健康一籮筐
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腰椎間盤突出主要發病於久坐辦公室的白領、長期開車人士等人群。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。在這裏給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。
一
?最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。
倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。
在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也 能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。
對初學者來說，倒走有幾種簡單步法值得參考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法；二是擰步，也稱辮子步，倒走時右腳向 左，左腳向右；三是尖步，即用腳尖、腳掌倒走。這是一種很好的步法，因為它能長時間地反複刺激腳上的經脈和穴位，但難度也相對較高，需要有很強的耐力和平 衡力。
二
北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。
（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。看完記得關注 高質量生活知識，微信號：gzlshzs
（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
（2）站立擱腿：站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鍾以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。看完記得關注 高質量生活知識，weixin號：gzlshzs
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
三
最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
後又看以前的中醫師，他很厲害，但仰臥沉腰是往兩側動，也很有效。
品羽題紅可能不懂中醫，中醫骨科比西醫強的多（不開刀的療法），我兩者都看過。正骨的方法姿勢很多，但必須醫生做不然很容易出問題。有的中醫，手一摸就知道問題，正骨後立竿見影。