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來自: 路人姑娘在咆哮(閑敲棋子落花燈) 2013-06-29 16:17:46
| 標題：背部手臂人魚線拉伸翹臀瘦大小腿健身操plank！減肥塑形！！ | ||
鹵煮新推薦！！！！！！！！！！《維秘的天使形體訓練》係列！！
對姑娘們的形體非常有幫助！！！！！！！！！
進來的姑娘漢子都有好看的人魚線！！！！！！！！！！！！
混蛋！！！！！！！
鹵煮發了這麽多 就沒有人來關注下我嗎！！！！！！！！！！！！
動作如下！！！！平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
對於一些專業網友的指教！！！PLANK不在於時間的長短，更關鍵的是動作的標準！！！！
這是一個教學視頻。大家可以看下！！！！
每天一分鍾！！！特麽太難了！！！！
鹵煮先來報成績！！！！50秒！！！！！渣男友才34秒！！！！恥笑哈哈哈哈。
目前最高紀錄是1小時20分05秒 ！！！！
塑形真的有！！！尤其是小腹！！！！我能隱約看到線條了有沒有！！！（也有可能是我眼拙了。。。）
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【練翹臀】
剛剛有姑娘在問我怎麽練翹臀！！！！
無深蹲！！！不翹臀好嗎！！！
往下翻有深度姿勢圖！！！
下麵有一個深蹲的練習計劃！！！！鹵煮試過！！！有用。！！！
但是就是大腿肌肉也會爆酸。。。到後麵蹲不下去啊！！！
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【瘦大腿】
於是又歪了一樓。。。八一八瘦大腿的動作好了。。
空中騎車！！！發誓有用，堅持一個禮拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分鍾的事情。 鹵煮試過一天20分鍾！堅持一個禮拜
明顯大腿內側有瘦！！！20分鍾的時候已經渾身出汗了！！！
補傳深蹲圖片
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【瘦小腿】發現小腿問題也是女生要問的啊！！！！！小腿嘛！！！
就是肌肉腿和鬆軟的肥肉小腿！！！肥肉就很方便了啊！！！把保鮮膜裹在小腿上去跑步，有效！！！（專業人士勿噴！！這個方法確實很民間。但個人覺得有用）
下麵就是肌肉腿！！！在你把肌肉解決之前，請不要再加強腿部力量訓練了！！！每天就敲打小腿肌肉。我家有一個布偶錘子可以敲。。。沒有的話就用拳頭！！！使勁敲，敲到痛，讓肌肉萎縮。然後敲打肌肉後，用刮痧板刮！！！！這樣一個月下來絕壁會瘦啊！！！！小粗腿有救了啊！！！！
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【全身塑形健身操】
貌似棒子國的鄭多燕瘦身操很熱門？！！！鹵煮做了幾次，不知道為什麽就是堅持不下來！！！！
推薦一套PUMP IT UP係列！！！！趕腳比鄭多燕有趣多了啊！！！！
看著師範的金發碧眼美妞的大長腿！！！各種有動力啊！！！
自己去看！！！！這套是鹵煮平時練習的2005版本！！！個人感覺強度比較適合女生！！！ 當然其他係列也不錯。鹵煮更喜歡這套
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【福利】
次奧！！！！！好帥有木有！！！！（此圖轉自福根兒相冊）
美妞們啊！！！！！讓你們的藍朋友也練起來吧
推薦下福根兒的這個相冊 ！！！！！全是關於一些健身的圖片！！！！
福根兒真是一個愛健身的好姑娘！！！！！大家像她學習
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【運動後拉伸】
拉伸是什麽？發現很多妹子運動完都不拉伸。特別是怕小腿肌肉的妹子，運動完拉伸再揉揉鬆，小腿肌肉問題就沒有啦！！！！！！
放一張我覺得還挺全麵但不複雜的拉伸運動！！！
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【體脂圖】
看看你現在在什麽位置吧？！！！！
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【側腰人魚線】
圖A。收緊你的腹肌，抬起你的臀部，圖B，保持30秒。如果做不到，那就保持5-10秒鍾；然後休息5秒，換身體右側，同樣的動作保持。左右交替3組！！！！！
側麵線條好明顯的練出來了 ，注意！！！！！！最用力的地方既不是手臂也不是腿部，是側腰！！！！！！
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【拜拜肉說拜拜】
個人覺得。。。。女生瘦手臂不用太力量練習！！！！拿個空水瓶就這樣鍛煉就夠了！！！很方便！！！！空手也OK
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【虎背怎麽辦】
這個動作很簡單也不怎麽吃力！！！！但是非常有效果！！！
見證厚厚的脂肪背變少變薄的奇跡吧！！！！！！
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【食物】
光靠節食和運動是沒有用的！！！想要好看的線條同樣需要吃！！！！
下麵來說說，這些可以幫助提高形成代謝的食物！！！！
在減肥減脂過程中多吃以上這些食物更加棒！！
下麵說說一些誤區吧，覺得水果隨便吃？？不會胖嗎？？？
晚飯不吃的，隻吃一些水果吧！！！發現有點不過癮，來塊小蛋糕應該沒事兒吧？？我想，配個冰淇淋應該更美味！！於是零食一包又一包，根本停不下來！！！
很多姑娘都有以上的體會吧，明明想好要不吃的晚餐卻一直手賤拿些小零食
親愛的，這些東西可能加起來比你的晚餐熱量還高
木蘭好，學習的時候也秀點片片給偶們瞧瞧？
小和尚真的每天堅持在運動，快走４千米＋３＊６０S的PLANK＋１５分鍾伸展運動，效果有看到，但還不到可以示人的地步，粉哥你再耐心等一等哈,年紀大了減的速度就是比較慢。
問好清幽。
就是啊，讓自己好看點，健康點，是與人與己都有好處的事。
珊珊啊，你已經回來了麽？給你看一個好玩的。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/64137/201310/14042.html
注意第四張圖。
五哥你要不要也練練？現在離過年還有兩個月，到那時候給我們顯擺顯擺。
樓下5哥，你不用，你是運動員天生的6pack.別忘了前不久的“逞能”故事哦？哈哈
祝周末快樂！！！
俺年輕的時候就有六塊兒腹肌，現在是一大塊兒！