保持理想的體重（減肥）

前些日子在健壇貼過，在這再重貼一次

本人一向是小胖，從高中開始就在跟體重做鬥爭，花幾個月的時間減掉，一、兩個月就回來了，年輕的時候還好，胖在胳膊腿，年過30歲每一斤都長在，肚子和腰上，最高到達140斤，直到8，9年前減到110，到現在一直保持在110到115斤。年過40歲才弄明白是什麽原因讓我從不到20歲就生活在體重的陰影下長達不到20年。

我試過很多的方法減肥，說實話全管用，如果你照著做都能減重，像蔬菜湯，蘋果減肥，減肥藥，或幹脆少吃餓著，都可減掉體重。幾個月減肥成功，回到原有的飲食習慣，不用多長時間，你也會回到原有的體重。如果你隻是減肥不鍛煉身體,因為肌肉的減少你會比原來更肥，因為你減肥的時候減掉的是脂肪和肌肉，增加的份量基本上都是脂肪，每一斤肌肉每天比脂肪多消耗60多卡的熱量。

說說減肥，如果你超重（腰圍超標），你的飲食習慣就有問題，減肥是要找出你飲食中的問題，給以更正，並不是一個短期行為，是你一生的飲食習慣要可以改正。

體重實在是個簡單的數學問題，你吃進去的熱量和你身體需要的熱量達到一個平衡後是你的體重。你的性別，年齡，身高，體重和運動量決定了你身體需要的熱量。

這以我自己為例子，43歲，身高1.68米，體重110斤，不是體力勞動者，我基本上需要1500到1600卡熱量維持我的身體一天運轉。其中應該55%來自碳水化合物, 25%-30%來自脂肪, 15-20% 來自蛋白質。

給個網址你可以查到你每天需要的熱量
http://www.ahealthyme.com/topic/calneed

在這列個表以總量1500卡為例：
種類 　　　百分比 　　熱量 　　食物品種
碳水化合物 55%　　　　 825 　　主食和水果
脂肪 　　　25% 375 各種油類
蛋白質 20% 300 肉，蛋，奶和豆類

主食：一份無油無糖無鹽的蒸米飯，饅頭，餅也就是100卡，如果早餐，中餐，晚餐各2份是600卡，剩下的200卡，可以補充水果，如三個蘋果或是兩個香蕉, 甜的水果熱量略高些。40克的油類提供不到400卡的熱量加2份120克的肉類正好是300卡，注意脂肪也會在這出現，不同的肉類含有不同比重的脂肪。

女同胞們，我們還有一樣要保證的是鈣，奶製品是鈣的最好來源，每天最好有兩杯牛奶，防止骨製疏鬆。

我是這樣的，
早上兩片全麥麵包，一杯牛奶.
中午一碗米, 肉類炒菜，當然菜越多越好，青菜的熱量是非常的低。
下午，兩個水果當中間點心
晚上和中午大概是一樣的

保持體重主要要控製的是三白，脂肪，糖和鹽

脂肪：
一杯牛奶250克，不僅提供高品質的蛋白質還有很多有效其它維生素和其它微量原素，但一點要注意，一杯全脂牛奶裏已經含有7克的脂肪，一天兩杯已經是14克。
我們說的白肉，沒皮沒脂肪的雞胸肉也含有少量的脂肪，精瘦的豬肉和牛肉含的脂肪會達到１０%，所以如果一天兩份的各120克的肉類，這也有24克脂肪，你一天的脂肪已經到了。
強調一下，所有的脂肪含的熱量是一樣的，大家常說的健康的菜仔油，或橄欖油並不比其它油類含有低的熱量，隻是含有比較高的不飽和脂肪（好的脂肪）。

糖：
主食在消化的過程中會緩慢的轉化成糖，以供你的心髒，肺，肝，及所有的器官正常運行。吃夠主食，讓你的胃有飽的感覺，也為你的身體提供有效的能量，多吃粗糧和雜糧，這主食還提供大量的纖維素和維生素等其它有效的養份。其它的糖類一定要控製，記得每10克的糖含差不多40卡的熱量，多餘的熱量會變成脂肪在你的身體上儲存下來。

鹽：
讓你身體含多的水分，成人女性應該每天5-6克的鹽，如果你的飲食習慣裏鹽的含量比較高，一旦你減少到這個安全範圍，你的體重是減輕2-3斤。

我的經驗，主食一定不要有油有鹽，蔬菜類也盡量不要加油或鹽，優質的魚類，肉類及牛奶也不能少吃，因為我們的身體需要動物蛋白質。千萬不要餓著減肥，減肥藥對身體有害。注意飲食習慣，改起來是不太容易，減肥也不快，但是這是唯一有效的，長期的手段讓你保持健康的體重。