我的經驗：三合一功法治療肩頸、腕管、腰椎病

我的經驗：三合一功法治療肩頸、腕管、腰椎病

經常對著電腦工作或愛好上網的朋友，都有或多或少的頸椎問題，有的甚至嚴重到手指發麻、頭暈，這是由於長時間對著電腦，頸椎勞損進而發生椎間盤骨質增生、椎間盤膨出、椎間盤周圍的肌肉痙攣等病理改變，使脊神經和血管受到壓迫所致。

我自己就是一個網迷，工作之餘和晚上一有時間就上網，幾年前曾有一段時間，頸部及肩部酸痛不已，趕快找來同行中醫師給我針灸（背部穴位自己紮不了：），我自己還配了舒筋活絡的中藥服用，很快就緩解了。但過了不久，由於不改長時間上網的習慣，頸部及肩部又開始酸痛，我意識到，除了針灸和中藥，還應加上平常持之以恒的鍛煉，來增強頸椎部位的血液循環，並使繃緊的肌肉得到舒緩。

說到鍛煉，平時主要就是走路散步，對肩頸問題收效不大。一次與表姐通電話，無意中聽表姐談到練背部撞牆功的體會，了解到其效果。她說：那段時間搬家，腰酸背痛、肩痛，肩周炎的舊患有發作的趨勢，想起朋友推薦的背部撞牆功，就開始練習，先撞背部的中間（不能用力太大，以免震傷心肺），然後輪番撞左右兩側靠近肩的部位，最後撞腰臀部，（也是先撞中間再撞左右兩側），誰知鍛煉效果奇佳，每天才練那麽15到20分鍾，數天後肩背痛腰痛很快減輕至消失。

我聽後立刻試驗，並將其改進一下，用兩垂直牆壁的夾角線部（通常在沒有門的入口處可找到，如：living room與family room 的入口框牆壁），這樣撞脊柱兩旁的華佗夾脊、膀胱經的穴位（不要用牆的夾角撞中間的脊柱，隻撞兩旁。），刺激度較大，治療效果較好，也可與撞平麵的牆相交替鍛煉。從頸背到腰骶適當用力撞脊柱兩旁的部位，我每天練兩三次，每次15～20分鍾左右，頸部肩部酸痛再沒犯過，睡眠也特別香甜。我還一邊撞一邊閉目養神，真是好舒服的鍛煉方法哦，而且效果立竿見影，是十分適合懶於鍛煉之人的健身功法。

常用電腦的朋友都容易手腕手指酸痛，嚴重的還會患上腕管綜合症，又稱鼠標手或遲發性正中神經麻痹，正中神經在腕管內受壓而引起食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力等症狀。

當我用電腦多了，手腕手指常會酸痛，因背部撞牆功練不到手腕手指部位，我開始尋找可以加強手部血液循環的功法，後來發現甩手功不錯，甩手的過程，整個手部有發熱充血的感覺，而且同時牽動頸部和肩部肌肉，對肩頸痛也有療效。通過實際運用，證實了甩手功的確對手部及肩頸都有不錯的保健效果。（注：曾有網友在網上現身說法，甩手功有助治療癌症，癌症患者試試無妨，有益無害。）

甩手時腿微彎，兩腳距離等同肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，每次做二百下或更多。

由於平時常站著給病人做針灸，忙的時候站的時間比較長，腰腿會酸痛，在網上看到有醫師推薦練蹲牆功保健腰椎的文章，於是開始練習此功，感覺對腰腿痛確有佳效。蹲牆功是一種練養結合的鍛煉方式，對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎都有很好的保健鍛煉作用，是一項全身運動，尤其能增強脊柱的拉抻、強健臀腹部和下肢。蹲牆功對腰椎病（如腰椎間盤突出）、坐骨神經痛等的康複治療有一定好處，對一些慢性疾病也有綜合治療效果。

練蹲牆功時，麵壁而立，兩腳並攏，周身中正，兩眼閉合,全身放鬆，會陰上提，舌抵上齶,兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腳、兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，這是一個完整的蹲牆，如此反複多次。第一天、第二天隻蹲20個，第三天、第四天可增加到60個，以後每天增加10個至一個月，可練到300個左右。可根據自己的身體情況作適當調整，每天可分開幾次來練。我有個病人比較懶，每天練2次，每次隻做30個，據他說效果也不錯。

每次鍛煉，我都把三種功法三合一同時練，不占場地，十分方便，效果非常好，已堅持鍛煉了幾年，整個人充滿活力，再多的上網、敲鍵盤也不會累啦！

還提醒一下，每天心情一定要愉快，千萬少發怒。深切體會：發一次火，可能會短命十年的呀 ：）