2016年七大健身趨勢 你造嗎？

據美國“雅虎新聞網”近日報道，依據對全國2800多名健康健身專家展開的年度調查結果，美國運動醫學會推出“2016年七大健身趨勢”。

1．可穿戴設備。從老式健身跟蹤器到改進後的SmartWatch，可穿戴設備為健身者量化每一步、每公裏和每次健身提供了更精準的貼心服務。可穿戴設備當仁不讓榮登2016年健身趨勢榜首。Fitbit首席商務官伍迪·斯蓋爾表示，與肥胖症、糖尿病等其他與體重有關的慢性疾病作鬥爭的人群日益龐大，這對可穿戴設備的普及起到推波助瀾作用。跟蹤運動量、睡眠和營養對健康和健身具有積極影響，也同樣有益慢性病患者。研究表明，久坐不動的生活方式有害健康，而可穿戴設備為用戶提供了全天候的服務，跟蹤數據包括多方麵，比如，所走的步數、心率、爬樓梯級數、跑步或騎車裏程、睡眠模式等。這些都可激勵用戶選擇更活躍更健康的生活方式。

2．體重訓練。深蹲、俯臥撐和引體向上等“體重訓練”超級方便。健身時無需擔心設備，因為你的體重就是最好的“運動設備”。美國健身專家麗薩·威勒表示，人的身體可以進行多平麵和多方向運動。在不增加外部阻力的情況下，充分利用自身體重健身，有助於更好地把握適合自己身體的運動基本原理，也有助於調控適合自己的運動量和運動進程。

3．高強度間歇訓練。美國加州聖迭戈健身教練傑森·貝爾表示，很多人可能感覺“高強度間歇訓練（HIIT）”是新概念，然而，運動員接受這種訓練已經有很多年。籃球運動員的瘋狂奔跑訓練，足球運動員的爬樓梯訓練，自行車選手、遊泳選手和跑步選手的間歇式訓練，健美和舉重選手的超負荷訓練，這些都是HIIT的實例。《肥胖》雜誌刊登一項研究發現，每周進行3次每次27分鍾的高強度間歇訓練，與每周5次每次60分鍾的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。紐約市高強度健身教練卡裏塞托?威茨表示，HIIT具有靈活多樣、效果好、適用於有氧和無氧訓練、有益增強耐力，健美肌肉和增強力量等多種好處。

4．力量訓練。威勒表示，力量訓練不是男性的專利。女人不僅知曉力量訓練的好處，越來越多的女性正加入力量訓練大軍。無論是接受循序漸進的體重訓練，啞鈴、杠鈴或舉重，還是進行傳統的力量訓練，都能達到強壯骨骼、降低糖尿病和心髒病風險、增加肌肉助減肥等多種受益目的。

5．個人訓練。美國運動醫學會預測，個人訓練也將成為2016年的一大健身趨勢。健身者可利用包括網絡在內的各種資源，製定適合自己的個人訓練計劃。在尋找健身教練方麵，客戶注重的不僅僅是專業組織認證資質，還會看重對人體解剖、運動學及健身等新技術的了解和應用能力。美國明星教練安娜·凱澤表示，任何人都可以將自己的鍛煉計劃發布上網。但是，個人訓練沒有固定模式，應該選擇最適合自己的個性化訓練方案。

6．泡沫軸訓練。健身教練傑夫納表示，泡沫軸訓練一直排在健身訓練排行榜第16位。然而，隨著高強度訓練和力量訓練的日益增多，具有靈活性和移動性的泡沫軸訓練自然也會越來越普及。越來越多的人開始在運動訓練之後進行泡沫軸放鬆練習，避免肌肉僵硬勞損。泡沫軸訓練可分為泡沫軸筋膜放鬆訓練、泡沫軸拉伸訓練和泡沫軸核心力量訓練。其主要目的是促進身體感知，提高身體平衡能力、協調能力、增強身體柔韌及力量。

7．瑜伽訓練。瑜伽曾躋身美國運動醫學會健身榜前十。專家認為，在2016年甚至更長時間，瑜伽訓練都將越來越流行。加州洛杉磯瑜伽教練丹妮爾·庫茨奧表示，瑜伽是拉伸、減肥和調理的最佳運動方式之一。無論一個人的健身水平、能力、體形等情況如何，他（她）都可以練習瑜伽。另外，除了健身之外，瑜伽訓練還有助於緩解心理壓力，理清思路，消除煩惱。