“金雞獨立”健身法

“金雞獨立”健身法（轉貼）

      “金雞獨立”功法指獨腿站立的一種武術姿勢，是在我國傳統武術中常見的一種練功方法,包括技擊和健身功法都含有金雞獨立的動作以及由金雞獨立變化而來的相關功法,例如太極拳就有金雞獨立,詠春拳樁步有“獨腳馬”,以及空手道的“鷺足立”、忍術的“飛鳥立”等都可以說是金雞獨立的一種變體。

　　金雞獨立還是一種較為獨立的健身方法, 主要不是針對功法的流暢或實用技擊, 而是更加注重動作本身對人體保健的功效。

　　“金雞獨立”健身法的練習方法：適合一般體質的人進行練習, 不要求場地、環境以及長時間學習等。在練習中, 隻需將雙眼微閉,雙手自然放在身體兩側, 任意抬起一隻腳, 另一隻腳支撐全身, 先試試能站立多久。

　　注意：關鍵是不要睜開雙眼。這樣的操作原理在於：調節自己平衡的不是雙眼和參照物之間的諧調平衡, 而是充分調動和刺激大腦神經來對整個身體的各個器官平衡進行調節。

　　中醫認為,在人體的足部有六條重要的經脈通過。而此種練功方法通過對足部的調節, 虛弱的經絡就會感到酸痛, 而同時得到了鍛煉。經絡對應的髒腑和它循行的部位也就可以相應得到調節, 以達到健身的目的。

　　同時,這種鍛煉方法可以有效地使意念集中, 不斷地將人體的氣血引向足底部, 加強局部的代謝循環,因此對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的輔助保健效果。

　　還可以針對小腦萎縮進行輔助治療, 也可預防美尼爾、痛風等許多病症的出現或緩解病痛。對於常見的足寒症更是效果明顯。

       傳統的“金雞獨立”功的練法：

       要做好金雞獨立這個功法動作,最為基本的核心和標準就是: 重心下沉支撐腳,對側手引著對側膝抬起,同側手下按到同側胯,對側手放臉前, 眼視遠處。

　　在金雞獨立練習過程中,很多練習者初期會出現身體晃動,這種情況的出現和很多因素有關係。其中包括個人的平衡協調能力、腿部的力量、全身主要關節的肌肉感覺等。

　　練習方法如下: 　　
        1 采用站立姿勢,雙手自然下垂, 雙腳並攏。

　　2 站穩重心之後,抬起右小腿, 並以右手抓住右腳腳背,然後伸展左手, 略停留10秒。

　　3 然後放下右小腿及左手,恢複原來的準備姿勢。

　　4 站穩重心之後,抬起左小腿, 並以左手抓住左腳腳背, 然後伸展右手, 略停留10秒。

　　5 然後放下左小腿及右手, 恢複到原來的準備姿勢。

　　此種功法還可以有效鍛煉、強化小腿後側肌肉, 增加雙腿耐力。