最近三個月 隔天慢跑 5km/跑休日就健走或騎車, 感覺很好！
每天睡前查看天氣預報 看第二天一早得穿什麽衣服健身：）
“跑三公裏專治各種不爽，跑五公裏專治各種內傷，跑完十公裏，內心全是坦蕩和善良” 哈哈 喜歡！
一個人補充能量的最佳方式：跑步
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跑步產生的多巴胺，僅次於談戀愛。
Facebook創始人紮克伯格每年都會定一個“年度計劃”。
開始幾年，他的目標是：用一年時間學習中文，每天堅持寫代碼，一年閱讀24本書……
2016年邁入中年的他，漸漸感覺力不從心，精力走了下坡路，那年他給自己定的目標是：
每天跑步1英裏，一年必須跑滿365英裏。
後來紮克伯格訪問中國，到了中國的第一件事，就是繞著天安門廣場跑步。
他說：“隻有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。”生命，在於運動。
你向前奔跑的每一步，都是在為你的生命儲蓄健康，儲蓄能量。
01
身體能量
作家馮唐曾提及跑步對他帶來的兩次重大改變。
他自小身體孱弱，去兒童醫院是家常便飯。
他討厭醫院的味道，討厭虛弱的自己，於是開始跑步。
他先是去哪裏都一路小跑，上學跑，放學跑，買東西也跑著去。
一段時間下來，他徹底告別了兒童醫院。
青年時期，他在上北大前參加過一年軍訓，期間他堅持晨跑，從不間斷，那一年他擁有了壯碩的身材。
在此後的人生中，馮唐無論走到哪裏，都會帶著跑鞋和短褲。
當一個人堅持跑步，無論身材還是體能，都會默默給他獎賞。
知乎博主@小野傑西曾開帖記錄父親跑步前後的變化。
從前的父親，整日抱著手機看小說，兩眼無神，精神頹唐，身體多項指標異常。
在兒子的鼓勵和陪伴下，他開始慢跑。
從一開始邁不動步，到氣喘籲籲地堅持，六個月跑下來，父親瘦了20多公斤，啤酒肚消失不見。
曾經肥胖油膩的父親，變得年輕且充滿活力，身體各項指標也恢複到正常值。
卡羅萊納大學曾有個研究結論：
每周5天，每天15分鍾慢跑者的健康狀況，比久坐不動的人，生病的概率減少一半。
人生是漫長的馬拉鬆，你的身體狀態決定你能走多遠。
跑起來，你腳下的每一步路，都會讓你逆齡生長。
02
思維能量
美國一所學校曾進行過一項名為“零點體育課”的教育實驗。
這項實驗要求學生們在上文化課之前，先進行大量的體育鍛煉。
一段時間下來，參加此項活動的1.9萬名學生，都比之前變得更加健康聰明。
其原因在於，經常跑步的人，腦源性神經營養因子（BDNF）濃度更高，大腦更有活力。
經濟學家何帆，有段時間在做一個重要的研究項目。
每天都要高強度工作，腦子像上了發條一樣，片刻不停地轉動。
時間一久，大腦超負荷工作，他覺得思考有點吃力，便希望通過跑步調節一下自己的狀態。
後來，他在專業教練的指導下，從一個運動小白，成為一個長期跑步者。
“我打開節拍器，感受一起一落的節奏，專心跑步，很快就進入心流狀態。”
後來他將這種專注的體驗帶到工作中，他發現自己的思維更清晰了，做事效率也提高了。
思維像齒輪，越轉越靈活，而跑步，是讓思維轉起來最好的方法。
蘋果CEO庫克每天早上4點會準時出現在跑步機上，跑步讓他保持清醒的頭腦。
張藝謀每天要看劇本、見演員、拍電影，但他從不忘每天慢跑，因為跑步過程中，總有靈感湧現。
跑步，是打開思維枷鎖的鑰匙；運動，是大腦最好的保養品。
03
情緒能量
村上春樹曾說：當受到別人責難，抑或覺得委屈時，我總是比平時跑得更遠一點。
跑步時，身體會釋放內啡肽，會幫你緩解壓力。
曹林教授曾在《奧森日記》一書中，記錄了自己通過運動改變生活的全過程。
他在40多歲時，患上了抑鬱症。
最嚴重的時候，他對周遭一切都失去興趣，親情淡漠，對事業也毫無熱情。
後來，在護士長的建議下，他開始跑步。
從一開始跑400米就氣喘籲籲，到堅持跑完1000米，再到後來去參加馬拉鬆。
在不斷奔跑的過程中，他的精神不再低迷，內心不再愁苦，慢慢地把自己從抑鬱的深淵裏拉了出來。
回望那段經曆時他說：“原來對未來那種無望無助的情緒改變了，心裏的大石頭沒有了，變得平和清爽多了。”
這世上如果有一件事能讓你快速擺脫焦慮，那這件事一定是跑步。
蔣方舟曾在一檔節目中說起自己的經曆。
有段時間，她被外界的負麵評論壓得喘不過氣，總是失眠。
某個壓力大到快要崩潰的夜晚，她走出家門，沿著公園一圈圈地奔跑。
當她將注意力完全放在腳步上，隨著風的吹拂調整自己的呼吸，心中的一切雜念都在往後退。
到達終點時，所有的不快都隨著汗水蒸發，她感到從未有過的酣暢淋漓。
就像一位知名外科醫生說的：開刀是為了治愈，而跑步是無須動刀的治愈。
跑步，就是療愈身心的良藥。
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聽過一段很有意思的話：跑步產生的多巴胺，僅次於談戀愛。
跑三公裏專治各種不爽，跑五公裏專治各種內傷，跑完十公裏，內心全是坦蕩和善良。
