秋穀 -- 溪流
地球軌道是橢圓，不圓我有什麽辦法？
第五章 專心法則
http://y.sina.com.cn 2004年04月27日 13:46
無論是科學家、軍事家、政治家、思想家，很多成功的人，他們在一生中能夠成就一個事業，其中都有一個重要的素質：善於集中自己的注意力，善於專心致誌地做一件事情，善於專心致誌地進行每一時刻的研究、學習和努力。
當我們讚歎、羨慕、向往和崇拜天才人物的成功時，不如從培養自己注意力的集中這個能力開始邁步。
一 專心致誌是天才的素質
中學生成功的第五法則，叫專心法則。
在對這個法則的學習中，希望同學們同時進行一個訓練。要訓練自己的專心能力：就是無論你做簡單的筆記，或者根本不做筆記，用心記，都能在每次學習之後，把這一講的主要內容複述下來。
讓我們在專心的、注意力集中的訓練中進行這一講的學習。
我們講的專心法則，就是心理學意義上講的注意力的集中問題。更推廣講，就是精力的集中，思維的集中，智慧的集中，能力和能量的集中。
希望同學們在注意力高度集中的狀態中學習注意力集中的問題。
每個同學都懂得，你學習時，有一個注意力是否集中的問題。在做任何一件事時，都有一個注意力是否集中的問題。在你人生的某一個階段之內，有一個將自己的精力集中在某一領域的問題。
如果同學們不把自己看得非常小，而把自己看成比較大的話，你們多少可以理解一下所謂軍事上的戰爭藝術問題。
兩軍相戰，甚至是兩個國家之間進行戰爭，自然有整體的軍事實力、經濟實力以及政治實力的對抗。然而，戰爭的勝負還要決定於指揮者具體的軍事指揮。這樣，在軍事上就有一個術語，叫做集中兵力。
在第二次世界大戰中，我們和日本交戰。在西方有美國、英國、法國、蘇聯等國家和德國法西斯交戰。在戰爭進行的過程中，勝負常常決定於一個戰役、一個局部能不能夠集中兵力對敵人進行以優勝劣、以多勝寡的打擊。
比如，你方100人，我方也100人。你的100人分散在100個地方，我卻能集中我100人中的30個人，先消滅你方的1個人，又消滅你方的1個人。在每一個戰役中，每一個點上，決定勝負的都是這種力量對比。
包括我們古代的軍事家孫子也講過，“敵分而我專”。就是把敵人的兵力分散了，而我的兵力能夠專一，那麽，在這個局部戰爭中我就能夠獲得勝利。這樣，一個局部、一個局部的勝利最後就會變為整個戰爭的勝利。
做任何事情都與戰爭一樣，要解決問題，必須一個一個解決。而在解決一個一個的問題時，必須相對地集中我們的力量。在學習中、工作中解決任何一個問題，要相對地集中我們的注意力，我們的思維力，我們的精力，包括我們的時間。
一個軍事家，將自己的兵力分散在一個廣闊的空間中，任敵人集中兵力來打擊自己，隻有失敗。
同學們在學習中，如果我們的精力、我們的注意力、我們的思維、我們的記憶力不能夠在一個一個具體的學習目標上予以集中，我們就不會解決問題，不會有成效，不會有成功，不會有學習上的高水平和高效率。
所以，專心致誌的能力是我們作為學生和未來作為成年人特別重要的一個成功素質。
同學們可以對比一下自己和周邊其他同學在這個問題上的素質與能力的差別，看看自己處在什麽樣的水平？自己有沒有專心的要求，能不能夠提高自己專心的能力？
無論是科學家、軍事家、政治家、思想家，很多成功的人，他們在一生中能夠成就一個事業，其中都有一個重要的素質：就是善於集中自己的注意力，善於專心致誌地做一件事情，善於專心致誌地進行每一時刻的研究、學習和努力。
專心和集中注意力有大小之分。
大的注意力，比如說我熱愛科學，我人生的誌向就是要研究天文，研究宇宙，研究物理，我能夠不能夠在我一生中的很長久的時間內，在很廣泛的生活領域中，集中注意力探究這個問題，恒久地鑽研這個問題。
小的注意力，就是說我現在看書，學習，研究，能不能夠高度集中自己的注意力和精力。
什麽叫天才？天才有一個素質就是能夠高度集中自己的注意力。
同學們看過很多有關科學家、思想家和偉大人物的傳記、軼聞，很多人注意力的集中是令人驚歎的。他們在自己的事業中探索時，常常忘記了時間、空間和環境，甚至忘記了自己周邊最熟悉的事物和人物。這樣的故事很多很多。
每一個同學都應該注意培養自己的這種能力。不管環境有什麽樣的幹擾，能夠將自己的注意力集中起來。
即使是你聽講的課堂上，有沒有幹擾？也會有幹擾。旁邊同學的一個動作，自己心中的一個雜念，一個想說話的欲望，或者一絲隱隱約約的疲倦，都會影響你的專心和注意力的程度，這些都是幹擾。善於把這些幹擾加以排除，進入專心的狀態，這是一個偉大的成功者的偉大的成功品質。
同學們常常會向往和羨慕這個世界上各種領域的成功人物，從科學到文學、到哲學、到思想、到經濟、到政治、到體育、到藝術的方方麵麵。但是，你們一定要意識到一點，一個人能夠達到這種成功，需要方方麵麵的努力和條件。
其中一個重要的條件，就是那種注意力集中的能力。善於在一個大的目標追求過程中集中自己的力量，也善於在每一個時刻的學習、工作和研究中集中自己的注意力。
二 訓練專心的十個方法
專心與注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麽，訓練自己注意力、提高自己專心致誌素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
第一個方法，要充分運用積極目標的力量，提高自己注意力和專心這種能力。
這種方法的含義是什麽？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受幹擾。這是非常重要的。
比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除幹擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。
學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。
培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
第二個方法，就是要有培養自己注意力集中和專心致誌這種素質的興趣。
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。
我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方麵麵的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
第三個方法，就是一定要有提高自己專心能力、集中注意力能力的這種自信。
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。我在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。
不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麽，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方麵還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，隻要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，隻要我們下定決心，不受幹擾，排除幹擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。
希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界幹擾
第四個方法，就是要善於排除外界對於自己的各種幹擾。
要在排除幹擾中訓練排除幹擾的能力。
中國有一個偉大的政治家叫毛澤東，他在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裏、車水馬龍之處讀書。為了什麽？就是為了訓練自己的抗幹擾能力。
同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境幹擾的能力，需要訓練。
我在你們這麽大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麽嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的幹擾
第五個方法，要善於排除內心的幹擾。
在這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。
環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種幹擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。
這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個麵部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。
常常內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麽有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麽有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的幹擾。
有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。
如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。
但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的幹擾，同時能夠排除自己內心的幹擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係
第六個方法，就是一定要節奏分明地處理學習和休息的對比與交替。
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒幹幹這個，一會兒幹幹那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麽成效。
或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。
正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嚐試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。
一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。
要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
第七個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。
在你的視野中，隻有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。
同學們常常會發現這樣生動的場麵，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上麵有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。
或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上麵寫著什麽字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。
如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裏，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。
有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裏，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
第八個方法，就是清理自己的大腦。
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麽，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裏麵也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。
當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。
如果不是這樣，你坐在那裏，十分鍾之內腦袋瓜裏還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麽這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。
這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
第九個方法，我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方麵麵的類似訓練。
同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中隻感覺太陽的存在或者隻感覺月亮的存在，或者隻感覺周圍空氣的溫度。
這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
第十個方法，同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。
比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方麵的對策。
正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。
而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。
千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。
實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麽，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。
三 三種最重要的方法
關於訓練自己注意力的集中和專心的能力，我們講了十個方法。這裏邊最最重要的方法，是前三個方法。
第一個方法，一定要有訓練注意力集中、專心致誌這種素質和能力的目標，要有自覺意識，要積極地進行這種訓練。
這一條最重要，有了這一條，同學們根本就不必去聽東西南北的各種說法。
隻要有了這種訓練注意力的目標和積極性，同學們會發現，各種所謂偉大的科學家、藝術家、哲學家、軍事家、政治家，他們的才能，他們的注意力集中的能力，你們都能獲得。
第二個方法，就是要有興趣去訓練。
訓練自己專心致誌的能力是很有意思的一件事，就好像毛澤東還到城門洞裏去讀書一樣。
有時候一個環境有點幹擾，你一煩，可能弄得什麽也幹不下去了。但是你這樣想，這正好是訓練我注意力集中的一個很好的機會。你有了這個興趣，不但克服了環境的幹擾，完成了當時的學習和研究，而且，你體會到了訓練注意力集中的素質和能力的這種樂趣。
我認識一些老知識分子，他們是這個學科或那個學科的專家，他們家中的居住條件並不很好，甚至很擁擠，大人小孩很多，書籍堆了一屋子，書櫃上上下下擠得滿滿的，寫字台上也堆得滿滿的，再加上大人、小孩的活動，顯得並不安靜。
可是，當他坐在自己的資料麵前時，居然絲毫不受環境的幹擾。電視開得山響，他不在意。小孩哭鬧成一片，他也不在意。叫他吃飯，他居然也聽不見。這就是注意力集中的素質，這也是他們能夠在科學的各個領域取得成就的原因之一。
第三個方法，就是一定要有培養一流的注意力集中的這種自信。
四 盡快站到成功的門前
希望同學們通過訓練以後能夠在專心方麵有一流的素質和能力。隻要你有這個想法，做到這一點並不難。
你們要這麽想，因為你們比同年齡的其他同學更早地自覺到這一點，結果你們稍微地做了一點這方麵的自我要求和自我訓練，有了這樣的目標、這樣的興趣和這樣的自信。過了一學期，你們在學習方麵有了比同班同學、同年級同學更強的專心的能力、集中注意力的能力。
結果，你們在學習中節奏分明，該休息就休息，該學習就學習，效率特別高，方方麵麵都顯出一種高效率來，學習和課外的愛好都有天才的表現。你們就會感到非常幸福。
我們千萬不要就數學而談數學，就外語而談外語，就語文而談語文，你隻有從提高自己基本素質入手，這些問題才可能迎刃而解。
隻要同學們有意識地訓練自己注意力集中的能力，訓練自己專心致誌的素質和能力，那麽我相信，在不長的時間內，同學們一定會在這方麵發生質的飛躍。
這一步飛躍也將是你邁向成功、邁向天才的飛躍。
沒有這個能力，想成為一個偉大的成功者，成為某個領域的天才人物，是不可能的。
不管你多麽活潑，多麽愛動，多麽思想豐富，興趣廣泛，你都要像一個優秀的軍事家一樣，在某一個環節、某一個時刻善於迅速集中自己的注意力。那種在必要的時刻、關鍵的時刻不能集中自己注意力的人，其實是一個非常軟弱的人，非常懦弱的人，非常無能的人。
你們一定要從現在開始提高自己這種素質，向這種素質要未來的學習成績，向這種素質要未來的成功！
關於這一點，能送給同學們的格言就很多了：
專心致誌是人生得到成功的必要條件之一。
集中注意力的能力是一切成功者必備的能力。
善於不善於集中注意力，是我們在各個領域內能不能夠完成任務的必要能力。
當你具有了超人的集中注意力的能力時，你就具有了超凡脫俗的天才和成功。
當我們讚歎、羨慕、向往和崇拜天才人物的成功時，不如從培養自己注意力的集中這個能力開始邁步。
如果你能夠在任何環境中迅速進入你要進入的研究主題，你就已經站在了成功的門前。
要使自己不論在任何隨意的狀態中，瞬間進入我們要探究的主題之中。在你從事任何一個科目的學習和研究時，都要放下萬端雜念，專注於一。
當我們與周圍世界進行比賽和競爭時，膚淺者隻把眼睛放在成績或分數的比較上，而真正的深刻者才會看到注意力能力的高下之分。
希望同學們都能在心中強烈地意識到注意力集中與專心這種素質和能力的重要性，都從今天開始自覺培養，建立培養的目標、培養的興趣和培養的自信。
五 主動地閱讀與接受信息
如何使自己注意力集中，還有一個重要的原則，或者說一種特別重要的技術，即不是被動地聽課、閱讀和接受信息，而是主動地聽課、閱讀和接受信息。
所謂主動，就是不光讓那些東西進到腦子裏來，還要對它進行加工、精煉、簡化、編組，否則，你很難將源源不斷過來的文字和信息真正記憶下來。
比如前麵講授了這麽多內容，你首先要想到，這是講了十個方法。
這十個方法，前三個最重要，一個目標、一個興趣、一個自信，是老師講過的三個主要成功法則。
後邊的方法又要加工一下，有對環境幹擾的排除，有對內心幹擾的排除，這是對應的。收拾書桌是對整個視野的清除，還講到對思想進行清理。與清理書桌一樣，這又是一種聯係。
最後又講了對視覺、聽覺、感覺種種方麵的清理。
這樣整理一下，就理清楚了。
所以，當我們說集中注意力的時候，就是將大腦像一台機器一樣開動起來，然後對接受的各種信息進行處理。
如果你是被動地接受信息，這種注意力的集中是表麵的，甚至可以說是一種假相，沒有取得真正的效果。
真正的注意力集中，就是大腦一直在飛轉，在加工老師、書本和整個環境給予我的信息。
比如我訓練同學們講話，我肯定要注意地聽，而且馬上就要歸結他講了哪幾點，還缺哪幾點。如果我不這麽做，那麽我可能什麽也記不住。
下麵，我們還將講到這些素質在學習中的應用。
閱讀與訓練
重溫運用微笑的五個方法。
閱讀第五章“專心法則”。掌握訓練集中注意力和專心致誌能力的十種方法。
學習日記：運用專心法則聽一門課(特別是自己以前不太容易專心的科目)，並寫下自己的收獲與體會。
