一起來健身吧 -- 鄭多燕 街舞操，主要瘦腿部

托流壇姐妹的福，終於看見有人上載韓國鄭多燕的健身舞係列，為了方便大家和我自己的每天練習，我把無關緊要的鄭多燕的介紹放在最後。

鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的減肥健身操是在日本學習後自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。 這裏是街舞操。

下麵讓我們來做運動吧。

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Comments from Youtube:有許多人做完鄭多燕之後膝蓋會痛，所以我們現在隻注意在"蹲"這個部份。基本上蹲這個動作會用到的是大腿這個部分，膝蓋不超過腳尖，你可以選擇蹲到與膝蓋平行處，或是比膝­蓋低，施力的地方是屁股，如果這樣你真的還不清楚，你就拿個小板凳去試一下，試到你感覺出來後再將凳子移開，幾次後你會發現是用你的屁股在下蹲，就像...你很急著要上廁­所，是屁股先下去的感覺就對了!!

還有一點要注意，在WARM UP 19 這個動作，蹲的時候也是用屁股下蹲，然後雙腳打開小腿是成90度喔!右腳店腳尖，身體下蹲小腿跟大腿都會痠，然後換邊。

百度百科

鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火45歲健身女皇，出生於1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嚐試之後，又恢複到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

減肥前後照片

鄭多燕健身舞注意事項

第一點就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。

第二 很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以隻能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鍾之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鍾的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦.

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小和尚溫馨提示：
１。要堅持，一周至少三到四次。
２。每次要超過連續３０分鍾才在消減脂肪。
３。選擇你喜歡的運動，比較容易堅持。
４。練習前最好把文胸肩帶拉緊一點，有擴胸運動喲。
５。另外，在視屏裏麵的放鬆扭腰動作中，兩腳要分開的大一點，有助於鍛煉大腿內側肌肉。