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腹肌，作為軀幹肌的重要組成，成為無數人向往和追求的陽剛美。
之前，我已經介紹過了為什麽很多人練不出八塊腹肌（http://bbs.hupu.com/3546818.html）。
按照之前的承諾，這次獻上了腹肌撕裂者的視頻和教程，用視頻是為了大家更直觀。而為了不影響閱讀，我會講視頻放到最後。
現在，讓我們再來小小學習一下。
之前大家知道了為什麽有人永遠練不出八塊腹肌，還有不少人關注了提睾肌（不過怎麽練這個倒真的沒有聽說，話說這個肌肉呢，隻是對男生的“蛋”有用，和X起的能力沒啥關係，如果想知道和什麽相關以後講，這個東西要和諧）。
那麽，今天說一下腹肌的種類。
腹肌這個概念，一般指腹直肌，當然，我們還有腹內外斜肌。我們來看一下之前的那張解剖圖。
大家看到了腹內、外斜肌了吧。我們的八塊腹肌，指的當然是腹直肌，不過有些人雖然有腹肌，邊上卻肉嘟嘟的，就是腹內外斜肌沒有得到好好鍛煉的原因。
腹內外斜肌是走一個X形狀的，肌肉的成長，是使用的結果。所以X型的肌肉，必須按照它們的走向來鍛煉。
下麵的圖是我從網上找到的一張動作分解圖，原本想自己畫的，既然有大神已經完成了，就膜拜後借來用用吧。謝謝這位大神（sanna-3）了。
好的。我們小注意一下，保持離地的前提下，你的腿能盡量靠近地麵，對腹肌的要求更高。
1、2、3、4號動作上半身盡量挺直，你能明顯感受到腹肌的收縮。
9號動作又叫仰臥兩頭起，是同時鍛煉腹直肌的上段和下端的動作之一。比起其他動作屬於動態收縮，效果驚人。
10、11號動作切記手隻是保持平衡，不是發力幫助撐起的。
第1、2、3、4、7、8、9等動作是練腹直肌的，就是前麵的幾塊。
12、10、11、6、5是練腹內外斜肌的。也就是說，是去掉大家總覺得怎麽練都會長在兩邊的肥肉的。
這次我們就教這一套動作，防止大家因為一下子吸收太多而不能消化吸收。視頻裏的教練說的也是比較仔細的，配合圖片看方便大家學習。量的話這套做完就三百多動作了，對於初學者雖然有些困難，效果也是很明顯的。大家先學著，之後我會分幾個帖繼續回答大家的一些疑問的。
忘了補充了，這套動作的缺點在於直接上手，沒有熱身和放鬆動作，如果連著腰背部的肌肉一起鍛煉的話，有助於休息放鬆，不會導致練了腹肌卻不能放鬆，勾起來像個蝦。畢竟我們鍛煉隻是為了強大的體魄和增加魅力，不是為了看起來更糟糕。好了，祝這套教程給你一個最sexy的腹肌！！
之前，我已經介紹過了為什麽很多人練不出八塊腹肌（http://bbs.hupu.com/3546818.html）。
按照之前的承諾，這次獻上了腹肌撕裂者的視頻和教程，用視頻是為了大家更直觀。而為了不影響閱讀，我會講視頻放到最後。
現在，讓我們再來小小學習一下。
之前大家知道了為什麽有人永遠練不出八塊腹肌，還有不少人關注了提睾肌（不過怎麽練這個倒真的沒有聽說，話說這個肌肉呢，隻是對男生的“蛋”有用，和X起的能力沒啥關係，如果想知道和什麽相關以後講，這個東西要和諧）。
那麽，今天說一下腹肌的種類。
腹肌這個概念，一般指腹直肌，當然，我們還有腹內外斜肌。我們來看一下之前的那張解剖圖。
大家看到了腹內、外斜肌了吧。我們的八塊腹肌，指的當然是腹直肌，不過有些人雖然有腹肌，邊上卻肉嘟嘟的，就是腹內外斜肌沒有得到好好鍛煉的原因。
腹內外斜肌是走一個X形狀的，肌肉的成長，是使用的結果。所以X型的肌肉，必須按照它們的走向來鍛煉。
下麵的圖是我從網上找到的一張動作分解圖，原本想自己畫的，既然有大神已經完成了，就膜拜後借來用用吧。謝謝這位大神（sanna-3）了。
好的。我們小注意一下，保持離地的前提下，你的腿能盡量靠近地麵，對腹肌的要求更高。
1、2、3、4號動作上半身盡量挺直，你能明顯感受到腹肌的收縮。
9號動作又叫仰臥兩頭起，是同時鍛煉腹直肌的上段和下端的動作之一。比起其他動作屬於動態收縮，效果驚人。
10、11號動作切記手隻是保持平衡，不是發力幫助撐起的。
第1、2、3、4、7、8、9等動作是練腹直肌的，就是前麵的幾塊。
12、10、11、6、5是練腹內外斜肌的。也就是說，是去掉大家總覺得怎麽練都會長在兩邊的肥肉的。
這次我們就教這一套動作，防止大家因為一下子吸收太多而不能消化吸收。視頻裏的教練說的也是比較仔細的，配合圖片看方便大家學習。量的話這套做完就三百多動作了，對於初學者雖然有些困難，效果也是很明顯的。大家先學著，之後我會分幾個帖繼續回答大家的一些疑問的。
忘了補充了，這套動作的缺點在於直接上手，沒有熱身和放鬆動作，如果連著腰背部的肌肉一起鍛煉的話，有助於休息放鬆，不會導致練了腹肌卻不能放鬆，勾起來像個蝦。畢竟我們鍛煉隻是為了強大的體魄和增加魅力，不是為了看起來更糟糕。好了，祝這套教程給你一個最sexy的腹肌！！
onebeat帖子鏈接：
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有時候WXC不讓顯示外接圖片，我直接上載到WXC的圖片庫了，現在看得到嗎？
BTW，我不是大師。
得，為了不誤導別人，多說兩句。
１。我這是轉貼，不是自己寫的。
２。對於年齡３０＋的朋友，即使身上有很多要單減的地方，也不應該先做無氧運動，那是事倍功半。
我們減肥應當從完全的，每天超過３０分鍾的有氧運動開始（沒有無氧運動），進行全身減脂，堅持到達一定的體重或勉強還OK的形體，再開始逐漸增加無氧運動。針對要特別鍛煉的位置，一次一個目標。達到了，再調整重點，鍛煉別的部分。
３。ABS如果運動量太大，可不可以減少每個動作的次數呢？標準是每個動作做２５次，那一開始可不可以減少到每個動作１０次，甚至５次呢？重點先把動作學會。
一點意見，僅供參考。