到血糖監測、按時服藥，“糖”友們的自我意願至關重要，今天我們就來談談作為一名“糖”友應該具備哪些自我修養。

“糖”友修養之心理篇

心理狀態直接決定著“糖”友們能不能良好幹預自己的生活方式，能不能積極配合醫生用藥，以致於能不能獲得理想的治療效果。因此，保持積極樂觀的心態是“糖”友們的一大自我修養。

第一步是要擺正對糖尿病的認識，既要認識到它的嚴重性，也要認識到它的可控性和可治療性，認真又自信地遵循醫生的治療方案；

第二步是量化降低血糖的目標，比如三個月後，血糖要降低到哪個數值，這樣“糖”友們既有目標也有動力降低血糖；

第三步是自我激勵啦，積極的自我暗示能夠讓“糖”友們在降糖大戰中保持信心，充滿鬥誌。

“糖”友修養之飲食篇

作為一名“糖”友，管住嘴是必備的修養之一。這裏說的管住嘴可不是讓“糖”友隻吃素或者饑餓飲食，而是平衡各類食物的比例，保持全麵營養。

碳水化合物攝入55%左右：許多患者因為擔心餐後血糖升高，盡量少吃主食，其實澱粉作為多糖不會造成血糖急劇增加，反而會增加飽腹感，而且碳水化合物是身體供能的主要來源，要占到每日攝入熱量的55%左右。

盡量控製脂肪的攝入：對於脂肪來說，“糖”友們就要多多控製了，除了烹飪時少放油以外，肉類、奶製品和堅果類食物都要放在限製攝入的清單裏。

蛋白質攝入15%左右：蛋白質所提供的熱量應占每天攝入熱量的15%，“糖”友們可以選擇一些高質量的蛋白質，比如豆製品、魚肉、其他海鮮等等。

多攝入膳食纖維：糖尿病患者可以適量增加膳食纖維的攝入，比如粗糧、芹菜等蔬菜的莖葉，這類食物可以減少饑餓感，延緩血糖、血脂吸收。

“糖”友修養之運動篇

對於BMI偏高的“糖”友來說，適當的運動配合健康的飲食有利於達到目標體重，對調節血糖和血脂都有益處。但是，“糖”友們要避免一些過於激烈的運動，在開始運動前可以谘詢醫生自己的身體條件是否適宜一些運動。下麵介紹幾種適合“糖”友們的運動。

步行：最簡單有效的運動方式，每天快走半小時，能夠有效消耗脂肪。

瑜伽：另一個很好的選擇，有研究顯示，瑜伽可以顯著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和其他臨床結局。

太極拳：糖友練太極不僅有助於緩解壓力，還有助於降低血糖水平。研究表明，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鍾，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

“糖”友修養之監測血糖篇

“糖”友必備修養的最後一項就是定期監測血糖啦。對於糖尿病患者來說，沒有明顯症狀並不代表各項指標已經正常，所以根據自己的感覺來判斷療效是不可靠的，需要定期監測自己的血糖。1型糖尿病患者、使用胰島素或促胰島素分泌劑的2型糖尿病患者和妊娠糖尿病患者應每天監測血糖，包括空腹、餐前、睡前等。對於低血糖風險低的2型糖尿病患者則不建議每天監測血糖。