循環是關鍵
血液就像人體的高速公路，它將營養物質和氧氣輸送到心髒、大腦、肌肉和皮膚等各個部位。
健康飲食是優化血液循環（或血流量）的一種方法。結合運動、補水、控製體重以及戒煙，一些食物可以幫助改善血液循環。下次去雜貨店時，不妨考慮把這些食物加入購物車。
辣椒
這種鮮紅色的辣椒不僅僅是能為食物增添風味。由於辣椒素這種化合物的存在，它還能幫助動脈健康運作。它還能幫助放鬆血管肌肉，使血液順暢流動。這對血壓也有好處。
甜菜
這種根莖類蔬菜富含硝酸鹽，人體可以將其轉化為一氧化氮。一氧化氮有助於自然舒張血管，改善血液流向組織和器官。研究人員發現，甜菜汁還可以降低收縮壓（血壓讀數的第一個數字）。
漿果
漿果富含抗氧化劑，其中一種對血管特別有益：花青素。正是這種化合物賦予了紅色和紫色水果深色的色調。花青素有助於保護動脈壁免受損傷，防止其變硬。此外，花青素還能刺激一氧化氮的釋放，從而有助於降低血壓。
脂肪魚
如果你一直想知道為什麽魚對心髒有益，原因如下。鮭魚、鯖魚、鱒魚、鯡魚和大比目魚等富含脂肪的魚類富含ω-3脂肪酸。研究表明，這些化合物有益於血液循環。吃魚不僅可以降低靜息血壓，還能幫助保持動脈暢通無阻。
石榴
石榴裏細小多汁的紅色籽富含營養，尤其是抗氧化劑和硝酸鹽。這些營養物質可以促進血液循環，擴張血管，降低血壓。這意味著更多的氧氣和營養物質能夠輸送到肌肉和其他組織。對於活躍的人來說，血流量的增加也可能帶來運動表現的提升。
蒜
大蒜的好處遠不止驅趕吸血鬼。它含有一種叫做大蒜素的硫化合物，可以幫助血管放鬆。研究表明，食用富含大蒜的食物的人血液流動更順暢。這意味著心髒不需要那麽費力地將血液輸送到全身，這有助於降低血壓。
核桃
多吃堅果，尤其是核桃。這些皮皺的堅果富含α-亞麻酸，這是一種ω-3脂肪酸，有助於血液順暢流動。一項研究發現，連續8周定期食用核桃可以改善血管健康，幫助血管保持彈性，並降低血壓。
葡萄
它們有助於保持動脈健康，改善血液流動——而且味道自然甘甜。一項研究發現，葡萄中的抗氧化劑可以促進血管放鬆，提高工作效率。此外，葡萄還能抑製炎症和其他血液中的分子，這些分子會使血液變得粘稠，阻礙血液循環。
薑黃
這種金黃色的香料以其抗炎特性而聞名，這主要歸功於薑黃中的一種化合物——薑黃素。研究表明，薑黃素可以促進一氧化氮的產生，而一氧化氮有助於擴張血管。這反過來又使血液更容易流動，到達肌肉和其他組織。
菠菜
富含硝酸鹽的食物，例如菠菜，可以改善血液循環。這些化合物有助於擴張血管，為血液流動創造更多空間。此外，一項研究發現，富含菠菜的飲食有助於保持動脈彈性，並有助於降低血壓。
柑橘類水果
維生素C並非將柑橘類水果納入飲食的唯一理由。柑橘類水果中的抗氧化劑可能有助於減輕炎症、預防血栓並改善血液循環。如果你喜歡橙汁，那你很幸運。一項研究發現，經常飲用橙汁可以降低血壓。
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