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上篇：D37～聖路上的傳奇
今天是我徒步聖地亞哥之路的第二十九天。
今天從O'Cebreiro 走到Triacastela，徒步距離23公裏/14.5英裏。
位於O'Cebreiro小鎮高處的朝聖者招待所可能是法國之路上有著最美風景的招待所。
清晨出發前站在落地窗前換鞋子。眼前飄浮的白雲和神話般色彩的山脈，令我猶如置身於3D 電影院裏。
今天早晨出發前，我看到大家都很認真地在包紮自己受傷的腳，便開玩笑地說：現在出門腳比臉重要，人人都在整腳，卻沒有一人整臉的。原來擔心早晨大家都需要占用洗手間，結果大家洗臉刷牙的速度都很快，反而是包腳用的時間更多。
這時聽到有人重複了一句這條路上最常聽到的話：No Blister，No Glory。
的確，走在這條路上許許多多人的腳上都磨出了水泡。有人整個前腳掌上都是水泡，有人途中不得不停下來，刺破水泡重新包紮，許許多多的腳都是一副慘不忍睹的模樣。幸運的是，我的腳除了在第三天有個很小很小的水泡被我“扼殺”在萌芽中後，至今完好無損，沒有起過水泡。
我這一路上都在嚐試如何避免讓腳磨出水泡。我覺得讓腳上產生水泡的主要原因是摩擦，特別是在皮膚潮濕時，稍有不慎就磨出水泡。如果能減少摩擦，同時保持皮膚幹燥就可以避免出現水泡。
為了減少摩擦。我每天早晨穿襪子前，先在腳上抹上凡士林。在穿hiking襪子前，先穿一雙玻璃絲襪作為內襯（純蠶絲襪當然可以，但性價比太低）。
為了保持腳的幹燥，我每天途中會換一套襪子。我自嘲，像給嬰兒換尿布一樣定時換襪子。
我這次途中99%的時間是獨自徒步，一旦感覺腳上有任何不適，刻不容緩地停下調整鞋襪。如果是結伴同行，就不能如此隨意停下。但往往隻要多忍受10分鍾不適，腳上就可能出現水泡，尤其是在腳已經走出汗的情況下。
另外，選對鞋子也是關鍵。Hiking Boots 可以很好的保護腳腕，但都比較重。有實驗顯示，鞋子重一磅，相當於背包增重五磅。體力有限者應該盡量選擇分量輕的鞋子。再者，Hiking Boots一般都有GTX防水塗層，透氣性差，一旦裏麵潮濕後，很難幹燥。穿著潮濕的鞋子徒步很容易產生水泡。聖地亞哥之路上穿Hiking Boots 的朝聖者是傷殘最嚴重的一群人。
我這次穿的是Trail Running Shoe，超輕，透氣性好，鞋底彈性足。至今我腳上沒有起水泡，這雙鞋也功不可沒。
鞋子的選擇需要綜合考慮使用場合和鞋子的特性。不要迷信牌子，價格，不要跟風名人推薦。必須了解鞋子的特性，親自試穿。比如，在通經徒步者（through hikers）中盛行的Altra （Trail Running Shoe），我對它的Zero Drop設計就不習慣。我在REI 試穿了店裏所有的Trail Running Shoe，最後，隻對HOKA Challenger ATR有感覺。這款鞋遠不是HOKA的熱門型號。在聖地亞哥之路上穿HOKA牌子的人很多，但穿Challenger ART型號的包括我自己，隻見到3人。
Moleskin for Feet & Blisters或Hiker’s Wool是徒步者背包裏的必備物。在腳的不適處，及時貼上/墊上這類產品可以有效預防產生水泡。
我在Amazon買的這款驢皮貼，經濟實惠，但需要攜帶旅行小剪刀。
早晨我穿鞋時，有位斯洛文尼亞來到朝聖者看著我完好無損的腳說，他走過四次Camino，共4000公裏，腳上沒有起過水泡，但在參加兒子婚禮時，隻走了10公裏，腳上竟然起了好幾個水泡。可見腳上是否起水泡，全靠用心嗬護。
別人說，婚姻像鞋，合不合腳隻有自己知道。我說，腳像婚姻，最佳維護方式也隻有自己知道。別人的方法可以借鑒，參考，但不能囫圇吞棗，照搬硬套，用心找到合適自己的方式，才是最好的護腳方式。
新技術，新材料的出現，腳的自身不斷變化，都需要我們不斷探索最佳的護腳方法。在此也鼓勵大家都能來分享一下各自的護腳秘訣。
今天途中的風景隨著光線的變化，驚喜連連。
PS: 這篇途中筆記在網上貼出後，收到不少讀者反饋。
我與許多讀者一樣，也曾經對Hiking Boots一往情深。下麵這篇博文就記錄了我與我的Hiking Boots一段難舍難分的故事。
但是，最近這幾年開始進山做背包客後，對徒步鞋的選擇有了新的認識。
這些年做多日背包客時，我穿Trail Runnin Shoes 加 Ankler Brace，需要時會加Gaiter。
當然，在石頭多走不快的步道上，在環境單一的情況下，在做Daily Hiking時，在有第二雙鞋可以換的情況下，我也會穿Hiking Boots。
廠商也在開發新產品，比如La Sportiva 推出的 La Sportiva Ultra Raptor II Mid GTX Hiking Boots 是在Trail Running Shoe的底盤上加鞋幫而成的Hiking Boots。我這次去走Camino，最初是準備穿這雙鞋的。這雙鞋1.7lb，估計是目前最輕的Hiking Boots。最後決定穿Hoka，是因為Hoka隻有1lb。
Penny在走Camino時穿了La Sportiva（D17 走的是體驗），腳上起了泡。估計還是與透氣性差有關。
其實如何選鞋是一種博弈。了解鞋子的特性，了解要去的環境，從中做取舍，以求最佳解。
新技術，新材料的不斷湧現，令鞋子一直都在改進， 願我們的思想和觀點與鞋子一樣不斷更新。
下篇：D39～跋涉在風雨中
如何係跑trail runners：https://youtu.be/zrBwbVwA98c
如何係hiking boots： https://youtu.be/SOE28brAcEc
對付腳上打泡，我的經驗是moleskin 加liner， 腳上塗一層 foot glide anti blister balm，幾乎屢試不爽。