第五節 養生與練氣

黃帝問素女說今欲長不交接為之奈何素女曰不可天地有開闔陰陽有施化人法陰陽隨四時今欲不交接神氣不宣布陰陽閉隔何以自補 練氣數行去故納新以自助也玉莖不動則辟死其合所以常行以當導 引也能動而不施者所謂還精還精補益生道乃著

　　黃帝和素女說：「我想暫時隔一段時間再行交接，如何？」

　　素女說：「不可如此 。天地的陰陽兩氣有開閉的現象，如春夏秋冬和畫夜明暗等，都因時序變化而有不同。 人應依據這種陰陽原理，隨著四季變化而行動。若要停止交合，精氣不宜泄，陰陽之道即行隔絕。如此，怎能按正常的循序攝捕身體？要反覆地作練氣行功法，吐出廢氣，吸人新鮮空氣，增進身體康健。」 “陽具若不常交合，就會像整蛇一樣，因為不能動彈而僵死在巢穴裏，所以應再練習導引法，使精氣能通體圓滑地流暢著。交合時，再用還精法，使精液不致無謂地浪費 ，把精氣蓄存在體內，便能精神飽滿而生氣勃勃了。」 由素女經中，我們便能發現，古代的春生術，是多種方法的匯合，並非褊執一種。 尤其是房中術，必須配合其他的養生方法，多方麵同時並進，方能收到預期的效果。 素女指出，熟練導引法和練氣法後，新陳代謝自然通暢無阻，再加上還精法，使精氣儲存在體內，身體便會健康而有活力，延年益壽更是意料中事。 中國很早就有許多養生長壽的方法，聰明的人，研究各種長壽動物的生活方式、飲食習慣以及性交方法，最後結晶而成各種不同的「養生術」，諸如導引、練氣、胎息、 辟穀、食餌、房中術……等等。

　　素女經就是房中術之一，由於它的效驗，一直是帝王和貴族階級珍藏的秘岌。而它的功效，則是使人快樂和長壽。 導引法，可說是一種柔軟體操。「莊子」一書中即有類似記載。華陀（紀元一四五 至二八0）是中國古代的名醫，在當時他就能藉麻醉法，進行剖腹和挖眼球等的外科手術。他對導引法有深刻的認識，他說古傳的導引法，不外如學熊雙臂吊樹以鍛煉四肢， 學貓頭鷹環轉頭頸搖轉頭部以活絡頸頭等。因此華陀自己又創「五禽術」，由觀察五種 飛禽的運動方法，來鍛煉自己；以使身輕體健，精神爽快，到九十九歲，仍然耳目不衰 ，齒牙不壞。 綜而觀之，導引法就是利用屈伸、俯仰、行臥、侍立、蹲躅、徐步、吟唱和呼吸等 動作的一種健康體操。 和華陀同時代有位叫冷壽光的人，因為常作搖擺環轉頭頸運動和深呼吸，又深諳容成公（神仙名）的房中術，竟活到一百六十餘歲，頭發雖然斑白，可是氣色望之仍似三 、四十歲人。容成公的房中秘訣，就是采陰補陽。 後漢書，方術傳中記載，上黨郡（山西省）有位年近百歲的王真，臉色紅潤而光澤 ，望之如五十未滿，他的長壽秘訣，即在多行胎息法和胎食法。 所謂胎食法，就是不吃穀物，隻吞飲舌下的唾液，若能領悟個中技術，既使看見再 大，也照樣能行房事。 中國古代養生術，主張在作息運動之餘，也同時要滿足飲食與男女的兩大本能，隻 有適當地解除食、色二欲的壓力後，才能繼續生存。在生活各方麵都能保持平衡，和刻 ＊————— 意改善後，便能強健而長壽。

　　以現代醫學觀點看，導引法即體操，能使筋骨活絡，肌膚強健，身體發育健全。煉氣法就是呼吸健康法，可使體內氧分充足，新陳代謝正常，情緒穩定。加之，對基本欲 給予適當的渲泄，生活井然有序，自然便能防止衰老，延年而益壽。 例如，導引法中要人先停立一段時間，再頭向下作倒立。這便是非常符合現代醫學 念的方法，因為人體血液在倒立時，都向頭部方向迥流，使上半身得到充分的血液供 ，不但能防止脫發、慢性頭痛症，並能刺激腦下垂體，促使性欲旺盛。 又如練氣法，教人「吐故納新」，放出體內廢氣．吸入新鮮的空氣！這也是頗符合 代醫學要求的。普通人的呼吸，都不能充分吸人空氣，練氣法就是針對這個缺點加以 善。 與王真同鄉的郝孟節，嘴裏經常含枚大棗，坐定時，氣息停止，身體不動，不飲不 食，曆經百日，形如死人。他的妻子性格樸實，目睹丈夫的情景，無動於衷，毫不驚恐 曹操知道郝孟節功行深厚，便拜他為眾方士的總監督。 印度相傳（濫觴於六千年前）的瑜伽術，也有類似這種的人工冬眠。把呼吸時間拉長，脈搏緩慢，體溫和血壓下降。每日消耗極微少的體力，攝食少量的清水和氧氣來維 持生命。如此反覆鍛煉，可以身埋一個月不死。 古人用腹壓式呼吸和食餌法配合，防止衰老，治療高血壓和便秘。又用氣功療法 治愈神經衰弱、胃腸病和結核病等，非常有效。這也是靜坐呼吸法的一種。 中國太極拳，是由華陀的五禽法演進而來，而五禽法又淵源於胎息法和導引法。 簡易太極拳中有二十四個動作，由中國和東南亞一帶，流布廣傳至世界各角落。這種拳法從開始到結束的動作雖有變化，卻無段落之分，都是連續動作，而且都是描畫圓 形的各種曲線。 八段錦也是一樣，練習的要領，是要統一精神、集中意誌。雖然全身運動，但呼吸 並不急促，而保持有節奏的自然呼吸，並增加呼吸深度，每天履行不息。

　　這種柔軟體操，對於防治疾病，如高血壓、精神緊張、胃潰瘍、心髒病以及許多慢 性病和現代病基具功效。此外，對於神經係統、循環係統、呼吸係統、消化係統和新陳 代謝等方麵均具效果。

　　「太極拳經」的記載，要鍛煉者作丹田深呼吸。丹田就是針灸術中焦點的稱呼。它的位置有三處，在頭上（大腦），一在橫膈膜，一在臍下。此外指的是臍下，根據道家研究，這是全身最重要的位責。在深呼吸時，可使「氣」凝聚於此，保持心平氣和，安定，達到延年益壽目的。美國醫學家已經證實，打太極拳、八段錦，可使人心境安定，情緒平穩。 「丹田呼吸」是鍛煉觸而不泄的不二法門。調息養氣的目的在增加持續力，做愛時持續力差的人，應該多練習丹田呼吸法。 關於丹田呼吸法的內容，古人所言備載。莊子一書就有「真人呼吸深入腳，凡人呼吸淺在喉」。要言之，即是訓練到盡量吸入新鮮空氣，以祛除身體的疲困。馬拉鬆長跑 選手，就采用此法以補充長時間體內所消耗的大量氧氣。 東晉葛洪（二八一至三四一年）指出「胎息法」。乃是使呼吸方式，作到像在母胎 內一樣。由鼻孔吸氣，默數到一百二十後，再慢慢地吐氣，並且保持吐出的氣要少於吸 入的，這樣才能使精氣儲存在體內。勤練者往往可以由一數到一千再行吐氣。到了這種境界後，即能返老還童，永保青春。

　　 胎息法以減少吐氣，和多積新鮮氧氣在體內的方法，是非常合於現代醫學觀念的。 若將這種原理應用在房中術時，就是如何控製泄精的問題。我國古有「采陰補陽」 和「采陽補陰」之說，容我們稍作了解。 「采陰補陽」即是吸入女性精氣，蓄於男子體內，或稱「還精法」，這是長壽秘法之一。「采陽補陰」，則是使男子泄精後，加以儲吸於女子體內，成為女子的「還精法」與長壽法。 清代小說「肉蒲團」裏，提到名妓顧仙娘，如何吸取男人精液的秘訣，也是頗為特殊的性交秘技。 男子精液決不可作無謂的浪費，每泄出一次，就要有一次的效益。女子高潮時，就把男人的龜頭密接在陰道口，不要讓他擺動，把女子陰道口的小孔緊緊貼合，盡量吸男人精液人體內，進人女子體內的精液，由尾閭（脊椎終點）遊往上方，直抵小腹丹田， 這種效能，不是人參、附子所能比擬。這便是女子的「采陽補陰法」。 男子精液由尾閭到丹田的現象，這雖是傳說的仙道行法，但在經驗上說，這種方法 也是可能的。因為瑜伽行者對此道苦修而成功者確有其人。

　　中國古傳的“小周天”修練法，便是在靜坐中，陽氣由丹田（臍下三寸）、會陰（ 陰部與肛門之間）而尾閭、夾椎（脊椎骨中部）、玉枕（後頭下方）、泥九（大腦）、 膻中（兩乳之間）等順序的全部過程，這種修為功力，通常需要二、三年時間才行。 男人若能修煉好小周天的功夫，則在交合時，把陽具和女子yin蒂密切貼合，進行小周天的過程，可使女子在極度興奮中失散力氣，而永遠不願離開他。 素女指出男人在鍛練這種技巧時，必須練氣法和導引法雙管齊下，才能達到還精法 的目的。 「玉房秘訣」中也記載著，男人如勤加練習腹式呼吸，以增加體力及持續力，在交合抽送擺動時，深吸一口氣凝集在小腹丹田處，默數到三十下，再換氣。如此有助於陽具的堅挺和持久。陽具堅硬要泄精之前，應立刻忍住，毅然由陰道中抽出，等到稍軟時 ，再繼續進行，如此反覆地硬出軟入，死往生還，勤練不停，不到十天陽具就會堅如鐵棒，熱似火把，百戰百勝，所向無敵。 女子在這方麵，應該做些什麽鍛鏈呢？漢朝有位柳腰美人越飛燕，從小就練「行 氣之術」，以快速的舞步鍛煉腰身，束緊腰帶，用呼吸鍛煉強健的閉氣止息力。由於這 種長期的練習，使得陰部收縮力很強，足使陽具感到極樂的高潮。在此之際，吸收男人 。這種功用和煉氣法（胎氣法），同屬於靜態訓練。（拙譯「瑜伽愛情術」介紹人十種 型式、章章附有圖示及本人示範圖片，頗有參考價值。） 前述的趙飛燕，就是把內力聚凝在拇趾，而後隨著音樂快慢節奏起舞，以練氣養力 民國十五年，北京大學社會學教授張競生，著有一本「性史」，要算是最早的性經驗報告書，其中詳述甚明。 據香妹的經驗雲：「房中術真難練，先運氣而後收縮陰部，練習此種技巧，非一年 半載則難以成功。此功一旦煉成，yin戶便能收縮自如，且樂此不疲。進行交合時有一定 的順序，即當陽具插進來時，yin戶要鬆開，待插入後便將yin戶縮緊，使陽具有突然被緊緊吸住的感覺。每當陽具一抽一送之際，女子yin戶一放一吸，會使男人快活無比，樂趣無窮。」 類似性愛瑜伽的運動方式，在日常生活中，便能輕易地作到，比如在搭乘巴士時， 可以一邊抓著扶手吊帶，一麵緊縮肛門的括的肌，使它一鬆一緊，加以鍛煉。

　　辟穀，簡言之，就是要少吃食物以達到淨化腸胃的強健法。「服食」也是如此，以 藉服如枸杞等藥物來強身。華陀即經常以服食法來養生，他常吃「漆葉育麥散」，以去 三蟲，健五髒，使身輕體快，祛除疾病。這種服食法，流傳廣遠，是國人皆知的去除寄 生蟲的健康法。 漆葉青麥散的配方，是以一鬥漆葉和十四兩青麥（黃芝）所調成，華陀指出若長期 服用，可驅蟲除穢並促進內髒功能，身輕體健，不生白發等功效。青麥則多產於陝西、 安徽、江蘇和河南一帶。 長期服用，是中醫的特徵之一。張仲景所提煉的「金匱腎氣丸」，經過清乾隆皇帝 的改良後，成為中醫的十大名藥之一，即為專治腎髒的「保腎丸」。 中醫重視腎髒係統，舉凡精力減退、體力衰弱、性能力弱等皆稱為「腎虛」。長期 服用保腎丸可以加強腎功能、增進持續力。 許多人隻能吹熄一公尺半遠的燭火，若長期服會保腎丸後，便能一口氣吹熄三公尺外的蠟燭。