劇烈運動後六不宜

劇烈運動後六不宜（轉貼）

        一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

　　二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以便散熱。此時洗浴，若水溫較低，血管會因刺激立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，容易生病。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，並可能誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

　　三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，如大量飲水會加重胃腸負擔，令胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。有的人覺得在劇烈運動時消耗了大量能量，所以認為運動後要多攝入些甜食。其實，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

　　五、不宜馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態。此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此，可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。

　　運動後喝啤酒也不好，會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

　　六、不宜馬上吸煙。運動時人體新陳代謝加快，運動後體內各器官仍處於高水平工作狀態，機體需要大量氧氣，此時吸煙，煙霧大量進入體內，而氧氣又得不到滿足，所以更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢複過程，人更易感到疲勞。