中老人要警惕肛門的保健

人要到了50歲，身體各項機能開始在慢慢減退，各器官都容易出現問題，作為人體消化係統重要器官之一的肛門，易出現痔瘡肛裂等疾病，那麽中老人如何做好肛門保健呢?

　　1、養成每日排一次便的習慣。時間最好選在早餐後20分鍾左右。排便時要集中注意力，不要讀書或看報，也不要與人談話，並應將每次排便時間控製在5～10分鍾以內，做到排盡即起，不要養成“空坐馬桶”的習慣。

　　2、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤腸。

　　3、保持肛門清潔。大便後盡可能將肛門擦幹淨，避免糞便殘留。有條件的，大便後可用溫熱水清洗肛門，但不要使用強堿性肥皂。

　　4、預防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化係統疾病會給肛門造成壓力。另外，應避免吃過於粗硬的食物，以免在排便時對肛門造成損傷，引起感染。

　　5、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位，加強身體鍛煉。

　 　6、學會做肛門保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上塗抹少量的紅黴素軟膏，然後用食指在肛門口處按摩10～20下，再將該手指慢慢伸入肛門內， 一直伸到不能伸入為止，然後將伸入肛門內的手指向前後左右四個方向擴張肛管，用力要適中，可擴張2～3分鍾左右，然後擦幹肛門，站起身來，將肛門用力向上 提縮20～30下。