常吃飽腹感強的食物 不挨餓也能瘦

水果類

1.蘋果

蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2..香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量，讓人不容易感覺饑餓。

3.無花果

新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅幹或者蛋糕導致的反複無常的血糖升高。

蔬菜類

1.土豆

土豆是澱粉類食物，飽腹感非常強，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路裏，真正的澱粉含量不到2%，隻含0.1%的脂肪，能有效控製人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

2.芹菜

芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約隻含有4到5卡路裏的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

3.黃瓜

黃瓜含有一種能有效地抑製糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之後可以促進腸胃的蠕動，促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由於它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。

零食類

1.酸奶酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶裏富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助於減肥哦！

2.全麥纖維餅

高纖維全麥餅幹，全麥餅幹使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。

3.黑巧克力

純正的黑巧克力裏麵含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控製我們的食欲，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。