絕佳的減肥瘦腰健康食物和運動

絕佳的減肥瘦腰健康食物和運動zt

1.全麥食物
據賓夕法尼亞州立大學的研究，吃全麥食物的減重者比不吃的能多減掉2倍的腹部脂肪！全顆粒擠壓的燕麥片是營養極佳的減肥瘦腰食物。

2.大杏仁
加利福利亞州Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把大杏仁的減肥者在2年內腰圍減掉了16厘米! 比攝入相同熱量但沒吃大杏仁的減肥者多減掉了8厘米，科學家推斷出，大杏仁富所含的纖維素是使得減肥者受益的根本原因。每天進食分量控製在30g以內。

3.紅薯葉是一種瘦身健康食品。紅薯葉富含可溶性纖維、維他命A等，能夠調節腸道，有降血糖、預防便秘、保護視力功效。因其脂肪和熱量的含量低，對減肥、健美有很好的作用。紅薯在抗癌蔬菜中排第一位，紅薯的好處紅薯葉通通有，而熱量隻有紅薯的四分之一。

4.木耳
木耳是一種低脂肪、高纖維、高蛋白、多礦物質的食物，其含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑製肥胖的形成。

5.山藥
山藥含有大量的粘液蛋白，可以減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖，而且還可以預防脂肪在血管內的沉積，從而可以預防動脈粥樣硬化。

6.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

7.黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑製各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

8.冬瓜
冬瓜不含脂肪，冬瓜所含的丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，從而起到減肥效果。同時冬瓜含鈉比較低，又沒有什麽糖份，是糖尿病肥胖者很好的食品。

9.韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。韭菜能補陽健腎，男女皆宜。

10.香菇
香菇的菇蒂含有高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的健美瘦身食物。

11.蘿卜
蘿卜也是一種非常好的減肥食品，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，從而減少熱量的吸收。另外，蘿卜含的熱量很低，同時含有大量的纖維素，吃後使人產生飽腹感，從而減少熱量攝入。

減肥食物應該在減少總攝入熱量的前提下換著來吃，這樣不但起到好的減肥效果，還能起到營養素互相補充的作用，避免造成某種營養素缺乏。

減肥瘦腰健康運動

1.消耗腹部脂肪---走路如風
隻要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練，走得更快的人在3個月後比那些速度較慢的人多減掉20%的內髒頑固脂肪。

減腰去除腹部脂肪較好的辦法是在整個快走訓練中保持快速如風，如果沒辦法在30分鍾的訓練中一直保持快速，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。

有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首響起時馬上變為快速度行走，往複。

利用計步器：相同的公裏數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往複。

利用山坡：先快走上坡頂，再慢走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

2.強化腹肌---空中登車運動
仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。

3.很受歡迎的腹肌鍛煉---仰臥起身
這個動作是雕刻腹部肌肉有效的手段。（注：本文介紹的“仰臥起身”不同於我們熟悉的“仰臥起坐”。仰臥起身是直接且單獨鍛煉腹肌的動作；而仰臥起坐使腿部和骨盆之間產生相對運動，因而降低了對腹肌的鍛煉效果。）如何做仰臥起身？仰麵躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。

幾點說明：抬高雙腿更有效：傳統仰臥起身鍛煉重點是腹直肌上部，也就是“小六塊”，但同時忽略腹直肌下半部分。為了鍛煉到下半部分，動作要保持膝蓋彎曲，腳不要平放在地上，而是抬高離地大約十公分。助自己一臂之力的方法：在做仰臥起身練習中手的位置，在一定程度上決定了練習的難度。如果你做最後一次動作的時候很困難，試著把手從耳後移到胸前。這樣就降低了上身重心的位置，能使你多做一兩次，腹肌也受到了更多的刺激。