曾經在一篇文章中，看到一個實驗：有兩隻實驗狗被固定在吊床上，同時施以輕微電擊。A狗鼻子前有個開關，隻要輕碰一個便能停止電擊。B狗也有一個開關，但其實沒有作用。也就是說當b狗被電擊時隻能默默承受。
事後兩隻狗被移到一個特製狗籠中並繼續施以電擊，但這籠子暗藏一道活門可以自由進出。A狗被電擊後會試著找出口逃離，但B狗卻呈現自暴自棄的狀態，默默趴在原地承受電擊，甚至活門就在身旁也不願意去嚐試。
B狗這種狀態，心理學有個名詞叫做‘習得性無助感(learned helplessness).
情緒這個東西，很奇妙。當它高漲時，做事積極效率高，任何困難都不再是困難。但若是情緒低潮時，往往心情低落，做事拖延提不起勁。不管是時間管理，還是精力管理，此時通通救不了你。
造成情緒低潮的根本原因，往往不是痛苦與挫折本身，而在於我們是否握有一絲絲的’控製權‘。就像狗狗A一樣，雖然遭逢挫折，但隻要我們發現自己仍掌握些許控製權（能用鼻子關掉電擊），我們就不會放棄，會繼續與環境抗衡。但若掌控權徹底消失，則會像可憐的狗狗B一樣，陷入自暴自棄、徹底放棄的狀態，也就是所謂的’低潮‘。
要走出情緒低潮，得從’重新掌握控製權‘開始
所謂的情緒控製權，就是學會列情緒清單，將日常的正麵與負麵情緒合理化，正視自己的情緒，接受已發生的事實，將負麵情緒降低甚至清空，甚至轉化為正麵情緒。
很多時候，人們以為情緒是任性的，是管理不了的。這是因為，我們從來沒有認真地對自己的情緒做過了解，做過記錄，做過分析。所以，自然也就控製不了自己的情緒。
市麵上有很多的情緒管理方法，這裏僅僅提供我自己在使用正能力時候的一些情緒管理小技巧。希望對行動派的小夥伴有用。
這份清單分為正麵情緒清單和負麵情緒清單。它可以讓我們正視自己，除了缺點之外還要解決情緒問題，如我們的不安、憤怒、疑惑、恐懼等待。
我們可以將自己的主要情緒分為兩類，記錄自己經常出現的一些情緒關鍵詞；
正麵情緒關鍵詞：興奮、感恩、自信、滿足、希望、熱愛、同情。。。。
負麵情緒關鍵詞：憤怒、妒忌、恐懼、失落、疑惑、煩躁、貪婪
記錄情緒
拿出本子，記錄下來，不管是何種情境--令你開心或不開心的或能夠引起你的情緒起伏的人或事。
經過一段時間的記錄與分析，你就能大概清楚什麽類型的事件能夠引發你的情緒，情緒的關鍵詞類型、情緒發作的頻次與發作的力量。
在紙上寫下來的過程，就是一個整理思緒、分析情緒的過程。以後一旦你發現刺激情緒的因素時，便可采取行動、進行規避或利用這些情緒。
覺知情緒
記錄情緒的目的，是為了我們能夠覺察情緒，控製情緒。很多人在情緒上頭的時候，很容易一時衝動，做出不理智的行為。但如果能夠及時覺察的話，就能及時做出應對。
這類似於冥想。SusanKuang曾提到，冥想最重要的作用就是幫助我們提高覺察能力，有了覺察力，每當負麵情緒或念頭出現的時候，我們便能很快察覺，並意識到那隻不過是給信號。如此，我們便獲得了自我掌控的力量，而不是任憑情緒左右。
如果這個負麵情緒來自某個可以改變的外在條件，那麽我們就去把問題給解決了。若是負麵情緒來源於無法改變的事實或者我們自己的想象，那麽就改變心態和主觀意識。
學會對自己的情緒進行冥想，進行覺知，然後麵對它，處理它，接受它或者放下它。
轉念情緒
當我們能夠清楚的知道哪類事件會觸發我們的哪類情緒時，我們就能自覺並接受在自己內心裏所發生的事情。
如果處於情緒低潮時，也可以按照正麵情緒清單，給自己列一張to do list,將負麵情緒轉念為下麵情緒，比如：
運動，來一場5000m的跑步
出門，聞青草的香味
發一張美美的自拍
約上自己的好朋友，一起做一件喜歡的事情
這樣一來，情緒問題就會在有意識的情況下，慢慢得到轉變。
如果能夠發現自己的所作所為對自己來說會引發何種問題，這樣的覺知就會教我們該如何解決自己的錯誤和調整即將來臨的情緒風暴。
正如李尚龍所說的：生活的高手，從來不會讓情緒控製自己，然後作出後悔的舉動，他們隻控製情緒，變成生活的主宰者。
希望我們都能從容的覺知情緒，拿回情緒的控製權。
