健康一籮筐
快樂生活一百年
正文
膝傷的造成有可能是一兩天的事情，但是膝傷的恢複卻絕非如此，作為人類進化過程中最為薄弱的關節，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌 肉，其承受的壓力可想而知。要完全恢複，對膝關節而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，隻有經常 保養，才能做到正常有效地使用。
為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地麵多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地麵。不應為別的，隻是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意誌雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控製體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
最近一年跑步，每當運動量比較大的時候，膝蓋就疼，尤其是下樓梯或者下坡的時候。