頸椎保健與鍛煉方法參考

頸椎保健與鍛煉方法參考 （轉貼）

1.“小燕飛”讓你緩解頸椎疼痛。小燕飛，民間又稱飛燕，小飛燕等，是目前公認對頸椎和腰部肌肉和腰椎恢複的手段之一，分為站姿小燕飛和臥姿小燕飛。

（1）站姿小燕飛：站立姿勢，肩向後平移，雙手掌平伸，掌心相對或向後，雙臂輕輕向後向上送，模擬燕子俯衝時的收翅動作；腰部以腰骶為中心輕輕先前送，側麵看略有點“挺肚子”的感覺。（每天早晚各一次，每次５０下）

（2）臥姿小燕飛：
1)俯臥，臉部朝下，雙臂以肩關節為端點，伸直輕輕向後抬，根據肩關節柔韌性不同，不要強迫自己，慢慢來。

2)隨著手臂向上，輕輕抬起頭和上身，雙肩向後向上收起（找肩胛骨微收縮的感覺）。

3) 腰骶位置微微收縮，不要過於緊張也不要過度放鬆。

4)雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，讓胸廓的肋骨和整個腹部在支撐身體，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。

2.要預防頸椎病，可以每隔一個小時做做“米字操”： 以頭為“筆”，通過頸部轉動在空中劃出一個“米”字。

3.“繃勁兒”。雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3－5秒，再放鬆3－5秒算1次，每天200次，分3－5組完成。

4.做頸部自我保健按摩。輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉頭頸部，平時累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴捂一下。

5.按摩後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。外治方子“四子散”：取吳茱萸、白芥子、萊菔子、蘇子各60克，藥加粗鹽炒或者用微波爐加熱後，放在布袋裏麵，在疼痛處熱敷。

6.“聳肩”相當於是對胸部和肩部的“牽引”，能起到按摩頸椎的作用。這也是最簡單的一種物理治療。首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸)。讓頸肩有脹感。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚做3-5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100-120次。聳肩的動作一定要做得正確規範，且要堅持天天做才能收到療效。

7.體育運動：遊泳，遊1000米蛙泳，一般人需抬頭換氣600多次，既鍛煉身體，又活動頸椎，真是一舉兩得的好辦法。另外，跳繩也有幫助。

8.常出去放放風箏，對頸部放鬆也很有好處。

9.經常保持抬頭挺胸的良好姿勢。

10.保暖。有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。建議女性在辦公室裏放條小圍巾，夏天空調吹得很涼時可以係上擋擋涼氣。

11.還可以采用行氣活血的中藥方劑進行內治，而對年紀大的病人則要兼顧整體，考慮是否有虛證或者其他的疾病。

（注意：已有嚴重頸椎病者必須先谘詢醫生後再進行鍛煉，以免加重病情。）

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附錄：

頸椎拉筋法簡介 （轉貼）

有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時，嚴重覺得脖子酸痛，精神萎靡，效率極差，休息也沒質量。能不能介紹一些對頸椎病有特效的辦法？我想，我這樣的人，現在可能也不少了。
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很多讀者提出頸椎病的預防與治療問題。這的確是個難題，但並非無解，隻是需要醫患雙方共同努力。立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效，但不可完全解決問題。

我的建議是，堅持上述兩種拉筋法，在此基礎上增加一個方法，我稱之為“頸椎拉筋法”，就是躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂 2-3分鍾，可在早晚各做一次。之所以如此，

是因為：
1、絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖回複原狀；

2、頭和頸椎用其它外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。

但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。隻是對頸椎正骨必須由經驗豐富的人實施。目前我之所以推動拉筋而不推正骨，就因為拉筋安全可靠，是男女老少皆可用之法，而正骨則必須由受過專業訓練的人實施。許多人想自己實施正骨，這確有很大難度。即使我自己有問題，也須請他人實施。
 
可參考：
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201004&postID=12000
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(注：中藥方需經中醫辨證後才能運用）

一方統治頸椎病

作者：樊正陽

     由於影像檢查的廣泛應用，似乎被診斷為頸椎病的在臨床上很多。這其中有老年、中年甚至有一部分是青年人。頸椎病是個症狀較複雜的疾病，也稱頸椎關節綜合 征，因頸椎間盤退行性變性、周圍骨質、小關節及軟組織發生的一係列病變，壓迫或刺激頸神經根、脊髓、椎動脈等組織而產生的一組綜合病症，且因受累部位、受 壓迫組織及壓迫程度不同而有不同的表現。眩暈、頸肩疼痛、上肢麻木疼痛、肌肉無力甚或萎縮、頭重腳輕步履蹣跚，甚至猝倒等。

    頸椎病一名，中醫並無記載，但根據其臨床特點可以歸納在眩暈和痹症內，並且以痹症為多見。因風寒濕侵襲、長期勞損導致氣血運行不暢，致使經氣不利，絡脈痹 阻，不通則痛，也可致痰瘀互結。總而言之，本病由諸多因素導致筋膜、肌肉失養而不能很好地約束關節致使關節失穩，而產生“骨錯縫、筋出槽”，壓迫軟組織、 神經才有的頸椎病，也是筋病。那麽頸椎病的症狀這麽複雜，能不能有一個約法來統治呢？我這麽多年也遇過很多頸椎關節綜合征，以我的經驗來看，除了急性眩暈 見證可以從痰飲論治外，其餘見證均可以痹症論治。仲景先師說“太陽病，脈浮，頭項強痛而惡寒”，“太陽病，項背強幾幾，無汗惡風者，葛根湯主之”，“太陽 病，項背強幾幾，反汗出惡風者，桂枝加葛根湯主之”，看來，項背強的情況是太陽病，要葛根主治了。至於上肢的麻木、沉重、疼痛，可治從血痹證，黃芪桂枝五 物湯是的方。

     尚某，五十四歲，供銷社職工，下崗多年，閑來無事，愛上了碼長城，常酣戰一天兩夜而不下火線，久而久之，這個脖子就患上了僵痛的毛病，整天頭昏昏呼呼的， 眼睛看東西定不準位，就是眼花了，腳底下像踩了一疙瘩棉花，脖子嘛，倒是不怎麽難受，可雙臂重，手麻，心髒還時不時的亂跳。去某醫院檢查，光是費用就花了 幾千塊，從頭發稍檢查到腳後跟，除了頸椎發現有多椎間隙椎間盤膨出外，啥也沒查出來。住了一個月醫院，除了長胖了幾斤肉，沒有任何療效，他又不聽醫生的建 議做手術。手裏拿了好幾張片子，又住院什麽的，幾折騰兩三萬出手嘍。他的一位堂弟和我很要好，幾經勸說，隻好來我這兒試試看。問清前因後果，我讓他坐正， 按壓頭頂，就覺得兩臂明顯酸麻的厲害（這個體征有些患者也沒有），脖子不強痛，可是倆肩胛骨中間牽扯強疼不適很久了。脈診、舌象都無大異。雖然症狀複雜， 但總是要抓主證為治，按常法出牌，黃芪五物湯合葛根加味：綿黃芪20克、桂枝尖20克、白芍藥20克、粉葛根30克、威靈仙15克、桑枝尖30克、川穹片 12克、雞血藤30克，生薑30克，七劑。七劑藥後即感各種症狀都減輕了不少。

      頸椎關節綜合征按壓迫部位不同，在上頸椎的病變可引起枕後疼痛、頸強直、頭昏、耳鳴、視力障礙、以及發作性昏迷、猝倒；中頸椎的病變可產生根性疼痛及頸後 肌、椎旁肌萎縮，甚至膈肌也可受累；下頸椎的病變可產生頸後、上背、肩胛區、甚至胸前區的疼痛。還有按臨床表現不同的分類法，有神經根型，以頸枕部及頸肩 部陣發或持續疼痛為主，這類最多；椎動脈型，以發作性眩暈、惡心、嘔吐為主；還有以肢體麻木、酸脹無力、步態不穩等為主的脊髓型及頭昏、視物模糊、心律失 常的交感型。這幾種類型特別是年紀較長者常常混合出現，給治療帶來了困難，常使人有無從下手之感，我治療此病也經過了一個摸索的過程，最後得到了一個定 法，不管是何種表現，最終以益氣舒筋宣痹為主治，隨見證加減藥物，收到了較好的療效，擬定處方為；黃芪20—50克、桂枝10—20克、（赤）白芍10— 30克、葛根20—50克、威靈仙10—30克、桑枝20—30克、雞血藤30—50克，此為基本方。後腦疼、肩背困重加羌活，上肢麻木加當歸、川穹，疼 痛加片薑黃、元胡，有瘀血表現者，加蘇木，甚者加服“乳沒血甲散”，心悸加丹參養心。常抓住最主要病痛側重用藥，表現不重要者即可忽視，多十劑以內見效。