“賴床族”的床上健身方法

賴床，有時候也並不一定是壞毛病。“賴床族”可趁此機會健健身，喜歡賴床的人的健身方法有哪些呢? 下麵一起來學幾招吧。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑製狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麽，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10-20次，同時將右膝盡量往左側床麵貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鍾。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

具體做法：於仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鍾，接著緩緩上下滾動20次。

[徒步走天涯]

哈哈,滾床的時候可千萬別滾到地上呀！那可不是鬧著玩的。建議還是別在床上鍛煉了,地上多寬敞！