正文
如果你超重，你的飲食習慣就有問題，減肥是要找出你飲食中的問題，給以更正。並不是一周，一個月，或三，五個月可以解決，是你一生的飲食習慣要可以改正。我不相信有人能饑腸一生去保持理想的體重。
體重實在是個簡單的數學問題，你吃進去的和消耗的達到一個平衡後是你的體重。如果你隻是減肥，三，五個月，減肥成功，回到原有的習慣，你也會回到原有的體重。（如果你隻是減肥不鍛煉身體,因為肌肉的減少，你會比原來更重）
回到數學問題，例如我，一天需要1500卡，55%來自碳水化合物, 25%-30%來自脂肪, 15-20% 來自蛋白質。在這列個表：
碳水化合物 55% 熱量 825 卡 穀類和水果
脂肪 25% 熱量375卡 40g
蛋白質 20% 熱量300卡 肉，蛋，奶和豆類
穀類，一份無油無糖的蒸米飯或麵包,也就是100K，如果早，中，晚個2份是600K，剩下的200多K，可以補充水果，如三個蘋果, 大家可以自己查各種不同的水果含的熱量.
兩份4 OZ的肉類正好是300K 脂肪也會在這出現，不同的肉類含有不同比重的脂肪。
我的飲食這樣的，
早上兩片麵包，一杯牛奶.
中午一碗米, 肉類炒菜，當然菜越多越好，青菜基本是不占熱量的。
下午，兩個水果當Snack
晚上和中午大概是一樣的
我的建議,仔細記錄你每一天的飲食，找到不對的地方，尤其在北美，真是不看不知道，一看嚇一跳。像鴨丫說的，甜點能不吃就不吃，我在 Nestle, chocolate bar, ice cream 全是免費的，我根本就不碰。仔細的看標簽，你會發現很多東西，低脂的是高糖的，低脂，低糖並不代表低熱量。代糖的就更不能吃。
我從高中起就跟體重做鬥爭, 體重上上下下，大概8，9年前減掉了30lb 保持到現在，願妹妹們少走彎路,保持體重，健康又漂亮.
體重實在是個簡單的數學問題，你吃進去的和消耗的達到一個平衡後是你的體重。如果你隻是減肥，三，五個月，減肥成功，回到原有的習慣，你也會回到原有的體重。（如果你隻是減肥不鍛煉身體,因為肌肉的減少，你會比原來更重）
回到數學問題，例如我，一天需要1500卡，55%來自碳水化合物, 25%-30%來自脂肪, 15-20% 來自蛋白質。在這列個表：
碳水化合物 55% 熱量 825 卡 穀類和水果
脂肪 25% 熱量375卡 40g
蛋白質 20% 熱量300卡 肉，蛋，奶和豆類
穀類，一份無油無糖的蒸米飯或麵包,也就是100K，如果早，中，晚個2份是600K，剩下的200多K，可以補充水果，如三個蘋果, 大家可以自己查各種不同的水果含的熱量.
兩份4 OZ的肉類正好是300K 脂肪也會在這出現，不同的肉類含有不同比重的脂肪。
我的飲食這樣的，
早上兩片麵包，一杯牛奶.
中午一碗米, 肉類炒菜，當然菜越多越好，青菜基本是不占熱量的。
下午，兩個水果當Snack
晚上和中午大概是一樣的
我的建議,仔細記錄你每一天的飲食，找到不對的地方，尤其在北美，真是不看不知道，一看嚇一跳。像鴨丫說的，甜點能不吃就不吃，我在 Nestle, chocolate bar, ice cream 全是免費的，我根本就不碰。仔細的看標簽，你會發現很多東西，低脂的是高糖的，低脂，低糖並不代表低熱量。代糖的就更不能吃。
我從高中起就跟體重做鬥爭, 體重上上下下，大概8，9年前減掉了30lb 保持到現在，願妹妹們少走彎路,保持體重，健康又漂亮.
評論
Lipssweet
2010-05-03 05:36:18
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悄悄話
My only way to keep fitting is to delete eating starch on dinner.
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