八個飲食習慣幫助你健康長壽

八個飲食習慣幫助你健康長壽  

1．每餐之前喝兩杯水 。

這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態，還能控製食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

2．吃完快餐喝一大杯水。

快餐裏的熱量和鹽 一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

3．不放棄每一個吃洋蔥的機會。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥 挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心髒的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麽健康的食物時，裏麵的洋蔥就是你的“救命草”。

4．有條件的話，用涼開水泡紅茶。

最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜 相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的隻是多等待一會兒。

5．下午三點，準時加餐。

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅幹都是不錯的選擇。

6．每天訂個喝水任務量。

忙碌的工作會讓你在口幹舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1．5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏麵，給自己規定喝完才能下班。

7．多吃蘸菜。

不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁隻是原來的1/6。

8．有些“素”菜要“葷”著吃。

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜 、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那麽保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合



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