世界公認的十大長壽習慣公布 看你占幾條(圖) 文章來源: 人民網

世界公認的十大長壽習慣公布 看你占幾條(圖)

文章來源: 人民網 於 2018-09-28 09:18:53 - 新聞取自各大新聞媒體，新聞內容並不代表本網立場！

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世界各國各地區都有長壽的人，他們的長壽或得益於優美的環境，或受益於個人的心境。

　　但是，長壽的人除了各自獨特的養生之道，他們都保持著相同的優良習慣。

　　第一名：每天都要吃到綠色蔬菜。

　　這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到。吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

　　第二名：每天堅持睡午覺。

　　哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡15分鍾左右為宜，最好別超過30分鍾。



　　大多數的疾病都是因環境及生活方式不當所致（圖源：VCG）

　　　　第三名：一周至少走7小時。

　　美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鍾以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

　　第四名：每周保證一條魚。

　　魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。

　　第五名：少吃點紅肉。

　　《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心髒病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。記住：肉類一天的量就是80克到150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

　　第六名：做遊戲挑戰記憶力。

　　腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

　　第七名：多做家務。

　　做家務的好處，你可能想不到。一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險。而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

　　第八名：把堅果當零食。

　　與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心髒病的風險。

　　第九名：多跟別人聊天。

　　聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

　　第十名：多曬太陽。

　　讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心髒病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。建議大家在上午10時前、下午15時後，每天曬30分鍾到60分鍾。