“三分天注定，七分靠打拚”不光適用於職場，更適用於健康長壽。多項研究發現，能否長壽，遺傳因素隻占25%，其餘要靠生活方式的影響。
1、水果放冷凍室
新鮮果蔬有益健康，新鮮水果冷藏3天，營養就會大量丟失，而冷凍水果則不會。
2、盡量少吃止痛藥
經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心髒病和中風風險增加10%。建議隻在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。
3、每周兩次性生活
經常性愛是男性長壽的重要因素。每周兩次性愛，壽命可延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%，但不可縱欲過度。
4、結婚
已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。
5、水果挑熟透的
完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。
6、每天5杯綠茶
綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心髒病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。
7、每年休假
一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心髒病發作死亡風險增加32%。與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心髒病的風險高出8倍。
8、經常吃辣椒
愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。
9、晚上9點後不進食
晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心髒病風險增加55%。
10、少葷多素
素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。
11、看病找女醫生
接受女醫生護理的患者生存率更高，出院後30天內重新住院的可能性更小。其關鍵原因可能是，女醫生更能遵循臨床指南，也更善於溝通。
12、少開車
70歲以上的駕駛員發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。
13、愛自然愛音樂
欣賞自然美景以及美妙音樂有助於提高身體健康細胞因子水平，增強免疫係統，同時還能改善情緒，促進心理健康。
14、養隻寵物
養寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心髒病發作風險。美國心髒協會近日建議，心髒病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。
15、給生活找個目標
生活有目標的人死亡風險低30%，經常做誌願工作等活動能夠延壽7年。
16、保證廚房清潔
食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。
17、多爬山
70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。
18、防止摔倒
老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，並在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。
19、笑口常開
開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬裏蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。
20、多交朋友
愛社交（含網絡社交）且與家人朋友聯係緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網絡互動不能完全取代麵對麵的社交互動。
21、帶孫子
雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。
22、多讀書
每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。
23、關注身體異常變化
在身體已出現異常症狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。癌症就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。
24、吃堅果
每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。
每周五天、每天一把堅果，可使心髒病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。
25、家庭和睦
家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。轉帖
