翻譯：幫助孩子應付離婚和分居的影響

原文鏈接
Children and divorce
http://www.helpguide.org/mental/children_divorce.htm
由禦樹林楓翻譯


對孩子而言，離婚是令人緊張，悲傷，和困惑的。任何年齡段的孩子可能會感到對生活的不確定，或因為媽媽和爸爸分裂而感到生氣等等。離婚並不容易，但身為父母的你可以減輕這個過程及其影響對孩子造成的痛苦。

幫助孩子應付離婚意味著要用令人安心和積極的態度去提供新家庭穩定性，並且注重孩子的身體和情感需要。若要做到，你要照顧好自己，並且盡可能平和地對待前配偶。這不是一個天衣無縫的過程，但在你無條件的關愛下，孩子可以前進並感到自信。

一個支撐孩子經曆父母離婚的育兒手冊

身為父母，不清楚如何給孩子提供關於離婚和分居的適當支持是正常的。這或許是個未知領域，但你可以成功地在這段不安的時期進行導航： 用能感受到的愛，信心和堅強來幫助孩子擺脫影響。

有很多方法可以幫助孩子調整到分居或離婚狀態。當兒童學習如何適應新形勢時，你的耐心、 解憂和傾聽可以最小化緊張感。用提供可依循的生活規律提示孩子：他們可以依靠你的穩定、條理和關懷。如果你可以和你的前配偶保持有效關係，這就可以幫助孩子避免因父母衝突而產生的壓力。這種過渡不能沒有一定的困難，但是你隻要以孩子的幸福為重，就可以有效地減少孩子的痛苦。

我要從媽媽和爸爸那裏得到什麽：一個孩子的願望

• 我需要你們參與我的生活裏。請寫信、 打電話，並問我很多問題。當你不要參與時，我覺得我並不重要，你真的不愛我了。
• 請停止爭鬥並且與彼此努力相處。嚐試就與我有關事項達成一致意見。當你們因為我爭鬥時，我認為我做錯了，我感到內疚。
• 我想愛你兩個，享受我陪你們每一個的時間。請支持我和我與你們每一個在一起的時間。如果你嫉妒或不高興，我覺得我需要站在某一邊，並且愛一個比另一個多。
• 請你們直接交流，這樣我不用來回傳送信息
• 當談到另對方，請隻說有好話，或不說。當你說對方不好，我覺得你期望我站在你這一邊。
• 請記住想要你們兩個都是我生活中的一部分。我指望我的媽媽和爸爸養育我，教我什麽是重要的，並當我有困難時幫助我。

[資料來源：美國密蘇裏大學]

幫助孩子應付離異：應該告訴孩子些什麽

當到了告知孩子離婚時候，很多家長被難住了。在坐下來談之前的認真準備，會使談話更容易些。如果你預先估計會被問到的棘手問題，處理好自己焦慮的心情和仔細計劃你要告訴他們什麽，這樣你會有更好的準備來幫助你的孩子處理這些信息。

說什麽，怎麽說

嚐試麵對麵地談話，並用一種有感情的語調並且講述最重點，這做起來可能很難。要給出一個誠實但孩子能理解的解釋。
• 說實話。你的孩子有權知道為什麽你要離婚，但是囉嗦的原因隻能把他們弄糊塗。選擇簡單和誠實，像"我們不能在一起了。"之類的話。你可能需要提醒孩子雖然有時父母和孩子總是合不來，父母和孩子之間的愛不能停止，或要和對方離婚。
• 說"我愛你"。可能聽起來再簡單不過，但這讓孩子們知道你對他們的愛沒有改變。 這是一個強有力的信息。告訴他們，你還是會照顧他們各個方麵：從做早餐到幫助他們寫作業。
• 坦言變化。在孩子問你之前，告知他們現在有些東西有變化，其他的東西不會。讓他們知道你們可以一起去處理每一個你正在處理的細節。

避免指責

對孩子說實話很關鍵，但不要指責你的配偶。如果有傷害的事件，例如不忠，這尤其困難。但稍加策略，你就可以避免玩指責遊戲。

• 顯示前後一致。盡最大努力，找到自己能認同的分居或離婚的解釋 ，然後堅持下去。
• 計劃你的交談。請在生活發生任何變化之前和孩子談談你安排的計劃。如果可能，計劃在你的配偶在場時交談。
• 顯示克製。 在給出分手原因時，尊重配偶。

提供多少信息

特別是在你開始分居或離婚時，你選擇要告訴你的孩子多少信息。仔細考慮某些信息將會給孩子帶來什麽樣的影響。

• 注意年齡。一般小孩子需要更少的細節和一個簡單的解釋，而大孩子可能需要更多的信息。
• 共享後勤信息。告訴孩子他們的生活安排、 學校或課外活動上的變化，但不要用詳細信息壓倒他們。
• 保持真實。無論你決定告訴你的孩子很多或是很少，記住信息的真實性高於一切。

幫助孩子應付離異：傾聽和讓他們安心

用幫助他們表達感受和致力於真心傾聽這些感受來支持你的孩子。你下一步的工作是讓他們安心：平息恐懼，矯正誤解，並且顯示你無條件的愛。底線：孩子需要知道你的離婚不是他們的錯。

幫助孩子們表達的感受

對於孩子，離婚感覺像損失： 損失了一個父母，損失了他們所熟悉的生活。通過支持他們的感受，你可以幫助孩子傷感和對新環境的調整。

• 傾聽。鼓勵你的孩子分享自己的感受並且認真傾聽。他們可能會感覺悲傷、 損失或挫折和其他你可能沒想到的事。
• 幫助孩子為他們的感受找到單詞。難以表達自己的感受對孩子來說很正常。你通過注意他們的情緒
並且鼓勵他們交談來進行幫助。
• 讓他們說實話。兒童可能會害怕的傷害你的真實情感而不願意分享自己 的感受。讓他們知道不管他們說什麽都是可以的。如果他們不能夠說出來，你便更難做他們的工作。
• 認同他們的感情。你也許不能解決他們的問題，或把他們的傷心變為快樂，但認同他們的感情對你很重要。你的理解可以激發信任感。

清除誤解

很多孩子相信他們跟離婚有關，他們回顧過去和父母爭論、得到很差成績，或惹麻煩。你可以幫助你的孩子去處的這種誤解。

• 遵循原有的解釋。重複說你決定要離婚的原因。孩子有時通過聽到你做決定的真實原因而從中得到幫助。
• 有耐心。孩子們看起來今天明白，明天糊塗。耐心地對待孩子的迷惑或誤解。
• 讓孩子安心。你要經常做的是：提醒孩子，父母雙方將繼續愛著他們，孩子對離婚不負責任。

恢複信心和愛

當被給予了他們所需的支持和愛，孩子們有了非凡的能力去療傷。你的言語、行動和保持一致的能力都是讓孩子感覺他們擁有不變的愛的保障感的重要工具。

• 父母雙方都在。讓孩子知道即使家庭單位的實際情況將會改變，但是他們可以繼續擁有健康、 關愛的父母關係。
• 會好的。告訴孩子，事情總是不容易的，但他們會渡過的。告知一切都好可以激勵孩子們去接受新局麵。
• 親近。以擁抱、拍拍肩膀、或簡單接近 為形式的肢體親近是 有一個強有力的方式 去安撫你愛的孩子。
• 誠實。當孩子顧慮或憂慮時，要如實回應。如果你不知道答案，輕輕地說你現在不能確定，但你會發現這是可行的。

幫助孩子應付離異：提供穩定性和條理性

雖然孩子學會靈活性是好的，但是一次性的調整到很多新事物是非常困難的。通過盡力提供穩定性和條理性來幫助他們的日常生活。

請記住建立條理性和連續性並不意味著你需要剛性的時間表，或是需要媽媽和爸爸的日常例程完全一樣。但是在每個家庭中建立一些有規律的日常例程，並且不懈地和孩子交流接下來該做什麽，這些會給孩子提供平靜和穩定的感覺。

舒適的例程

規律的時間安排和係統性對於年幼兒童的好處是被廣泛承認的；但是很多人沒有意識到大孩子也喜歡例程。當他們知道什麽是他們期待的下一步，孩子會覺得更安全和更可靠。例如晚飯時間後跟隨洗浴，然後做家庭作業。甚至當他們換了家，這些仍可以讓孩子安心。

保持例程也意味著一貫遵守規則、 獎勵及處罰與你的孩子。要抵製試圖去在離婚期間嬌慣孩子：不執行限製，或是允許他們打破規矩。

幫助孩子應付離婚： 照顧好自己

飛機緊急情況下的第一個安全指令是在你的孩子戴上氧氣麵罩之前先戴上自己的。在家中也一樣：在照顧好孩子之前先照顧好自己。

你自己的恢複

如果你都能夠保持冷靜和表現得有感情，你的孩子將會感到更安心。對於提高自己的幸福和視野，可以采取的步驟如下：

• 鍛煉身體和吃健康飲食。運動能緩解壓抑和離婚中常見的挫折感。雖然給一個人做飯很難做到健康飲食，但這會使你從裏到外感覺更好 — — 所以不吃快餐食品。
• 經常看朋友。你可能會忍不住地想躲起來以避免見到詢問離婚的朋友和家人；但現實情況是你需要分心。請朋友避開這個話題 ；他們會明白。
• 保持一個記錄。寫下你的感想和情緒可以幫助你釋放緊張、悲傷和憤怒。隨著時間的推移，你可回頭看看你走了就多遠。

你需要支持

至少，離婚是複雜和緊張的，而且在沒有支持的情況下是會造成破壞性的。

• 依靠朋友。和朋友或支持小組談論你的痛苦、 憤怒、 沮喪 或是無論什麽感想。這樣， 你不會對你的孩子撒氣。
• 永遠不對孩子發泄負麵情緒。不管你做什麽，請不要對孩子說你對朋友說的話。
• 保持歡笑。盡可能多地嚐試把幽默和歡愉注入你和孩子的生活；這樣可以減輕壓力，使你在所有的悲傷和憤怒中得到喘息。
• 見治療師。如果你感到強烈的憤怒、 恐懼、 悲傷、 羞辱或有負罪感，要找專業人士來幫助克服這些感覺。

度過艱難的分手

結束一段長期的關係會觸發劇烈的痛苦和焦慮。盡管分手或離婚很困難，你仍然可以自己做有很多事情去自勵，並成功地度過這艱難的轉型，然後你智慧和強大的一麵會出現。

幫助孩子應付離婚： 和前配偶共同實施

無論分居與否，父母之間的衝突對孩子非常有害的。至關重要的是，避免讓孩子夾在你們的爭鬥中間，或者讓孩子覺得他們必須在你們之間選擇。

法則

請記住你的目標是讓孩子避免的長期的壓力和痛苦。下列提示可以減少了大量的頭痛。

• 到別處去爭。永遠不要在孩子麵前爭吵，無論是麵對麵還是通過電話。讓前配偶另選一個時間談, 或停止會話。
• 使用技巧。避免與孩子談關於對方行為的詳細信息。這是在書中最古老的規則：如果你沒有什麽好說，那就根本什麽都不要說。
• 和善。與前配偶的交流中要有禮貌。這不僅為你的孩子設置很好的榜樣，也可能導致你的前配偶的響應大度些。
• 想對方好的一麵。選擇聚焦在所有家庭成員的優勢方麵，也鼓勵孩子們這樣做。
• 實施。盡快優先發展與前配偶的友好關係。通過觀察你的友好，孩子可以獲得保證感和學到解決問題的一課。

大局

如果你發現自己一次又一次地被鎖定在與你的前配偶關於育兒細節的爭鬥中，嚐試退一步，並記住目前更重大的目標。

• 父母關係。從長遠來看什麽最適合你的孩子？良好的雙方父母關係貫穿在他們的生活中。
• 眼光長遠。如果你能保持把長期的目標 （孩子的身體和心理健康、 你的獨立 ）記在心裏，你就可以避免日常細節的分歧。思考未來要保持冷靜。
• 每個人的幸福。孩子、你自己、甚至包括前配偶的幸福，應該是你離婚後生活大局中的重點。

與你的前配偶建立一個成功的夥伴關係

分居或離婚後，和前配偶友好與合作後似乎像是一項艱巨任務，但你有放下自己的感受，做最適合孩子的事情的權力。

幫助孩子應付離婚： 知道何時尋求幫助

有些孩子在經過離婚時有相對少的問題，但有的非常困難。孩子們有一係列的困難的感受是正常的，但是，時間、 愛和保障應該能幫助他們治愈創傷。如果你的孩子仍然不知所措，那麽，你可能需要向專業人士求助。

對分離和離婚的正常反應

雖然一些強烈的感受對孩子們來說很難，下列可被視為兒童的正常反映。

憤怒。你的孩子可能會因你和你的配偶破壞常態而表達他們的生氣、憤怒和與的不滿。
焦慮。當麵臨生活發生大的變化時，孩子們感到焦慮是很自然的。
輕度抑鬱。因家庭的新情況而悲傷是正常的，並且伴隨失望和無助的悲傷很可能變成為一種輕度抑鬱。

孩子們度過分居或離婚的問題需要一段時間，但你應該會看到隨著時間的推移在逐步改善.

嚴重問題的危險信號

如果幾個月後事情變得更糟，而不是更好，這可能表明孩子陷入抑鬱、 焦慮或憤怒， 那麽應當使用一些額外的支持。觀察這些有關離婚的抑鬱或焦慮的危險信號：

• 睡眠問題
• 不集中精力
• 在學校惹禍
• 濫用藥物或酒精
• 自殘或進食障礙
• 頻繁的憤怒或暴力爆發
• 從深愛的人那裏退出
• 拒絕喜愛的活動

和孩子的醫生、老師、輔導員和治療師討論這些和其他離婚有關的警報信號以獲得有針對性的指導。