你有腰椎前凸嗎？怎麽矯正鍛煉？

對照下麵的圖，看看你是哪一種脊椎。正常的脊椎曲線略微腰椎前凸和背部脊柱後凸。

然而，過度的腰椎前凸（Lordosis）可能是一種病理狀態。當彎曲程度比正常情況更明顯時，就會發生這種情況，並可能導致不適、疼痛或其他肌肉骨骼問題。脊柱前凸過度可能由肥胖、不良姿勢或某些疾病等因素引起。女性占多數，我想是不是孕期挺個大肚子惹的禍？

在中國的網站上看到的Lordosis簡易檢測法：一個拳頭就能判斷！
步驟如下：

1. 找一麵平坦的牆麵站好，身體背部貼牆。
2. 頭、肩膀、臀部靠牆，雙腳自然站立。
3. 嘗試將「一個拳頭」放入腰部與牆壁之間的空隙。

LG 記得AI給出類似的自我診斷，手掌能塞進去就算了。我試了試，我的手指能塞進腰部與牆壁之間的空隙，且綽綽有餘，但是手掌塞不進去。自我感覺還是有點過度的腰椎前凸，比如做全平板支撐（full plank）我的身體很難保持直線（腰部下垂）。

因此我網上找了一些矯正過度的腰椎前凸的瑜伽練習和其他鍛煉視頻。

圖中展示了六種瑜伽姿勢，旨在幫助女性解決脊柱問題，尤其是脊柱前凸：

半船式：這個姿勢可以增強核心肌群，從而支撐脊柱並減少脊柱前凸。

全平板支撐式：與半船式類似，平板支撐可以增強核心肌群，提高整體身體穩定性，有益於脊柱的排列。

下犬式：這個姿勢可以拉長脊柱，拉伸腿筋和小腿肌肉，有助於改善體態並緩解背痛。

犁式：犁式倒立身體，拉伸整個脊柱，增強柔韌性，並可能減少脊柱前凸造成的誇張腰椎曲線。

站立前屈式：這個姿勢可以拉伸腿筋和脊柱，有助於釋放下背部的壓力並改善脊柱的排列。

排氣式：這個姿勢可以輕柔地按摩腹部器官並釋放氣體，從而緩解有時伴隨脊柱前凸出現的下背部不適。

 

油管上也有其他的鍛煉方法。

https://youtu.be/LhSCnGDhzTU?si=P8UUdyStyiK2AWGa 

 

kyphosis 就是我們俗稱的駝背，老年人專屬。乘著現在背還伸得直，多注意自己的坐姿，頭也要挺直往後推。利用開車等紅燈的間隙也可以挺一挺，讓後腦勺碰到座位上方的頭墊。這些是理療師告訴我們的方法。