中老年人可以進行中等或劇烈運動嗎？

1。我非常努力地搜索了一下，也沒有找到與“劇烈運動”相關的死亡數據。猜測可能的原因有兩個，一個可能是太罕見，沒有數據。另一個可能是醫學界未予足夠重視，所以沒有數據。

2。與“劇烈運動”導致死亡相關的另外一個概念是“過勞死”。這在英美的醫學研究裏鮮有報道，是一個日本概念。日本本土的（2002）數據是一年裏有317例死亡與工作過勞相關（日本人口約1.3億）。而日本癌症死亡人數（2013）為36萬，心血管疾病為20萬，腦血管疾病為12萬。

3。研究顯示：中等到劇烈（英文為moderate to vigorous）運動，有利於身體健康，延長壽命。具體的鍛煉強度需要因人而異。
當然，這裏的劇烈運動並不是“極限”運動，而是達到出汗/心率加快等指標的運動。
一般來說，中等運動可以不歇氣地正常說話，但沒有足夠的“氣”唱歌。
而劇烈運動則沒法一口氣說完一整句話。
 

Light（輕度運動） <3.0 METs	Moderate（中度運動） 3.0–6.0 METs	Vigorous（劇烈運動） >6.0 METS
Walking—slowly Sitting—using computer Standing—light work (cooking, washing dishes) Fishing—sitting Playing most instruments	Walking—very brisk (4 mph) Cleaning—heavy (washing windows, vacuuming, mopping) Mowing lawn (power mower) Bicycling—light effort (10–12 mph) Badminton—recreational Tennis—doubles	Hiking Jogging at 6 mph Shoveling Carrying heavy loads Bicycling fast (14–16 mph) Basketball game Soccer game Tennis—singles

4。中老年人需要中等到劇烈程度的運動嗎？
需要！前提是身體狀況允許。
一般來說，運動強度越大，需要運動的時間相對越短。
目前的建議是：每周的中等運動的時間為每周150分鍾左右，或者劇烈運動時間為每周75分鍾，這並不因為年齡而改變。對於65歲以上的老年人，仍然是同樣的建議。
當然具體的運動強度因人而異，量力而行。

總之，不管多大年紀，隻要身體狀況允許，bottom line是：
運動起來沒商量！
 

[高靈均]

這是對的，年紀大的也需要激烈運動（心跳在四分鍾內漸漸達到本人所能承受的最高點），但每次時間別超過4分鍾。
在這個將自己心跳推到最高點的四分鍾運動節之前，還得進行兩個4分鍾的運動，第一節是熱身，微微活動開，達到自己能力的一半，休息3分鍾，然後進行第二個四分鍾，要將激烈程度推到自己努力的70%，休息緩過勁後，才進行最後的劇烈四分鍾，將自己在這四分鍾內推向極限，然後休息，結束。
這是最科學的鍛煉方法，省時，有效。

[chiclady]

同意！我們這60歲以上跑馬拉鬆的很多。我覺得運動和隻和體質有關。