運動鍛煉給我帶來的感悟

這篇博文前幾天從國內轉來。作者趙斌，係北京積水潭醫院主治醫師，教授。是我弟弟大學同窗，同事（轉帖）--李子59
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運動有益於健康，大多數人都理解，但也有人不理解，甚至還能找出很多理由。理解的人中也有些認為運動太枯燥，耽誤時間，不肯花時間用於經常運動。不理解的人把那些在運動場上或在馬拉鬆猝死的人，歸結於運動讓他們過早的離開了人世。還有些不理解的人認為，人的關節或心髒一生中所能承受的活動量是一定的，經常運動無疑加速了關節和心髒的老化。

作為一個把運動鍛煉作為生活中一種習慣或是一部分，又是一個還有些醫療知識的醫生我來看，運動不但有益於軀體的健康，還有益於心身的健康，同時也培養了我們的意誌力。

9年前在我還隻有40多歲的時候，參加醫院組織的一場運動會，報了一個100米的比賽，別說有什麽速度，就是把它堅持跑下來都很費勁。以前自認為身體還算不錯，學生期間也是一個比較喜歡運動的人，如今在跑完100米後，需要休息好幾天，才能把全身肌肉的酸痛緩過來，這種感覺使我非常不能接受，就像我們都不願意成為一個病人一樣。正好我家就住在運動會比賽的賽場附近，它是一個大學的運動場。從那次運動會後，確切的說是2006年，開始了我規律到這裏鍛煉的習慣。下了班回到家換上運動衣就來到了體育場，起初在體育場跑一圈，也就是400米都很費勁，看到周圍鍛煉的人輕鬆跑完好幾圈，都大氣不喘，很是羨慕。我的骨子裏也有一股不輸的勁，同時也清楚的認識到要想做好任何一件事，都是不容易的。日複一日，月複一月，不管是炎熱的夏天，還是冰雪覆蓋操場的冬天，隻要操場開門，我都會堅持鍛煉。漸漸地我能很輕鬆的跑完一圈，兩圈，三圈……，一直到現在的十圈。因為時間的關係，也加上自己的年齡和身體狀況，我就沒有繼續再增加自己跑步的圈數。自己給自己定了一個指標，每天跑步10圈，一共4000米，時間20到22分鍾完成。後來除了跑步，我還做一些室外的器械鍛煉，當然也是循序漸進。

記得在我印象中，上學的時候身體好像都是很瘦弱，被人取了個外號叫“冰棍”，後來工作了，身體沒有那麽瘦弱了，但又有了肚囊，對著鏡子別說腹肌就是胸大肌也沒見過。這幾年隨著規律的運動，突然有一天不經意的發現自己胸部有了肌肉，再看看背部，上肢都出現了肌肉的輪廓，雖然腹肌的輪廓還是不明顯，但我已經很知足了，以前從沒想到我也可以在鏡子麵前偷偷的秀一秀自己的肌肉。9年了，運動確實給了我一個比較好的健康狀況，很少感冒，也沒請過病假，吃過非常有限的藥物，更別說輸液打針住院了。

有人說你的工作應該比較清閑，有比較充裕的時間鍛煉身體，所以你得病不多。很實在的告訴大家，我是一名急診科醫生，在我們國家急診醫生承受了繁重的醫療工作，每天我們都要和死神打交道，每天都要花費大量的精力和體力，把危重症患者從死神那裏奪回來。除了醫療工作，我還要帶一些研究生，指導他們做一些臨床和科研工作，有時還要到一些基層醫院做一些講課和查房。總之我並沒有感覺自己經常會有很充裕的時間。但運動使我有了比較充沛的體力，使我不會因為身體狀況不好，影響我的工作。鍛煉已成為我生活的一部分，工作、吃飯、睡眠、鍛煉。

經常會在工作中和與朋友聊天中，聽到大家抱怨沒有時間運動，我從個人的經曆感受到，這隻是一個借口，實際上我們每次運動，一個小時就足夠了，每周能堅持3到4天也就可以了。而且運動形式因人而異，可以跑步、可以快走、可以遊泳等等，但即使這樣真正能堅持運動的人還是不多。這些人總會以各種理由為他們不運動找借口。年輕人會說，我還年輕身體沒問題，所以他們會把時間更多給了夜生活和貪睡的床上，年歲大的人把時間給了看電視，那些年富力強為事業打拚的中年人，把更多的時間給了生意場上的應酬。

運動實際不僅僅隻是鍛煉了我們的肺活量，使得我們有較強的心髒儲備功能，減少骨的流失，延緩骨質疏鬆的發生等等，其實它還能愉悅我們的心情，提高我們的自信，培養我們做事持之以恒的信念，讓我們感受到成功的喜悅和成就感。為什麽這樣說，實際運動中的人都知道，在運動鍛煉的時候，思想是最單純的，它會暫時忘掉了工作中的緊張和煩惱，隻會想到如何完成今天的運動量，今天的運動量較之前比是否合適。特別是在成功完成了運動鍛煉之後，鍛煉後的汗水會把一天工作的疲勞洗刷的一幹二淨。不間斷的運動鍛煉，會使我們逐漸適應初始運動給我們帶來的身體不適，肌肉的酸痛緩解了，砰砰的心跳慢慢地穩定下來了，伴隨著是跑步的距離在延長，遊泳的長度在增長，舉起杠鈴的重量在增加。看到這些進步，我們還能像當初那樣想，我可跑不動，我可遊不遠，我可舉不起來嗎？它給你帶來的是成功後的喜悅和自信。久而久之你就不會忍心把你這些得之不易的鍛煉成果半途而廢，這樣它就成了了你生活中不可替代的一部分，當你想到工作、吃飯、睡覺，你還會想到今天我運動了嗎。

人得病我認為會有三種可能，一種可能是：先天基因所決定的，父母有了高血壓或糖尿病，他的子女很可能會得這些病；第二種可能是：自己抽煙喝酒，生活不規律自找得病，像酒精性肝病；第三種可能是：平素身體健康，但因為工作過勞導致的疾病，像急性心肌梗塞；不管上述哪種情況導致的疾病，實際通過養成良好的生活習慣和規律的運動鍛煉，好多時候我們是可以和這些疾病和平共處的，甚至治愈這些疾病。

現實生活中對於運動鍛煉的態度我分為了三類人，一類是激情衝動型：這類人多是因為周圍熟悉的朋友或家人得了重病突然離去，或者自己剛剛大病初愈，他們被眼前所看到的事情嚇了一跳，自己對健康這個概念也缺乏深思熟慮的思考，心血來潮製備了各種鍛煉器具，安排了詳細的鍛煉計劃，報了各種運動鍛煉班，初期也確實做了一些運動鍛煉。但時間一長，隨著當初外界帶來刺激激發的鍛煉激情越來越弱，運動鍛煉就會嘎然終止。第二類是冷靜規律型；這類人認識到運動鍛煉會對健康有益處，自己也能從運動鍛煉中享受到其帶來的快樂，所以他們會根據自己的自身條件安排好鍛煉的項目，規律的把它做下去。第三類是：排斥固執型：這類人排斥一切運動鍛煉，他們不認為運動鍛煉會給身體健康帶來好處，相反認為運動鍛煉是浪費時間，這些人有自己的固定想法，認為人體的器官一生中所能承受的活動量是一定的，經常運動無疑加速了這些器官的老化，這些人很難被說服讓他們改變對醫學不正確的觀點。

9年來保持經常的體育鍛煉，既增強了我的體質，同時也改變了我的精神麵貌。我並沒有因為把一部分時間花在運動上而耽誤了自己正常的工作，也沒有因為經常規律的運動，感覺心髒或關節出現了什麽不好的感覺。14年9月6日我又參加了醫院組織的運動會，跑了一個200米，時間是34秒，對於一個50多歲的人，與我9年前比，並沒有退步，我想對於我自己來說運動還是保持了身體沒有出現不好的狀況。經常體育鍛煉是否與長壽有關我不知道，我做運動的目的也不完全是想活的更長，因為決定人的壽命影響因素很多。但有一點是肯定的，由於經常運動可以使人的各項生理指標達標，這樣人可以在一個無病狀況下或在疾病處在一個穩定期的狀況下生活和工作，我想他或她的生活質量要遠遠高於那些處在被疾病折磨狀況下的患者。

人不是為了活著而活著，人活著要有尊嚴，人活著要有質量。要想得到尊嚴和質量，是需要我們平時要對身體小心嗬護，細心保養，經常運動。這是我自己9年來運動鍛煉的經曆，然後以一個醫生的口吻談了一些感悟，希望對所有那些還沒有運動，或正在等待運動的朋友們有所幫助。

2014年9月7日

[plum59]

鍛煉要循序漸進，不能停頓！

[閑閑客]

多謝分享。太慚愧，我是基本不運動的人。明天開始，走路去！！！