健康一籮筐
快樂生活一百年
正文
1、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。
2、快餐巨頭們是不會向我這麽好心告訴你一份套餐裏有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。
3、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
4、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。
5、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。
6、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
7、90%以上的馬拉鬆跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
8、80%——82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，隻有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？
9、當人體體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
10、人體哪塊肌肉最強？心髒是人體最強的肌肉。
11、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內髒脂肪。
12、當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
13、在中國，隻有13%的男性身材算得上結實勻稱，你在這13%裏麵嗎？
14 運動方案呈金字塔形，每日至少30分鍾低強度運動，每周3-6次有氧運動，每周3-7次柔韌運動，每周2-3次阻抗運動
15 運動的好處：減少30%的腹內脂肪，改善30%-50%的胰島素抵抗，降低高血壓，收縮壓和舒張壓均能降低4mmhg
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1克脂肪含9.44大卡（千卡）熱量
1磅脂肪含4282大卡
所謂3500卡完全是混淆概念，它用上了人體脂肪組織含大約87%的脂類，這裏混淆了脂肪組織和脂類的概念。
但人們減肥，消耗掉脂肪細胞中存儲的脂類，脂肪細胞還在那兒，要減掉一磅脂肪，就得消耗掉4282大卡。