加州老子的博客
加州老子的博客
San Francisco Marathon 2018
Race: Full marathon
Age Group: 55-59
雖然一年前開始慢跑，正兒八經的跑步也就是半年的時間。無論從鍛練強度和體能狀態，我頂多也就能跑個半馬。可就在剛剛過去的舊金山馬拉鬆上，偏偏陰差陽錯地跑了個全馬。說來自己也有些不太相信。
跑完全程26英裏的確不是件容易的事， 這和日常跑步鍛煉不太一樣。首先要說明的是如果你是個年輕人，這都不算是個事兒。我之前講過我朋友小孩趕上LA馬拉鬆當天是情人節為陪女朋友跑完全程，平時完全沒有訓練。可是他才二十幾歲呀！所以很多網上介紹跑馬經曆的，如何進展神速由菜鳥變達人的，隻要看年齡是四十歲以下的，不用看，就一條年輕。對於一個五十多歲奔六的人，沒參考價值。每個人的跑馬經曆都是唯一的，我也是。所以盡管網上有那麽多講馬拉鬆經曆的文章，我仍然以為我的經曆是和他們都不一樣的。
我平生謹慎，從不做事魯莽。按理說參加馬拉鬆賽事這麽重大的決定，需要仔細規劃嚴格訓練才成。怎麽就說跑就跑了呢？
其實一開始報名我倒是沒太猶豫，早就想好了，主要目的就是試一試手，體驗一下參賽的感覺。好奇心占了很大比重。也是因為現在報名參加馬拉鬆賽事的門檻實在不是太低了而是根本就沒有。所以想到大不了就是花個報名費唄。真沒想到能不能跑完。至於為什麽不報個半馬，還是心存僥幸：萬一跑過一半還能再跑呢？就是要看看到底能跑多遠。反正也是跑不動就撤。就這樣就報了全馬了。
還有我在之前的跑馬日記裏講過，雖然跑馬拉鬆全程不容易，但它的難易程度是和跑步的速度成正比的。跑的越快越難。反過來也一樣，就是跑的越慢越容易，慢到一定程度以後就變成甚至人人都可以跑了。這就是我的理論。我得出這個理論是因為看到當跑步的速度慢到12分鍾（每英裏）的時候，也就是一支烏龜快速行走都能達到的速度，就相當於跑馬拉鬆全程5個半小時。而一般馬拉鬆的關門時間都是六個小時。所以一支烏龜在關門前跑到終點應該沒問題。
所以說我跑馬拉鬆的“一個自信”理論來自於和烏龜的比較，我認為比烏龜要強。
拖拖拉拉六月底才報的名，報完了才發現隻剩一個月的訓練時間，就感覺有點不妙。之前隻是跑步，完全沒有注意到參加馬拉鬆比賽的細節。現在要真刀真槍的實戰了，趕緊網上做一番研究，結果卻是發現了很多以前沒有想到的情況。最主要的就是坡度，以前沒有跑過。
這麽說吧，全世界的馬拉鬆的距離都是26.2英裏，難度不同的主要就是高度，實際上是高度差。而三藩市馬拉鬆的坡道很多，去過三藩市的知道市裏的街道有多陡，Elevation Gain有四五百米。這下著急了，於是我就去附近的山裏跑山路訓練了。
哪知道第一次跑山路就徹底傻了，原來跑山路和跑平道完全就是兩碼事。記得以前聽過一句老話，寧走十裏川不走一裏山。這對沒跑過山路的人來說絕對體會不到這話的含義。跑坡道不但強度翻倍而且速度大打折扣，這下子對六小時跑完全程沒有把握了。看起來做人還是低調一點好，說什麽比烏龜強那話可能說早了。
給一張三藩馬的高度圖吧，光看這個可能也沒什麽概念。
它的elevation gain 是990英尺。如果比較一下那些地勢平坦路線平直的城市馬拉鬆就清楚了。像倫敦177和柏林122，世界紀錄基本都是在那裏得的。還有東京北京都不到一百簡直沒高度。
順便說一下，三藩馬拉鬆的名氣沒有那麽響，不如芝加哥、紐約、波士頓、倫敦，柏林和東京。有很多原因，曆史組織觀眾等等的，但是比較難跑應該是原因之一，吸引不到世界各地高手了。因為高手一年隻能跑幾個馬拉鬆，當然要選容易的能破記錄的（不管是自己的記錄或者世界紀錄）。如果要挑戰難度的就會去波士頓或者難度更大的。
以前一直以為北京馬拉鬆跑了那麽多年又是國際田聯的金牌賽事，加上中國這些年來的影響力，一定在國際上很有名。說起來很失望，查找的結果卻是北馬不但在公認的國際著名馬拉鬆賽名單上排不上名次，甚至還不如香港馬拉鬆有名。說起來很無奈，跑馬界認可的國內馬拉鬆如果隻能挑一個的話，那就是長城馬拉鬆，因為其難度和獨特的場景而聞名。在國內幾乎沒有聽說過，原因是太難了以至於沒有多少國內選手敢參加。
我報名三藩市馬拉鬆就是本著就近本地原則，有點像小學生上學。像我這種重在參與的選手，是不會坐飛機跑到外地去參賽的。後來才知道，原來離家近的有名的馬拉鬆還有好幾個，像是Sacramato International Marathon和Big Sur Marathon。有人說國內這些年馬拉鬆太多了，看看美國吧，光加州就有60多個。
馬拉鬆就是中產階級的廣場舞。這話一點都不錯。跑馬拉鬆的地方一定是經濟發展的不錯，中產有一定的規模。人吃飽了總得幹點啥。要是嫌跳廣場舞不夠檔次，那就整點時髦的吧。登珠峰上南極確實很時髦，可一般人還沒到那程度。所以跑馬拉鬆就是集娛樂與健身為一體的大眾文化體育活動，它已經形成了一種現代大都市文化。你喜不喜歡，它都在那裏。
對我來說，從反感到喜歡跑馬前後還不到一年，其實就是一念之差。比賽日將近，這不到一個月的時間裏也隻跑了五六次山路，每次兩到五個英裏，多了就跑不動（山路）了。臨近比賽的一個星期還要休息隻是象征性的活動活動。後來在比賽中顯示出了像我這種體能這種訓練程度和運動量，要跑馬拉鬆全程是有太不嚴肅了。
（未完待續）
昨天我認識的一位50大媽還跟我說她近來和她的馬拉鬆小夥伴準備新一輪的跑馬。
一問她的小夥伴幾歲啊，
她說71.
美國的全民體育精神，令人敬仰。