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——養生科普書：楊力抗衰老 36 計 (很長，有耐心的就看看）

人為什麽會衰老？這是很多人都問我的問題。

生、長、壯、老、已，是世間萬物發展的必然規律。其實，人從出生的那一刻起，衰老就已經伴隨著我們了。

那麽，人到底為什麽會衰老呢？對此，我先跟大家講一下現代醫學對衰老原因的觀點。

一、現代醫學對衰老原因的認識

——人的壽命是受遺傳基因控製的。為什麽父母壽命長，子女的壽命一般也比較長呢？因為人的壽命是受遺傳基因控製的，人體內存在著壽命鍾。按照人體的壽命鍾推算，人的壽數應當在１００～１６０歲。

——衰老是氧化太過惹的禍。 什麽事情都有兩麵性。水能載舟也能覆舟，氧化也一樣，沒有氧化，人就活不了；但是氧化太過，反倒會加速衰老。

這是為什麽呢？因為自由基太多，引起氧化太過，導致消耗太多能量的緣故，所以說衰老都是自由基惹的禍。

那麽，什麽是自由基呢？

我們知道細胞內分子、原子、電子都是配對的。而自由基就是不成對的分子、原子及電子。因為它們是單個的，不配對的，所以是遊離的、自由的，我們給這些 “單身漢”起了個名字叫自由基。因為是單個的，它們就很不本分，也就是說很不穩定，非常活躍，因為它們要去尋找跟它們配對的一方，所以就經常跟別的物質發生化學反應，這樣就經常引起過度反應而大量耗能，而且還對正常的細胞產生破壞作用，使人體老化。

因此，自由基是導致衰老的一個重大原因。

那麽，過度氧化的危害性體現在哪裏呢？

我們在日常生活中很容易發現：香蕉在剝了皮後過不了多久就會變黑，馬鈴薯和蘋果在削了皮後一會兒也會變黃、變黑。這都是過度氧化的結果。

人體過度氧化的危害會表現在以下幾個方麵：

第一，加速衰老、疾病、死亡。第二，導致腫瘤迅速生長。第三，引發炎症、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞。第四，產生色素沉著，色斑出現。

——細胞的壽命，決定人的壽命

細胞學家海弗利克研究發現細胞分裂存在著極限，就是說細胞分裂是有限的，人的細胞平均分裂５６次就停止了。所以壽命的長短又取決於細胞分裂次數的多少。

既然人的細胞分裂次數在５６次左右，每次分裂的周期是２ ? ４年，所以人的壽命應是１３０歲左右。

人的身體由上億個細胞組成，隨著年齡的增加，隨著細胞的不斷分裂，人體內的細胞的數目就會不斷地減少，人的壽命也就在逐漸衰減。就是說，隻要專門化細胞分裂接近終點，整體衰老便宣告來臨，這就是細胞衰老說。

此外，細胞的間隙被代謝廢物充填也會導致細胞衰老；細胞突變，染色體畸變也會誘發衰老，常見原因包括電離輻射、放射線危害等。

——腦衰則全身衰。我們都知道，受到精神打擊的人，會突然衰老下去，說明大腦中樞對衰老有著巨大的影響。大腦是人體的司令部，因此，有學者認為大腦中樞神經係統在衰老過程中起著主導作用。日常生活中，這樣的例子很多：有的人在相濡以沫的老伴去世後，不久，也會悄然而去，這就是衰老受中樞神經影響的典型例子。

——生命的衰老源於蛋白質的老化。生命是以蛋白質的形式存在，生命產生於蛋白質，因此生命的衰老也根源於蛋白質的老化。蛋白質老化引起衰老的可能途徑有：

第一，蛋白質合成出現差錯，主要是氨基酸排列錯亂，導致異常蛋白質的堆積，阻礙了正常細胞的活動因而導致衰老。

第二，核蛋白老化，對基因的活性失控，從而導致基因被激活，使生命很快被消耗，從而加速生命的老化。

第三，異常基因導致蛋白質合成障礙，從而引起衰老。

——內分泌係統功能減退引起衰老。有學者認為性腺、甲狀腺、腎上腺、腦垂體等功能的減退，會誘導人體迅速衰老。比如說有甲狀腺疾病的病人就很容易出現早衰。近年來，因胸腺萎縮而促使衰老加劇的觀點，也越來越引起專家學者們的注意。

——微循環障礙導致衰老。因為微循環係統是生命代謝的交換場所，也可以說是生命代謝的一個大市場，這個市場很龐大，潛在力也很巨大。

人體中毛細血管的總長度可達１０萬公裏，占全身血管總長度的９０％以上。但平均隻有２０％是開放的，說明微循環的儲備力量是很強的。按理說，有了這麽可觀的儲備，人體是不容易衰老的。

但是，由於人體大量代謝廢物的沉積和病理性代謝渣滓的黏著，破壞了許多微血管係統，從而導致血管的管腔狹窄，甚至封閉，導致微循環、循環發生障礙，使生命代謝的交換活動受到限製，從而導致了細胞的衰老。

——自體中毒導致衰老。人體是一個生物體，不斷進行著新陳代謝，如果代謝產物不能正常排出，堆積於體內，日久易形成慢性中毒。肝是人體的“解毒工廠”，如果肝的解毒能力一旦減弱，人體就會慢性中毒，那麽衰老也就開始了。腎是人體的排泄器官，腎功能有問題，有毒廢物不能正常排出，也很容易引起人體自我中毒而導致早衰。腸道係統是另一個產生自體中毒的主要場所，腸道功能不良的人，比如長期便秘的人很容易產生自體中毒。

——營養不良導致衰老。這是很容易理解的，如果細胞得不到足夠的營養，當然就會早衰了！

比如說：第一，長期缺乏氨基酸：氨基酸是細胞代謝必需的營養成分，氨基酸缺乏使細胞營養不良，從而促進衰老的發生。

第二，長期缺乏維生素：多種維生素無論是Ａ族、Ｂ族、Ｃ族、Ｄ族、Ｅ族……都是細胞代謝所必需的，缺乏則易加速細胞衰老而早衰。

第三，長期缺乏各種元素：組成人體的元素計有１８種，其中碳、氫、氧、氮、鈣、磷６種元素在人體中占９９％，稱為常量元素；其餘的１２種元素如鉀、鈉、氯、鎂、鐵、鋅等總共不過１％，稱為微量元素。這１２種微量元素雖然分量極少，但缺一不可。它們憑借參與機體內複雜的生理過程來實現自身的價值，如果長期缺乏其中的任何一種，都可能導致衰老的加速。

——蛋白質合成差錯。指細胞內蛋白質在合成過程中，核酸的密碼出現錯誤，從而出現“走樣”，形成了細胞老化，因為要有一次錯誤，就會一錯再錯，終致不可收拾，從而引發衰老。

下麵，我講一下中醫學對衰老的認識。

二、中醫學對衰老原因的認識。中醫對衰老原因的認識有四大觀點：

——腎虛衰老說。衰老因於腎虛，這是《黃帝內經》的觀點。《黃帝內經》認為人的生、長、壯、老、已與腎氣的盛衰有密切關係，從而認為導致衰老的根本原因在於腎的虛衰。腎虛分為腎陰虛、腎陽虛兩大類。腎陰虛和腎陽虛都可導致衰老，而腎陽虛更易引起衰老。因為腎是先天之本，五髒之本，所以《黃帝內經》認為腎虛是導致衰老的主要根源。

——髒虛衰老說。人體的五髒心、肝、脾、肺、腎功能衰退都易導致衰老。《黃帝內經》認為４０歲以後，每隔１０年，將有一髒的髒氣衰老，如５０歲肝始衰，６０歲心始衰，８０歲肺始衰等。除腎虛是引起人體衰老的主要原因外，脾虛是導致人體衰老的又一主要根源，因為脾為後天之本，脾胃虛弱是氣血虛的主要根源，所以保護脾胃也是抗衰老的一項重要措施。

——陰陽失調衰老說。《周易》認為陰陽相互作用是萬事萬物運動的根本，八卦和太極圖都表明，陰陽運動維持著動態的相對平衡，正常的平衡被破壞就會遭致精氣神失調而產生衰老。

《黃帝內經》認為陰陽是萬物生殺的根本（“陰陽者，生殺之本始”），並認為陰陽是生命的根本（“生之本，本於陰陽”）。

所以陰陽平衡則健康長壽，陰陽失衡則生病衰老。

——氣血虛衰老說。中醫認為氣血充足則健康長壽，氣血虛則生病、衰老，因為氣血是精氣神的根本，五髒六腑之源。氣血虛衰必然導致五髒六腑功能衰減而出現衰老，所以中醫十分注重氣血的保養。其中，血虛更易導致衰老，因為血是氣的根源。氣血俱虛之人，衰老的進程必然會加速。尤其是血瘀導致的血虛之人，衰老的進程更是難以逆轉的。

人為什麽會衰老？

女子形體衰老的先兆

——麵衰。女子形體衰老首先表現在麵部。《黃帝內經》認為，女子的衰老普遍比男子早５年，從３５歲開始，女子的形體衰老就會表現在麵部：“女子……五七，陽明脈衰，麵始焦，發始墜。”陽明經脈是多氣多血之經脈，女子由於經、帶、胎、產的原因，氣血的虧虛比較明顯，所以衰老先見於陽明經脈，而足陽明經脈的循行路線是經過麵部的，所以女子衰老先兆多先見於麵部。

為什麽要看麵色呢？因為人的麵色是內在髒腑功能狀況的反映，所以看麵色可以了解人體髒腑的盛衰。

正常的中國人麵色是什麽樣的呢？

黃中透紅，明亮潤澤。不過人的麵色也會因每個人體質不同而有所差異，如木型人麵色偏青，火型人麵色偏赤，土型人麵色偏黃，金型人麵色偏白，水型人麵色偏黑。另外，麵色也會隨四季有所變化：如春天屬木，人的麵色偏青；夏天屬火，人的麵色偏紅；長夏屬土，人的麵色偏黃；秋天屬金，人的麵色偏白；冬天屬水，人的麵色偏黑。

各種異常的麵色又代表了什麽呢？

麵青：多有寒，或有瘀；

麵黃：多為虛證或濕證；

麵白：多是虛證或寒證；

麵黑：多為腎虛或寒證；

麵赤：常見於熱證。

當然，望色，還必須與切脈和舌診結合起來看。

——眼花。這是女子衰老的又一先兆，因為女子以血為本，故最易耗傷肝血，肝藏血，目為肝之外竅，所以眼睛開始發花常常是女子開始衰老的明顯征兆之一。

男子形體衰老的先兆

腎氣衰，是男子衰老的開始，因為男子衰老的生理特點是以精的虧耗為重，腎藏精，精損則傷腎之故。主要表現是四十歲以後，性事能力開始減弱，如《黃帝內經》說：“年四十，而陰氣自半。”

男子衰老先兆起於下，因男子以精為根，男先衰於腎。女子衰老先兆起於上，因女子以血為本，女先衰於肝。

五髒衰老的先兆

《黃帝內經》認為，五髒衰老的先後次序，是與五髒相生關係一致的。腎衰→肝衰→心衰→脾衰→肺衰，又到腎衰，最後以腎竭告終。腎受五髒六腑之精而藏之，故腎竭則生機必將泯滅。

《黃帝內經》記載：４０歲：腠理始疏，榮華頹落，發鬢斑白。５０歲：肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明。６０歲：心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥。７０歲：脾氣虛，皮膚枯。８０歲：肺氣衰，魄離，故言善誤。９０歲：腎氣焦，四髒經脈空虛。百歲：五髒皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。

——腎衰先兆。發落齒搖，耳聾腰酸，為腎衰先兆，因為腎主骨，齒為骨之餘。腎開竅於耳，腰為腎之府，發為腎之華的緣故。

——肺衰先兆。涕出皮皺，為肺衰先兆。因為鼻為肺竅，肺虛則涕淚俱出，肺主皮毛，肺衰則皮毛壞。

——脾衰先兆。唇萎肉脫為脾衰先兆，因為唇為脾之外華。脾開竅於口，故脾衰則表現口唇萎縮。

——肝衰先兆。眼花爪枯為肝衰先兆，因為目為肝之竅，五髒六腑的精氣皆上注於目而為之精，又爪為肝之外華，故肝的衰老先兆為眼花爪枯。

——心衰先兆。舌萎脈露為心衰先兆，因為舌為心之苗，故心衰則舌不靈。心主血脈，故心衰則脈道不利，致脈絡外露而青筋明顯。

九竅衰老的先兆

九竅包括眼（肝之竅）、耳及前後二陰（腎之竅）、鼻（肺之竅）、口（脾之竅）。

九竅衰老先兆常出現於形衰之後，九竅衰老先兆的出現，提示人體的衰老已在形衰的基礎上有了進一步的發展。

九竅衰老也常為五髒神衰的先兆，如心氣衰則舌不利，常常是心神衰弱、神離魂散的前兆。

九竅衰老的特征是九竅不利。因為九竅皆歸屬於五髒，根據中醫的髒象理論，髒藏於內，象見於外。所以五髒衰老必見於五髒之外竅。

目為肝之竅：肝氣衰，先見視力減退（目不明）；

口為脾之竅：脾氣衰，先見口淡納呆，味覺減退；

鼻為肺之竅：肺氣衰，先見涕淚俱出，嗅覺減退；

耳及前後二陰為腎之竅：腎氣衰，先見耳聾，聽力減退，二便不利。

神衰的先兆

——神衰的嚴重性。神衰是形衰的繼續，也是五髒衰老的進一步發展，衰老一旦發展為神衰，則標誌著衰老已進入不可逆轉的階段。所以，我們一定要特別關注神衰。

——五髒神衰的征兆

心神衰：心藏神，心神衰老的主要表現是思維開始混亂。所謂“魂魄散，誌意亂”。

肝神衰：肝藏魂，肝神衰老的主要表現是喪失了決斷的能力。因為膽言決斷，肝膽神衰則魂遊無斷，無法判斷事物了。

脾神衰：脾藏意，脾神衰則無主意。

肺神衰：肺藏魄，肺神衰則神恍而“言善誤”。

腎神衰：腎藏誌，腎神衰則精神亂，誌意散。又腎藏精，精生髓，腦為髓之海，故腦衰也是腎衰的重要早期表現。

形衰與神衰的關係

人體是一個形神統一體，因此，衰老雖然是一個由形衰到神衰的發展過程，形衰先兆雖然較先出現，但在形衰先兆出現的同時，神衰實際已經潛在地進展著，因此，在形衰外露時，尤應警惕神衰的潛在發展。

衰老和死亡是無法抗拒的自然規律，但延緩衰老、推遲衰老的來臨，尤其是截斷病理衰老的惡性進展還是應該，而且是可以做到的。

一般而言，生理性衰老是緩慢的、退行性的，而病理性衰老則是一種進行性的、不可逆性的惡性循環。

防止心理衰老

“哀莫大於心死”，心理衰老對病理衰老有著惡性反饋作用。

病理性衰老是誘發和導致心理衰老的重要原因，而心理衰老又會加重和加速病理衰老的進程，二者往往形成惡性因果循環，加速了衰老的進展。

俗話說，人老心不老，防止心理衰老是阻遏病理衰老的重要環節。

那麽，怎樣才能防止心理衰老呢？

——調神。調神就是把自己的心態調整好，不以物喜，不以己悲。

——維持心理平衡。避免過度的悲傷，避免長期精神壓抑，因為隻有糾正心理失衡，才能維持生理平衡。七情失衡（喜、怒、憂、思、悲、驚、恐）往往造成對五髒的傷害，如怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、喜傷心、悲傷肺等。

——健康自信。要有充分的自信心，才能有良好的心態，才能克服心理障礙，防止心理衰老。

加強腎精的儲備。腎精的耗損是早衰的根源。因此，保護腎精，加強腎精的儲備是延緩衰老的第一要義。

腎精是五髒六腑精氣的根本。腎精的耗損影響著整個人體。有人做過估測，即夫妻雙方性生活一次，其心率加速，呼吸增快，氣血大動，所消耗的能量相當於一晝夜家用電器包括空調、電冰箱、電視機、電燈……消耗的總和。可見性生活雖然是一種生理行為，但對人體能量的消耗實在是驚人的，亦說明節欲保精是何等的重要！可見男子早衰責之於腎精的虧耗，實在是有道理的。

腎氣的盛衰還關係到人體內分泌係統的儲備，而內分泌的損耗，如同燈油耗盡，生機將盡。所以，保護腎精，加強腎精的儲備實屬防止早衰的重中之重。

減少人體廢物的堆積。必要的營養和能量是維持生命所必需的，但貪食肥甘，使人體營養的儲備量超負荷，無疑會加重整個生命的負荷，尤其會加重心肺的負擔。

攝入量過多，與排出量不能平衡，過多的廢物堆積，填塞了細胞空間，從而阻礙了生命活動的進行而導致衰老。

因此，適當的饑餓以減少廢物的堆積，是調整出入平衡的有效措施。控製飲食就是減少廢物堆積的最有效、最簡便的方法。

三千年前，人們就在問：人是怎麽來的？

那時，西方人堅信是上帝製造了人，而東方的《周易》卻說：不！

那麽，《周易》是怎樣認為的？

《周易》說：人是由天地氣化而生的，所謂“天地氤氳，萬物化醇”，就是說，大自然中存在著一種原生態的氣，叫氤氳之氣，這種氣開始叫太虛，太虛發展為太極，太極包含陰陽兩種狀態的氣，相互作用便產生人體。正如《周易》所說：“陰陽合德，而剛柔有體。”

《周易》的這一句話從此開創了陰陽與生命關係的新紀元。陰陽自始至終伴隨著生命，人的生長、衰老、死亡無不與陰陽緊密相關。

什麽是“陰陽合德”？《周易》說就是男女交媾產生人，難怪郭沫若說《周易》陽爻“—”，陰爻“－　－”，就是代表男根和女陰，八卦就是指八種交媾動作。

這說明三千年前的《周易》就堅信人不是上帝創造的，也不是鬼神產生的，而是由大自然的陰陽氣化產生的，這是多麽了不起的唯物觀！

這裏，我想起了一個著名的命題：是先有雞，還是先有蛋？

《周易》指出，太虛氤氳之氣，就是最原始的“蛋”，這個蛋的陰陽之氣相互作用產生了生物，包括人，也包括雞、羊、狗……

所以，《周易》認為宇宙萬事萬物都是由陰陽相互作用產生的，這就叫陰陽氣化，《周易》用太極圖高度濃縮了這一規律。也就是說，宇宙萬物的運動都是陰陽相互作用的運動。對此，《周易》有一句千古名言叫做：“一陰一陽之謂道”。就是說萬事萬物的運動都是陰陽的運動。這一規律是事物運動的主規律。

也許有人又要問我：那什麽是陰陽？

問到要害處了！首先，陰陽不是迷信，而是哲理。陰陽是對立統一的兩個方麵，陰陽之間不是孤立的、割裂的、靜止的，而是互相聯係著的、運動著的。

陽：代表向陽的、光明的、溫熱的、高凸的。陰：代表背陽的、晦暗的、寒冷的、低凹的。

這樣我們就可知道：日為陽、月為陰，晝為陽、夜為陰，天為陽、地為陰，春夏為陽、秋冬為陰，火為陽、水為陰，男為陽、女為陰……

以人體而言：頭為陽、足為陰，背為陽、腹為陰，五髒為陽、六腑為陰，體表為陽、體內為陰……

對陰陽的劃分，無論客觀或微觀，宇宙萬事萬物都是陰陽的運動。大到天上的太陽和月亮，小到人體內的細胞……

到此，你也許會說，我知道什麽是陰陽了，我想再聽聽陰陽之間的關係。

我舉幾對最簡單的陰陽例子來講這個問題。

第一，白天為陽、黑夜為陰，天為陽、地為陰，日為陽、月為陰，火為陽、水為陰，高凸為陽、低凹為陰，夏天為陽、冬天為陰，說明陰陽是相對立的。

第二，一天之中，白晝過後是黑夜，黑夜過去天又明。一年之中，從春分開始陽漸長，陰漸消，春夏是陽漸長而陰漸消，秋冬則是陰漸長陽漸消，說明陰陽又是相統一的。

《周易》傑出的整體養生觀。整體養生觀是《周易》寶貴理念。

我舉一個例子。一天，我和來自西方國家的一位留學生一起吃飯，他問我：“楊教授，體虛吃什麽最補？”我說：“用整隻雞去除腸子之外，包括五髒燉２個小時後吃，這樣就可以補氣。”

他說：“在我們西方國家，吃一隻雞腿就行，主要是補蛋白質。”

我說：“你們補蛋白質的效果不如我補氣的效果好。”“老師，您有科學根據嗎？顯微鏡下隻看得見蛋白質而看不見氣。”

我說：“不錯，顯微鏡下是看不見氣，但是我們可以用客觀指標來判斷是你們西方局部補的效果好，還是東方《周易》整體補的效果好。”

“怎麽看呢？”

我說：“可以用幾隻雞腿的濃縮汁和整隻雞的濃縮汁分別去喂小白鼠，經過一段時間，然後檢測它們的血象、骨髓象等，就可看出是東方的方法效果好，還是西方的方法效果好。”

結果證實了我的觀點，這就是整體觀。

太極生命鍾提示我們：衰老開始於陽極期

對於衰老開始的時間，大約有三種觀點：第一，認為與生俱來。第二，認為從性成熟期開始。第三，認為生長期一結束，衰老即告開始。

這些觀點都是站不住腳的。人的生死過程也是陰陽消長的過程，因為生為陽，死為陰，所以人的生命過程也就是太極陰陽消長、轉化的過程，太極圖是最好的概括。

我們先來看一下太極生命鍾圖示：

太極生命鍾提示我們：根據太極生命鍾理論，陽極而陰生，提示衰老開始於陽極，也就是太極圖的午時。從後天八卦而言，離卦為陽之極，陽極則陰生，故《周易》說：“日昃之離”，也就是說，太陽偏衰，陽氣已開始登極而衰。

第一，陽極而陰長，就是說陽極才開始長陰氣，也即陽極期才開始衰老。每一個物種都有固定的壽命鍾。人生如同一個太極鍾，也如同一個八卦鍾。太極鍾的規律是，壽命鍾越長則陽極越遠，衰老也開始越晚。

第二，陽極期應該是什麽年齡？人的陽極期，應該取決於壽命鍾的長短。１００歲的壽命鍾，陽極期應為５０歲。１２０歲的壽命鍾，陽極期應為６０歲。１６０歲的壽命鍾，陽極期應為８０歲。

第三，按照太極生命鍾理論，陽極開始衰老，因為陽極而陰長，那麽開始衰老的年齡就應該是５０、６０、８０歲。８０歲才開始衰老，這是多麽令人振奮的理論。按照《周易》這一理論，那就是說，我們每一個人都應理直氣壯地至少活過８０歲。

第四，衰老並非是勻速的。就是說，衰老從陽極階段開始，也即從５０、６０、８０歲開始衰老，但也隻是緩慢衰老，因為從午時到酉時階段，雖然陽已漸消，陰已漸長，但占優勢的還是陽氣，隻有到酉時以後，陽氣才處於劣勢。於是從酉時開始，衰老的進程大大提速。到子時陽氣已無，於是生命也就終止了。

太極生命鍾提示我們：保護陽氣是抗衰老的重大原則

——為什麽要保護陽氣？

太極生命鍾提示了陽氣的盛衰是生命存亡的重大因素，其規律是：陽長陰消及陰長陽消。

如果人的壽命為一整天。那麽，子時至卯時，是陽長陰消階段，陽氣漸長、陰氣漸消，陽氣生長很快，於是人體的生機也逐漸旺盛，陽氣漸盛。

卯時到午時，陽氣漸處優勢，陰氣已趨劣勢，人體以陽氣為主，生長漸趨均衡。

到了午時，是陽氣登極階段，生命活動也處於鼎盛時期。

午時至酉時，陽盛極而衰，陽極而陰長，陽漸消而陰漸長，衰老逐漸來臨，但陽氣尚處優勢，衰老緩慢發生。

酉到子時，陽氣迅速衰落，陰氣漸處優勢，衰老大踏步而至。

子時，陽氣消亡，生命終止。

陽氣的盛衰存亡與生命活動的強弱有著重大的關係，這也啟示我們，保護陽氣是抗衰老的重大原則。

——如何保護陽氣？

第一，保護陽氣，首先要保護腎氣。因為腎氣是人體陽氣的來源，命門是生命的火種，陽氣之根在腎，所以要保護腎氣。冬天尤其要護腰，因為命門在腰部，所以衣服要穿暖。寒從下襲，足部不能受寒。得了腎病要即時就醫治療，關於腎的養生見第１０計所述。

第二，日常起居做到以下幾點。不做過分激烈運動，以免損耗陽氣；不過勞，以免傷害陽氣；不大量出汗，以免過度損耗陽氣；不吃過寒性的食物、藥物，以免損傷陽氣。

推遲陽極期的到來就可以延緩衰老。由於衰老起始於陽極，所以，隻要延長陽極期以前的任何階段，使陽極盛期推遲，就可以達到延緩衰老的目的，這是太極生命鍾給我們的重大啟示。

那麽，該如何有效推遲陽極期的到來呢？

第一，延緩性成熟期的到來。青少年階段要把重心放在大腦的發育上，盡量把注意力集中在大腦的開發方麵，防止早戀、早婚、早育，這樣性成熟期推遲了，陽極期也會隨之推遲，那麽衰老的進程必將得到有效的延緩。所以青少年一定要把注意力放在學習上。

第二，中年以前，要注意不能過用陽氣，否則會促使細胞分裂加速，導致陽極期提早到來，那麽衰老也就會接踵而至。如過度操勞，長期超負荷勞動，工作過度緊張，早婚、早育，皆可導致早衰的來臨。

第三，老年人要注意嗬護陽氣。老年人，尤其在六七十歲（相當於一日之中的酉時）以後，陽氣衰減，漸處劣勢，就更應注意保護陽氣，否則衰老會大踏步而來。

《周易》啟示了陽氣在生命過程中重大意義，陽氣的盛衰有無關係著我們的生死存亡，所以保護陽氣，成了《周易》抗衰老的第一啟示。

《黃帝內經》四長壽人——真人、至人、聖人、賢人的長壽方法

中醫經典《黃帝內經》開篇第一章“上古天真論篇”中，論述了四種長壽之人——真人、至人、聖人、賢人的養生長壽之道。

真人：善於“提挈天地，把握陰陽”，即善於把握天地陰陽變化的規律進行養生的真人，其壽命可與天地齊（即所謂“壽敝天地”）。

至人：善於“和於陰陽，調於四時”，就是說能把養生與陰陽的變化相合，順應時令往來的至人，壽命都很高（所謂“此蓋益其壽命而強者也”）。

聖人：善於“處天地之和，從八風之理”，指能順應天地正氣養生，而避其非時邪氣的人都可活到百歲（所謂“亦可以百數”）。

賢人：善於“法則天地，象似日月”，就是說能按天地四時變化、日月盈虧養生者，都可盡其天壽（所謂“可使益壽而有極時”）。

就是說，凡是能順應天時地宜養生的，便可長壽延年。因為《黃帝內經》強調生命本來就是源於天地的。所謂“人生於地，是命於天，天地合氣，命之曰人。”“人以天地之氣生，四時之法成”。《黃帝內經》的真人、至人、聖人、賢人就是因為能順時養生，所以都長壽。

《黃帝內經》突出四季養生對延年長壽的意義。四季養生是《黃帝內經》順時養生的精髓。

《黃帝內經》認為四時陰陽，是萬物的根本。也就是說，四時陰陽變化，產生的陰陽氣化的交替，是生命活動的本質。

春夏養陽，秋冬養陰，是對四季養生精髓的提煉。由於一年之內，春夏陽長陰消，以陽為主，所以春夏應養陽；秋冬陰長陽消，以陰為主，所以秋冬應養陰。

四季養生的具體方法可參見拙著《楊力四季養生談》。

《黃帝內經》對抗衰老的認識

——強調人可活到百歲。還是在《黃帝內經》開篇的“上古天真論篇”中，明確指出“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

——提出早衰的原因。第一，飲食不節——“以酒為漿”，恣食過飽，損傷脾胃。第二，酒色太過——“醉以入房”，傷精竭液。第三，起居不節——“以妄為常”，損傷形神。第四，情誌不節——“不時禦神”、“務快其心”，損傷心神。第五，勞作太過——“不知持滿”，損傷形神。

以上各種因素會導致真氣的耗散，“……以耗散其真，……故半百而衰也。”

——提出抗衰老的五大原則

第一，四季養生：“法於陰陽”——不違背天時氣候。

第二，導引吐納：“和於術數”——運動鍛煉。

第三，飲食養生：“食飲有節”——不過饑過飽。

第四，起居養生：“起居有常”——睡眠有規律。

第五，勞作養生：“不妄作勞”——工作不過度。

總之，《黃帝內經》指出：形與神俱，可以活到百歲。

——提出導引吐納的抗衰老方法

導引吐納起源於我國中原一帶。《黃帝內經》認為，中原地帶地平而濕，老百姓不好鍛煉，病多痿、厥、寒、熱，治療方法宜導引按矯：即導引和按摩。

此外，提出了可以延年益壽的導引方法：腎有久病的，寅時（３～５點）麵南，寧心調息，然後，閉氣不息七遍，伸長脖子做吞咽動作，七遍，最後吞咽津液數次。

——認為衰老與五髒虛衰密切相關。《黃帝內經》認為，心、肺、肝、脾、腎五髒虛衰與人的衰老密切相關。

心：是人體的領導者（“心者，君主之官”），心的調控功能衰退，生命就會出現失控，出現衰老。心主管人體的血脈（“心主血脈”），心氣虛則血脈運行無力，身體得不到濡養就容易衰老；心又主宰人體的精神活動（“心藏神”），所以如果心神失調，就會導致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神對人的衰老有著決定性的影響。心氣虛的人老得快，就是這個原因。

肺：主管人體的氣（“肺主氣”），擔負著人體氧氣的輸送和供應。肺氣足則生機旺盛，肺氣虛則氣的輸送無力，人體就不能氣化，就會缺氧。肺對人的五髒活動起調節作用（“肺主治節”），如果調節失靈，就易引發早衰到來。

脾：承擔人體的消化吸收功能，負責人體的營養（“後天之本”），脾衰則營養不良，就會導致早衰。脾的營養功能正常與否又叫胃氣的存亡，這就是說有胃氣則生，無胃氣則衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是這個原因。

肝：肝主生氣（“主升發”），人有無生氣，取決於肝氣是否充旺。所以肝虛的人，萎靡不振，早衰來臨。肝有調節、疏泄氣血的作用（“主疏泄”），肝虛就會導致氣血拂鬱，就會影響氣血功能從而導致衰老。

所以，五髒的虛衰與衰老有著密切的關係。

什麽叫身心健康？

大家是否已經注意到，見諸報端的中外壽星幾乎都保持著良好的心態。身心健康包括軀體健康及心理健康，以及對社會適應良好。

所以，身心健康是生理、心理及社會三者的良好結合。

中醫認為形神合一才是完美的健康。形，就是形體、肉體；神，就是精神。隻有形體健康與精神健康的結合才是標準的身心健康。

影響身心健康的因素

——七情過激是影響身心健康的元凶。七情是什麽？七情是指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐七種情緒。七情過度就會傷害我們的五髒：喜傷心，悲傷肺，怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。

——氣候異常是影響身心健康的因素之一。“天人合一”是中醫養生的核心，所以氣候不正常往往影響我們的心情，如陰霾天容易令人心情壓抑，大風天易令人出現熱燥，過分炎熱的天氣會使人易怒，深秋落葉容易使人傷感等。

——心理不平衡是影響身心健康的因素之二。由於心理對人的身心有密切關係，所以調整心態之後保持心態平衡十分重要，有些人心胸狹窄，好妒忌別人，看見別人比自己強，心裏就不平衡，這樣就容易影響自己的身心，所以胸襟一定要開闊。

——精神高壓是影響身心健康的又一重要因素。現在是競爭的時代，快節奏的時代，所以人的精神壓力很大，尤其是中年人，社會責任、家庭責任都很重，往往不堪重負，很容易摧垮身心健康。

——不良環境是影響身心健康的無形殺手。環境汙染，包括噪聲，電磁波，空氣汙染，室內外裝修……，都會影響我們的身心，產生焦慮、緊張、煩躁等不良情緒和身體的不適。

怎樣保護身心健康？

——樹立積極上進的人生觀。一個人活著不是隻為自己，還要為國家，為民族，為大多數人活著，這樣才有積極上進的人生觀，也才會站得高，看得遠，才會有寬廣的胸懷，也才能有良好的身心健康。

——要有良好的道德。孔子說“仁者壽”，就是告誡我們要有良好的道德，才能長壽。

我們還要記住孔子的這句話：“仁者愛人”，要多關愛他人。

——善於緩壓減負。要學會自我放鬆，自我減壓。避免身心的超負荷運轉。有傷心的事可以找自己信得過的人傾訴，不可悶在心裏。

——要創建和諧的周邊環境。同事之間，發生矛盾就要大事化小，小事化了。家庭之間，隻要能做到孝敬老人，關愛子女，夫妻恩愛，不要第三者插足，那就不會有什麽不愉快的事。鄰裏之間，隻要記住“遠親不如近鄰”這句話就行。

——吃好、睡好、休息好。軀體健康是心理健康的前提，隻有做到吃好、睡好、休息好，軀體才能健康。有了軀體健康的基礎才能有身心健康。

——要保持樂觀的好心情。要多笑：俗話說“笑一笑，十年少”。要知足：知足者常樂。要心寬：心胸要寬廣，多與人為善。要多想美好的事，少回憶不愉快的事。以情製情：如喜勝悲，恐勝喜。

——家庭要和睦。把快樂與家人共享，切忌把外麵的煩惱帶回家中。

——多參加社會活動。少孤獨，多和人交往，多參加社會活動，臉上要常掛著笑容。

——更年期要寬容。男女更年期一定要平緩情緒，做到寬容待己待人。

——退休後要調整心態。退休後，要有良好的心態麵對工作、職位的落差，可以寄情於山水，多享受天倫之樂。

——防止過度氧化。衰老是一個複雜、綜合的機製，至今尚無單一的、有效的抗衰老藥，但是，可以通過一些措施延緩衰老和阻斷病理性衰老。防止過度氧化的具體意義在於減少機體消耗量，減少自由基的產生。

那麽如何防止過度氧化？

——“避免五個過度”

第一，避免勞累（工作）過度。

第二，避免運動（劇烈運動）過度。過度運動的危害是導致人體氧化太過，消耗太多，從而加速衰老。所以鍛煉身體應適量，切忌過度，工作也不應太累，太超負荷。

第三，避免興奮過度。情緒激動時，氧化加快，心跳、呼吸加強，這樣就會加大消耗。

第四，避免營養過度。也就是食物不要吃得太精、太細。

第五，避免縱欲過度。性行為是一種較強的氧化過程，而且強度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。

——西藥方。第一，抗氧化劑，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除細胞內的自由基，從而抑製過度氧化。第二，維生素Ｅ，是掃除自由基的清潔員。維生素Ｅ也是一種很強的抗氧化劑，能有效地抑製過度氧化。第三，維生素Ｃ，多吃富含維生素Ｃ的蔬菜、水果。

——抗氧化食物。第一，穀物、果仁、胡蘿卜。第二，含錫、鋅的有機物食品。第三，牡蠣、貝類、蘑菇、大蒜、芝麻、蘆筍……第四，富含β－胡蘿卜素、維生素Ａ的食品及魚肝油。

要提醒讀者的是，抗氧化不能太過，若過分阻止細胞氧化，又會導致不平衡，就像“水能載舟，也能覆舟”一樣，也會給身體帶來不利影響。

減慢血管老化。血管老化可以導致冠心病、腎病及高血壓等，因此抗衰老就要減慢血管老化。

——防止動脈硬化。膳食總熱量不能過高，體重不能超標。身高（ｃｍ）－１１０＝標準體重（ｋｇ），健康腰圍的最大限度為男子２尺７，女子２尺４。

第一，低脂飲食：脂肪攝入量不超過總熱量的３０％（其中動物性脂肪不超過１０％）。

第二，低膽固醇：每天攝入膽固醇以３００毫克以內為宜，少吃膽固醇含量高的食品，如：蛋黃、動物內髒、墨魚、魚子、蟹黃等。

第三，多吃低脂食品如豆製品、植物油。

第四，降血脂食品：綠茶、蕎麥、燕麥、玉米、蔬菜、水果、大蒜。

第五，降血脂藥物：澤瀉、首烏、山楂、三七、靈芝、決明子、冬蟲夏草等中藥以及煙酸類、維生素Ｃ、抗凝血類的阿司匹林等西藥降血脂類藥。

第六，紅色食品：山楂、西紅柿、紅色桃子等。

避免器官老化。出現一個或多個器官老化，是導致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止腦衰，腦衰則可導致全身迅速衰老。具體的防範方法：第一，避免過度使用器官。第二，避免過度運動。第三，避免久病，若久病必須治療。

防止細胞老化。第一，避免營養不良。第二，避免加速細胞分裂，如過度興奮、過度運動、過度氧化。第三，避免細胞能量枯竭。

減慢人體自我中毒。人體在不斷地進行產毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，這是導致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，腎是排毒的器官，因此，要避免肝腎的衰竭。另外，要及時治療慢性炎症，因為慢性炎症病灶是內毒素產生的主要來源。

保護內分泌功能。內分泌疾病易導致內分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保護內分泌係統。

第一，要積極治療內分泌係統疾病，包括甲狀腺功能亢進（甲亢）、甲狀腺功能減退、腎上腺皮質功能減退等。

第二，積極治療結核病，以免引起腎上腺皮質功能的減退。

第三，病毒性甲狀腺炎要積極治療。

避免精神衰老

——防止心理衰老。防止心理衰老是對抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要樹立抗衰老的自信心；防止精神疾患。

——避免抑鬱。世界上有不少人是因抑鬱而死，所以抑鬱是引起心理衰老的一個重要原因，防止的辦法是：

第一，積極治療抑鬱症：有生物學基礎的抑鬱症是病，要早期治療，以免引起早衰及自殺。

第二，日常生活中要精神愉快，避免抑鬱。

第三，多參加集體活動，有心事要去進行心理疏導，不可悶在心裏。

——多運動，多旅遊。多到大自然中去陶冶身心，舒暢情懷。

避免基因突變。不良因素可以導致基因突變，引起早衰、癌症和疾病，防止的辦法是：

——避免輻射汙染。第一，避免電磁汙染，注意微波爐、電磁爐的操作防護。第二，避免建築、建材汙染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是無形殺手。第三，避免化學品汙染。要注意避免洗滌劑、殺蟲劑、消毒劑直接接觸皮膚。

——避免飲食汙染。第一，不吃黴變食物。第二，不吃變質的食物。第三，少吃含亞硝胺食品，如未醃透的醃菜、鹹肉。第四，少吃含多環芳烴類食品如熏、烤、油炸食品。第五，少喝老化水、死水、久沸水。第六，少吃高溫烹製的食品。第七，少用鋁製炊具，保護大腦。

減少生命垃圾堆積。生命垃圾不能排除，逐漸占據了人體的空間，阻礙了生命活動正常進行，避免的辦法是：

——通便法。就是要多吃富含纖維素菜蔬，如各種蘿卜，多做腹部運動，清晨足大腸經“值班”時（卯時５～７點）就應喝一杯溫開水，定時大便排毒。

——利尿法。就是要會喝水，至少要會喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉時（１５～１７點）腎經“值班”時，喝一杯水清“洗腎”，利小便，晚上睡前再飲一杯水，就是說一天至少三杯空腹水幫助利尿，排出尿毒。

——呼吸法。就是清晨要到室外做深呼吸以吐故納新，排除氣濁。

——汗排法。就是要多運動，通過出汗排除毒素。或喝熱湯、熱粥以出汗排毒。

——解毒法。就是要多吃生薑、綠豆、綠茶、豆漿、黑木耳等解毒。

——化瘀法。就是要常吃紅色食品如山楂、紅心桃子、紅瓤西瓜、紅心蘿卜、生三七、丹參、喝紅葡萄酒等化瘀解毒。

——化痰法。就是要多吃幫助化痰濁的食品如杏仁、貝母、橘皮、枇杷、話梅等以幫助化痰排毒。

避免人體失衡

第一，維護代謝酶平衡。保護肝、腦這些部位的酶代謝平衡，否則易形成自體中毒，尤其是產生神經毒素而導致衰老。

第二，維護消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化係統老化。

第三，維護酸堿平衡。血液ｐＨ值正常應保持在７ ? ３５～７ ? ４５之間，若高就是偏堿，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，導致血管老化。

調節酸堿的食品：酸性食品如各種肉類、蛋類、穀類、糖類；堿性食品如各種蔬菜、水果（水果吃著是酸的，到了人體內是堿性）。

第四，維持細胞離子平衡，包括鈣、鈉、鉀的平衡；含鉀多的食品如橘子、香蕉；含鈣多的食品如豆類、牛奶、骨頭、蝦皮等；含鈉多的食品如鹽。

第五，維持營養平衡。飲食要全麵，防止偏食。“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為先”。

保護蛋白質

生命是以蛋白質的形式存在。保護蛋白質，防止蛋白質老化是防止生命發生老化的重要措施。自由基有較強的氧化力，能侵犯細胞蛋白質。所以我們要消除多餘的自由基，可以吃抗自由基的藥食來達到目的。

第一，富含維生素Ｅ的食物。

第二，補充各種微量元素：如硒、鉬、錳、鋅、鍶、氟、鈣、鎂、銅、鉻、矽、鈷、釩等。

第三，超氧化物歧化酶製劑（ＳＯＤ）也有抗自由基的作用。

第四，人參、黃芪、三七、何首烏、熟地、冬蟲夏草、蜂王漿、龜版、鹿茸、當歸、山藥等均可消除自由基，延緩衰老。

陰陽平衡在抗衰老中的重大意義

陰陽平衡是生命活力的根本。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚則死亡。所以養生的宗旨是維係生命的陰陽平衡。

——什麽是陰陽﹖

第一，陰陽運動是萬事萬物的運動規律。中國古代哲學經典巨著——《易經》告訴我們，陰陽運動是萬事萬物的運動規律。太極圖就是陰陽運動哲理的縮影。

太極圖

陽：凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、運動的，都屬於陽。

陰：凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。

第二，陰陽的相互關係是什麽﹖陰陽之間是消長轉化的關係，是互根互製的關係，是對立統一的關係。陽極則陰，陰極則陽；陽極則陰長，陰極則陽生。陽主熱，陰主寒；陽主動，陰主靜。陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。

第三，陰陽的產生。陰陽產生於宇宙中日、月的運動，如日為陽，月為陰；天為陽，地為陰；晝為陽，夜為陰。

第四，人體怎樣分陰陽﹖頭為陽，足為陰；體表為陽，內髒為陰。六腑為陽，五髒為陰；氣為陽，血為陰……

——什麽是陰陽平衡﹖

第一，什麽是陰陽平衡﹖

陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態。

生命陰陽平衡的含義是髒腑平衡、寒熱平衡及氣血平衡。其總原則是陰陽協調，實質是陽氣與陰精（精、血、津、液）的平衡，也就是人體各種功能與物質的協調。

第二，陰陽平衡的四大特點。氣血充足；精力充沛；五髒安康；容顏發光。

第三，陰陽平衡的三大具體表現。生命活力強；生理功能好；心理承受力強。具體就是能吃、能睡、氣色好，心情愉快，精神飽滿；應急能力強，對不良情況適應能力好；耐受疲勞能力強，抵抗一般疾病能力好。

——為什麽要維持陰陽平衡？

陰陽平衡不是靜止的、絕對的，而是相對的、動態的。這種平衡需要嗬護，一旦養生不慎，就很容易導致陰陽失衡而危害健康。中醫治病就是通過辨證論治，明確人體是哪一髒器或哪一部分陰陽失調，然後用藥物糾正陰陽偏盛或偏衰，使人體陰陽恢複平衡，病就可以好了。

（至於如何平衡陰陽，請看《楊力四季養生談》９～２３頁）

第一，陰陽為什麽會失衡？正常情況下，陰陽是互根、互補、互製的，說通俗一點，正常人體的生命功能與物質之間是互補互製的，也就是說陽氣與陰精是互根的。一旦出現一方不足或有餘，人體的另一方就會來代償、彌補，目的在於糾正失衡，維持陽氣與陰精的平衡。如果陰陽失衡，不能相輔相成，代償功能失調，就會呈現陰陽失調而產生種種健康問題。

第二，陰陽失衡有什麽危害﹖陰陽輕度失衡可導致長期亞健康狀態；陰陽中度失衡導致疾病、早衰；陰陽重度失衡導致重病；陰陽離決則生命終止，即死亡。

五行和諧在長壽中的重大意義

——什麽是五行和諧？五行是中醫學的重要理論之一。五行和諧，對人能否長壽有著重大影響。五行指木、火、土、金、水五種與日常生活及生產實踐關係最密切的五種物質，最早稱為五材。其中，水、火和百姓的飲食最為關聯，金、木和百姓的勞動、居住關係最大，而土是資生萬物，同樣與百姓聯係很密切。

——五行的特性是什麽？火性炎上：火有溫熱、上升、蒸騰的作用。

水性潤下：水具有滋潤和向下的性能。

木性曲直：木有伸縮、生長、升發的作用。

土爰稼牆：土有生長、生化、腐熟的功能。

金曰從革：金有變革、清肅、收斂的作用。

——五行如何與五髒相對應？

肝為木髒：木性升發，肝性條達，故肝屬木。

心為火髒：火性炎上，心性溫煦，故心屬火。

脾為土髒：土性敦厚，脾性生化，故脾屬土。

肺為金髒：金性清肅，肺性肅降，故肺屬金。

腎為水髒：水性寒涼，腎主水、主蟄藏，故腎屬水。

——中醫五髒配五行的意義是什麽？中醫把五髒和五行相對應，用以說明兩個關係。

第一，五行生克關係。表明五髒之間存在著相互關係，五髒不是孤立的，這個關係叫做五行生克關係。五行相生關係：木生火（肝滋生心），火生土（心滋生脾），土生金（脾滋生肺），金生水（肺滋生腎），水生木（腎滋生肝）。五行相克關係：木克土（肝製約脾），土克水（脾製約腎），水克火（腎製約心），火克金（心製約肺），金克木（肺製約肝）。五行之間正常的製約關係是生克關係。

五髒生克關係示意圖

第二，五行乘侮關係。乘侮是五行之間不正常的製約。相乘：如肝木過亢，則過分地抑製脾土，使脾過分減弱就叫肝木乘脾土。也指某一髒氣過強，過分製約它所勝的髒氣。相侮：如肝木過亢，則發生反侮，就是肝氣過強不僅不受所不勝的肺金的正常製約，還反過來，去壓製肺金。五行之間如果是乘侮關係代替生克關係，就意味著五行和諧被破壞。

五髒乘侮示意圖

《黃帝內經》中五行的論述

——《黃帝內經》對五行理論作了重大發展。《黃帝內經》把自然界氣化對人體五髒的影響總結為五運六氣。即：①五運：木運（風化）、火運（熱化）、土運（濕化）、金運（燥化）、水運（寒化）。②六氣：厥陰風木、少陰君火、少陽相火、太陰濕土、陽明燥金、太陽寒水。

五運六氣的承製規律是太過不及，勝複鬱發。

——什麽叫勝複鬱發？勝複鬱發是大自然氣化的承製規律，就是說天時氣化如果出現太過不及，那麽就會以勝複鬱發這樣的承製規律來平衡。例如：某一氣化太過，就會形成勝氣，比如木運太過，相應的肝就會成為勝氣，被它製約的脾土就會被過分製約而成為鬱氣，肝氣平時所不勝的金氣就會成為複氣來調節製約太過的勝氣，而被壓抑的脾土到一定的時候，鬱氣也會不甘被壓而成為發氣來製約過盛的肝氣，從而恢複平衡。

下麵，我給大家畫一個圖來表示：

勝複鬱發規律示意圖

盡管天氣經常會有某氣太過（太強）、不及（太弱），那麽經過彼此勝複鬱發的調整製約，就可恢複為平氣。對此，《黃帝內經》用下麵一段話作了概括。

“五運之政，猶權衡止，高者（太過的）抑之（製約），下者（不及的）舉之（助之），化者（正常的）應之（順之），變者（有勝色的）複之（複色來調節），此生長化收藏之理，氣之常也”。舉例來說明：“歲木太過（五運木氣太過），風氣流行，脾土受邪，民病飧泄，食減，體重煩冤，腸鳴腹脹滿……甚則忽忽善怒，眩冒巔疾……”分析：“民病飧泄，食減，體重煩冤，腸鳴腹脹滿”指風氣太過，致肝氣太盛，肝木抑克脾土。“忽忽善怒，眩冒巔疾”指風木太過致相應的肝氣太盛。即：肝木→脾土（勝氣）（鬱氣）。

治療原則：必抑其鬱氣，是資其化源，抑其運氣，扶其不勝。必抑其鬱氣：指致鬱之氣，就是指要折瀉肝木太過之氣。先資其化源，指資其母氣，如土氣被鬱，則資其火氣（因火生土）。抑其運氣：指折瀉太過的本髒，如瀉肝。扶其不勝，增補受肝木製克的脾土。

《黃帝內經》五運六氣的勝複鬱發，是五行承製的最高規律，也是人與自然五行能保持和諧的最高原則。

五行和諧與養生

——陰陽平衡，五行和諧是生命的根本

第一，什麽是陰陽平衡？正常人體的五髒呈現著陰陽平衡、五行和諧，關於陰陽平衡就是指髒腑的寒熱、氣血、水火都保持著相對的、動態的平衡關係，具體為人體陽氣與陰精（精、血、津、液）之間的平衡。

第二，什麽是五行和諧？五行和諧指五髒之間維持著五行的相互製約、相互促進的關係，也就是維持著正常的生克製約關係。生克製約的目的在於維持五髒之間的相對平衡。如何才能保證五髒之間的動態平衡呢？

五行和諧與人體生命的關係，引用明代大醫家張景嶽的一句名言來概括：

“造化之機，不可無生，也不可無製，無生則發育無由，無製則生而無害，必須生中有製，製中有生，才能運行不息，相反相成。”這就是說五髒之間其五行的互製互助的關係是維持生命活動的根本保證。

第三，陰陽平衡與五行和諧共同成為維護生命活動的根本。

陰陽與五行之間的關係是相輔相成，二者缺一不可。其中：

陰陽平衡是五行和諧的基礎。五行同樣也分陰陽、五行之間，同樣保持著陰陽消長轉化的關係，其中，火、木、金屬陽，水、土屬陰，陰陽平衡，五行才能和諧，所以陰陽平衡是五行和諧的基礎。所以隻有陰陽保持平衡，五行之間的承製關係才能正常進行，五髒之間也才能保持和諧。

五行和諧是陰陽平衡的保證。五行生克規律是陰陽對立統一的進一步應用，所以五行和諧的實質也是髒腑陰陽平衡的進一步體現，陰陽平衡與五行和諧二者相輔相成，互為因果關係。如果陰陽失去平衡，那麽五行和諧也會紊亂；同樣，五行和諧受到破壞，那麽陰陽就不可能維持平衡。所以維持陰陽平衡、五行和諧是維持生命活動的根本。

五行和諧關係被破壞會對人體造成什麽後果？

——什麽是五行失和？

五行失和，就是指五行的和諧關係被破壞，主要指五髒之間由生克關係變成乘侮關係，所謂“亢則害”。

如肝木正常對脾土有一定的製約作用，這叫做木克土，是正常的製約關係，如果因為某種原因，使肝木之氣過盛就會乘克脾土太過，影響了脾的正常功能，這就叫做肝木乘克脾土，於是肝脾之間的關係變成了乘侮，導致脾弱肝旺。

——五行和諧被破壞對人體生命有什麽影響？

第一，輕度（五行輕度失諧）：可導致五髒功能輕度紊亂，主要可表現為二個髒氣的盛衰失調，如肝木太過乘克脾土引起的脾弱肝旺。

第二，中度（五行中度失諧）：導致髒腑功能中度紊亂，主要可表現為二個以上髒氣的盛衰失調，如肝木太旺，不但會過分抑克脾土（肝木乘脾土），而且還會反侮肺金導致肺金受抑，使三個髒器的盛衰失調。於是出現脾弱肝旺肺失治節，臨床上可出現頭部巔頂作痛，腹痛少食，幹嘔咳逆，治療當“培土生金”平肝。

第三，重度（五行重度失諧）：導致五髒六腑功能紊亂，從而危及生命。

——導致五行失諧的原因是什麽？

第一，飲食偏頗。長期過食某一種食品，可導致某一髒氣偏亢，從而引起生克關係的改變。如過食酸味可引起肝氣偏亢，從而引發脾土受製太過而出現不思食等肝旺脾弱的情況。同樣，過食甘（甜）味可引起脾氣太盛從而使腎受製約。所以對五味食品，酸、苦、甘、辛、鹹就不能偏頗，以免引起髒氣偏亢而致五行失諧。

第二，情誌偏激。我們知道喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七情是和我們的五髒相應的，其中，過喜傷心，過怒傷肝，過悲傷肺，驚恐傷腎，憂思傷脾。這樣就會引起人體髒氣受傷而被相應的五髒氣所乘克，從而產生五髒生克紊亂，五行失諧，使五髒功能紊亂。

所以要保持五髒和諧，就要保持良好的心態，不要讓情緒過偏、過激。

第三，久病失治。久病失治，往往可以對髒氣損傷，從而導致五行和諧被破壞。

第四，過度勞累。勞累往往是導致五髒受到損傷，引起髒氣的衰弱。如房勞傷腎，可引起腎水虛衰，而致脾土乘克，出現脾胃症狀等。

第五，氣化失常。氣化，這裏指五運六氣。由於五運六氣氣化失常，引起人體五髒五行失諧，而導致髒腑功能紊亂，如由於天氣中某一氣化太過、不及，引起人體五髒生克製化發生改變，從而引起髒腑五行失諧。

舉例來講：如土年太過，濕化太重就會導致土氣太亢，引起脾旺腎衰（脾土乘克腎水），就會出現脾腎的症狀。又如，燥化太過，可導致金旺肝鬱（肺金乘克肝木）。再如，風年太過，風氣太行，肝氣太盛，就會壓製脾土（肝木乘克脾土），甚至反侮肺金那就會出現肝、脾、肺三個髒器的五行失諧，甚至影響到整個五髒。

所以，大自然五行失諧常常是導致人體五髒失諧的無形殺手。

如何糾正五行失諧？

——糾正輕度失諧。第一，通過五味補養進行調治（食補）。①氣化不及引起髒氣偏虛的，可根據酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎進行糾正，如肝虛的可多吃酸的以補肝氣，脾虛的可多吃甘甜以助脾。②氣化太過引起髒氣偏亢的，可根據辛勝酸（金克木），鹹勝苦（水克火），酸勝甘（木克土），苦勝辛（火克金），甘勝鹹（土克水），如肝木過亢，可吃辛味食品來佐金平肝，同樣腎水太過可用甘味食品健脾以製腎。

——糾正中度失諧。五行中度失製的，如果導致疾病的，就要通過醫生辨證論治，用寒、熱、溫、涼的中藥來糾正髒腑五行失諧，恢複其五行生克製化，達到五行和諧。

——糾正重度失諧。如果屬於五運六氣氣化引起的，就要用運氣承製規律糾正，具體是按運氣辨證進行論治，隻用一般辨證論治恐怕難以糾正（中醫師請參考《黃帝內經》運氣七篇大論總結的五運六氣規律進行治療）。

生命好比燃燒著的蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早，生命也如一盞油燈，撥得越亮，滅得越早。如果想讓生命的燈燭長亮，就請節能養生吧！

生命節能在抗衰老長壽中的重大意義

人的生命是有限的，耗完就沒有了，就像一隻蠟燭或一盞燈，點完就熄滅了。所以人的生命是有限的，人的能量也是有限的，那就提示我們，人一生中的能量要合理安排，懂得使用，才能讓生命之燈長亮。

機器是鋼鐵做的，尚且還要節能，何況是人，更要好好珍惜。

現在，人們的生活好了，就希望壽命延長、再延長。的確，人生最寶貴的東西是生命，大自然賦予我們生命僅有一次的機會，所以我們一定要珍愛生命。

生命節能的原則。生命節能的原則是不要浪費生命，要合理安排。

一生之中，一年之內，一天之中，生命能量都要合理安排。該快節奏時要快，該慢時就要慢。該緊的時候就緊，該鬆的時候要鬆。總之，要把握好和節約使用生命能量的度。

靜養生、慢養生和低溫養生是生命節能的三大法寶。

第一，靜養生、慢養生、低溫養生都能使心跳減慢。心跳減慢，呼吸也就會減慢，這樣生命活動就要進入到低消耗的狀態，人體的陽氣和陰精就會得到保護。

第二，靜養生、慢養生、低溫養生對人體五髒都有很好的保養作用。其中，對心髒的保養尤其有效。

第三，靜養生、慢養生，尤其低溫養生對大腦有很好的保養作用。

生命儲備在養生長壽中的重大作用

生命儲備是對生命的蘊藏，主要包括食、眠、性三大本能養生。

第一，食養生是對生命的營養儲備。①營養必須全麵，不能偏廢。②攝入和排出要基本維持平衡。③補瀉要得當，才能維持陰陽平衡。

第二，眠養生是對生命的充電。睡眠的目的是為達到對生命的涵養和儲備。所以睡眠必須充足，並且要會睡子午覺，提高睡眠質量。

第三，性養生是對生命陰陽的調節。性養生的重大意義在於協調人體陰陽的平衡，節欲保精是性養生的第一要義。

切忌縱欲，一定要節欲，這是保腎精、延長壽命的重要措施。

腦與全身衰老

——腦不衰則全身不衰。腦是人體的最高司令部，正如《周易》所說：“乾為首”，“乾為君”，“主不明則十二官危”，“心者（中醫的心包括腦），君主之官”，就是表明心腦是全身五髒六腑的總轄，要全身不衰，就要腦先不衰。據文獻記載，腦部發育與壽命相關，即腦部發育與壽命成正比。哺乳動物中人腦最發達，人的壽命也最長。大腦中的中樞神經係統能支配及主宰人體生命活動，因此腦衰就會導致人體失調、失控而發生衰老。

——大腦存在著衰老控製中心。大腦中的下丘腦及垂體是人體的“衰老控製中心”，如果這些器官失調，就會引起生命活動紊亂而引起衰老。

——腦血管硬化將加速衰老。大腦血管硬化，使管腔狹窄而導致腦供血量不足，導致大腦慢性缺血，從而引起衰老。

如何防止腦衰？

——勤用腦。《易經》說：“生生之謂易”，就是說生命在於運動，生命在於工作，腦細胞的活動同樣在於應用。刀愈磨愈快，腦子愈用愈靈，如果不勤用，腦力就會減退。在退休之後，如不再動腦的人思維能力及記憶力都會迅速減退。防止腦衰的關鍵在於多用腦，其道理就是“用進廢退”。美國學者做了一個老齡鼠實驗。其中，一組老鼠關在有貓威脅的環境中，結果這組老鼠的大腦神經根長了許多，而對照組的老鼠因為關在一個可以“高枕無憂”的環境裏，因為不用時時考慮對付貓的辦法，相對地，用腦也少，因此腦神經根毫無長進。這從一個方麵解釋了退休後的老人由於生活過於安穩、平淡而大腦逐漸變得遲鈍。

——開發腦。腦的潛力是驚人的，即使衰老也隻是部分的進行，因此防止腦功能的衰老的可能性是存在的。人的一生，隻不過用了腦的２０％，還有８０％的貯備量。人腦有１５０億個神經細胞，一生中也隻用了百分之幾，所以隻要善於開發腦，就不怕腦衰老。

——不過分用腦。減少腦細胞的死亡是保護大腦防止腦衰的又一重要措施。人的腦細胞以驚人的速度在消耗著，雖然腦細胞貯備量是很大的，但加速常用腦細胞的死亡，仍然是導致早衰的一個重要原因。因為人的一生中隻有１５０億個腦細胞，損耗一個就少了一個，不要過度用腦。

勤用腦與不過度用腦是辯證統一的，“中青年人不能過度用腦，老年人要保持適度用腦”這是腦養生的總原則。

避免腦過度疲勞的三大法寶：

第一，左右腦交替法，左半腦主管語言、數字和邏輯性思維，右半腦主管音樂、空間及形象思維。交替使用左右腦，譬如做數學題，累了就聽會兒音樂，這樣左右腦交替使用彼此就都會得到休息。最著名的例子就是愛因斯坦研究物理時，累了就拉小提琴。

第二，手腦交替法，手腦交替法也就是腦體交替法，如果我們用腦累了，就去做飯、洗衣，大腦就可以得到休息。據說女人患腦病比男人少，跟她們經常下廚做家務是分不開的。

第三，潛、顯交替法。潛，是潛意識；顯，是顯意識，把潛意識和顯意識相交替，可以使我們的大腦獲得休息。

那麽，什麽是潛意識？什麽是顯意識呢？

這要從《易經》的太極圖講起，宇宙萬事萬物都是陰陽運動，人腦也不例外，人的大腦也是一個太極圖。太極陽魚和陰魚相當於大腦兩半球，其中，陽魚屬於顯意識，陰魚屬於潛意識。潛、顯意識的作用跟太極圖一樣，呈現著對應統一的關係。請看下圖：

太極圖

人在沒有語言時，大腦以潛意識為主，自從有了語言就是說人開口講話以後，人腦的顯意識就開始發達，並逐漸取代了潛意識。顯意識主要在醒態時、白晝時、活動時；而潛意識則在寐夢時、夜晚時、安靜時。顯意識主要由右腦控製，潛意識主要由左腦作用。在緊張的思維後，鬆弛下來，聽聽音樂，彈彈琴，有利於潛顯意識的交替。曆史上，許多重大發現就是在緊張的思維後，於鬆弛狀態下閃現的，阿基米德定律是在洗澡盆裏頓悟的，因此，要想誘發潛意識，就必須先有緊張的顯意識過程為先決條件。牛頓如果沒有研究的先決條件，那麽也不可能因為一隻蘋果掉下來就發現萬有引力定律。

此外，根據《周易》陽極陰極必反的理論，人在高度興奮（進入陽極）時，可以激發潛顯意識溝通，李白鬥酒百篇就是典型例子。反之，在睡眠做夢中，陰極狀態下潛、顯意識也容易溝通，例如發現化學物質苯的科學家就是在夢中得到啟示的。

人的智慧像一條流動著的長河，潛意識是智慧的深層流動，貯備著人類留下來的智慧，顯意識是表層激流。一般情況下，二者各行其道，特殊情況下又相融合，相交通。

中醫如何保護大腦？

——避免氣血不足。

第一，避免氣血不足，主要表現：頭暈、腦空、頭重足輕等。中醫認為腦為高巔之處，氣血不足極易導致營養不良。可服八珍丸來氣血雙補，或用當歸、人參燉肉服食。

第二，避免中氣不足，主要表現：乏力、氣弱、頭暈、頭空。中氣不足導致氣血不能上營於腦。可服補中益氣丸或人參、黃芪煎水飲或燉肉吃。血壓低者可服人參、黃芪（血壓低，氣血上升不到大腦，人參、黃芪有益氣升陽的作用）。低血糖的要補充糖（因為大腦耗糖量很大，低血糖不利於大腦的保養）。

第三，避免宗氣不足，主要表現：明顯氣短，言語努掙（說話費力）。宗氣，指心肺之氣，宗氣不足是心肺之氣不足，心肺功能不良。也就是說指心肺氣虛。可用人參、肉桂煎水服。

第四，避免血虛，主要表現：麵色蒼白或萎黃、頭昏、眼花。血虛不能上榮營養大腦之故。可做當歸燉肉，或當歸、大棗煮水服，用紅糖煮水服養血效果更好，傳統的“婦女坐月子”，要喝紅糖水，吃煮雞蛋就是這個緣故。

西醫如何保護大腦？

第一，避免血管源性腦供血不良。腦動脈硬化，導致管腔狹窄、壅堵，是影響腦供血的主要原因之一。動脈硬化、高血壓、糖尿病是破壞我們血管壁的三大殺手。動脈硬化破壞血管內膜。由於脂肪、甘油三酯、膽固醇的堆積並附著於血管內膜。形成斑塊，從而使管腔變狹窄，甚至堵塞，所以老年人要控製血脂。高血壓破壞血管壁中層。由於緊張、焦慮、生氣、過勞致血壓持續增高而使血管壁持續收縮彈性降低，甚至斷裂。所以要避免緊張、過勞，要控製血壓。糖尿病破壞血管基底壁內膜。由於糖尿病的糖類沉積會導致血管基底壁內膜增厚，使血管壁道變窄。（正常血管基底壁內膜厚８１～２５０微毫米，而糖尿病患者的血管基底壁內膜可增厚至５００～８００微毫米）。

第二，炎性蛋白也會沉積於血管壁，所以要徹底治療慢性炎症，尤其是發生在頭部的炎症。

健腦三則

——健腦先健腎。“腦為髓海”，腦髓為腎所生，所以保護腎精是保護大腦的關鍵。

如何保護腎精？一是避免用腦太過，包括精細操作太過；二是避免房勞太過。腎精虧損可做腦髓不足，出現頭空、頭暈、頭重腳輕、眼花乏力、耳鳴健忘、腰酸膝軟、夢多失眠、遺精帶下。腎精虧損應滋養腎精，用枸杞、黃精、六味地黃丸等，如此，精充髓足大腦才能健康。

——養腦要通督脈。中醫認為督脈和腦有密切關係。養腦要通督脈。督脈為陽脈，行於人體之背部中線，上通於腦。它對全身陽脈經氣都起調理作用，也就是說督脈總統一身之陽氣，所以督脈又叫陽脈之海。督脈正常則大腦的陽氣充足，大腦的功能才正常。督脈虛會引起頭重，《黃帝內經》說：“實則背強，虛則頭重”。

可通過督脈百會穴補給大腦陽氣。

第一，在日光下做深呼吸，雙手上舉，導引陽氣從頭頂百會穴入腦以補充腦之陽氣（百會穴是督脈的要穴，在頭頂中央毛發的凹陷中）。

第二，按摩百會（頭頂正中取穴）、神庭（前額發際正中）、風府（後發際正中，直上１寸）、腦戶（風府直上１ ? ５寸）、大椎（第７頸椎突下，即頸後最突起的骨頭下）。

第三，服用藥物，督脈虛引起腦虛，可服鹿茸或鹿角膠。

——養腦先養心。心與腦的關係十分密切。中醫認為腦為元神之府，所謂“心主神”，神不明則腦亂，所以養腦必先養心。隻有養心安神才能養腦，寧腦。養心安神的原則有：少雜念，據說人一天有１３億個念頭，每個念頭都是腦的損耗，尤其是惡念、邪念、毒念、妒念對腦的損壞最大。所以要心靜，少生一些念頭；少私心，少貪念少欲望，才能清心寡欲，也才能保護大腦。

講究用腦衛生

第一，飽食後不要用腦。因為飽食後氣血都調到腸胃去了，大腦供血量相對減少而感到昏昏欲睡，這時強行用腦，對大腦不利。

第二，避免短時間內超負荷用腦。

第三，避免饑餓時用腦。

第四，避免生氣、抑鬱、悲傷等情況之下用腦。

護腦，一生的話題

——護腦要從母體開始。母親懷孕時要多吃魚、洋蔥及含磷豐富的動、植物食品，營養要豐富全麵，睡覺要充足，並要避免抑鬱、悲哀，要快樂。

——護腦在兒童期加強。嬰兒要盡量用母乳哺養。少兒的營養比例要偏重蛋白質；住的環境要空氣流通，氧氣充足；少兒要防鉛中毒。

——中青年人要科學用腦。中青年人是一生中用腦負荷最重的時候，所以一定要科學用腦，另外還要控製煙酒。

——老年人要勤用腦。第一，老年人要勤用腦，老年人要多回憶，多記憶，因為老年人的腦衰是先從記憶減退開始的。

第二，老年人要多做靈活運動，包括多做球類練習、操作電腦等手腦並用的活動，以保持大腦靈敏。

第三，老年人要常鍛煉頸椎，因為頸椎中有滋養大腦的重要血管通過，練頸椎的方法有：常學小龜伸縮脖子；老人雖然不能學猴子倒立，但可平躺，從而改善大腦的血供應；多做腰背運動，通過脊柱的運動改善大腦血液供應。

健腦飲食

——《周易》中的健腦飲食

按照《周易》象形理論，健腦食品有以下幾種：

第一，象形食補法，如栗子外形像頭，割開像腦，所以栗子補頭養腦。核桃長得像大腦兩半球，所以補腦效果最好。

第二，按照“以頭補頭，以足補足”的理論，用頭補頭，用腦補腦。所以吃魚頭、雞頭都補頭。吃魚腦、豬腦、雞腦，可以補我們的腦。

第三，高巔之品，根據“上補上、下補下”的理論，長在頭上的補頭，長在中的養脾，長在下的補下，堅果多長在高大的樹上，所以補腦最好，如榛子、栗子、核桃，都是補腦的好食品。動、植物的首部對腦都有補益作用。

第四，金性食品補腦，《周易》認為頭屬乾卦，秉天之金氣，與清空之氣相通，所以金性食品多補腦養頭，如高山木果、頭圓之果等各種堅果。

——中醫的補腎健腦食品

第一，補腎健腦食品。《黃帝內經》指出“腦為髓海”，髓由腎生（腎生髓），所以腦髓跟腎的關係最大，養腦必先補腎。補腎健腦食品首選用益腎之品補腦：如芡實、山藥、枸杞子、六味地黃丸，其他如鹿茸、鹿角膠及動物骨髓等。

第二，三七、丹參、山楂等紅色食品也可補腦。

第三，蜂蜜、蜂王漿以及各種藻類食品等。

現代醫學中的健腦食品

第一，多食卵磷脂高的食品，如蛋黃、魚籽、魚，各種果仁如葵花子、花生等。

第二，含磷豐富的食品，如大豆、洋蔥、靈芝、蘑菇。

第三，含油酸的食品如魚油、玉米油、豆油。

第四，含維生素豐富的食品，如各種粗糧，如糙米（富含維生素Ｂ６、Ｂ１）、麥麩、米湯（富含維生素Ｂ１）、蛋黃（富含維生素Ｂ１２）。

第五，含微量元素豐富的食品。含硒豐富的食品，如洋蔥、大蒜、蘆筍、卷心菜等各種菜，燕麥、蘑菇。含錳豐富的食品，如豆類菜、萵苣、蛋黃、糙米、麥麩、粗麵。含鉬豐富的食品，如牡蠣、肝、蛋、奶類、肉類。含鈷豐富的食品，如牡蠣、海帶、菜葉、肝等。含鍺豐富的食品，如茶類、粗麵、糙米。

十大健腦不宜習慣

第一，不吃被鉛汙染的食品，看書報後要洗手。

第二，少吃罐頭食品，少吃爆米花、鬆花蛋。

第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。

第四，不用鋁製品煮飯燒菜。

第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。

第六，不吃用不合格的塑料薄膜包裝的食品。

第七，少用重複油，少吃油炸食品。

第八，少吃含糖精的食品。

第九，少抽煙，少飲酒。

第十，不用銅、錫容器盛食品。

腎，生命之根，五髒六腑活動之本

中醫認為腎是先天之本，跟人體的壽夭關係最大。中醫所說的腎除包括腎髒外，還涉及泌尿、生殖、內分泌、呼吸、免疫等係統，所以腎跟人體生命活動密切相關。

——什麽是腎氣？腎氣，是髒腑組織功能活動的總稱，而腎氣，就是指腎功能活動的能力。腎氣虛是腎的功能活動減退，虛甚則發展為腎陽虛衰。

腎氣虛的主要症狀是：頭昏乏力，精神不振；腰酸膝軟，小便多，夜尿多；脈沉無力，舌質淡苔白；性功能減弱。如果出現上述３組症狀那就有可能是腎氣不足的表現。腎氣虛多發生在先天稟賦薄弱，素體陽虛，及久病傷腎或腎髒有病失治，房勞過度及年高腎虧者。

——什麽是腎陽虛？腎陽虛是腎氣虛衰的進一步發展，是腎髒及全身功能低下的綜合表現。

腎陽虛的主要表現是腎氣虛的症狀再加上虛寒證，具體是：頭昏乏力，精神萎靡，麵色 ? 白或黧黑，畏寒肢冷，腰膝以下發涼，小便清長，夜尿多。性功能下降，精冷陰涼，滑精帶下，脈沉無力，舌質淡苔白膩或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮腫。如果發現自己有上述３個症狀，就應考慮腎陽虛。

——什麽是腎陰虛？腎陰虛是指腎的陰液虧乏及腎精不足，主要因為久病傷腎，或腎髒有病失治，或先天稟賦薄弱，或房勞太過。腎陰虛的主要表現為腎虛及陰虛內熱的綜合症狀：頭暈耳鳴、失眠多夢；腰酸膝軟，足心發熱；夢遺帶下，陽強易舉；潮熱盜汗，五心煩熱，咽幹顴紅；脈細無力，舌紅少津。如果我們出現上述３組症狀，就應考慮有腎陰虛的情況。

腎為先天之本，人體的陽氣主要是與生俱來的，所以跟秉賦有很大關係。人體陽氣的盛衰往往跟腎氣的盛衰有密切關係。中醫認為腎氣與人體的生長發育，生殖衰老都有著密切關係：腎氣充實，筋骨勁強，故真牙生而長極。腎氣盛，齒更發長，腎氣盛，天癸至，精氣溢滿，陰陽和，故能有事。腎氣衰，發墮齒槁。可見腎虧的人衰老的快。

腎養生十大原則

第一，避免房勞，縱欲，因為腎精虧耗必然損傷腎陰。

第二，保護腰，少累腰，因為腰為腎之府，腰傷則腎傷。不要過勞，因為過勞會增加腎的負擔。

第三，不要過服寒涼，因為寒涼易傷腎陽。

第四，也不要過服溫燥之品，因為會劫傷腎陰。

第五，要避免受寒，尤其是腰以下要保暖，因為冬天易傷陽。

第六，有腎病必須治療，否則易損傷腎。

第七，久病必治，因為久病易傷腎。

第八，少吃有毒性的食物，否則易傷腎，因為腎為排毒的器官。

第九，不要過度飲水，以免加重腎的負荷。

第十，多做壯腰健腎的運動。

腎養生的十大食療方法

第一，多吃黑色食品，因為黑色入腎。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑魚、烏賊骨、烏骨雞。

第二，適當吃自然鹹食品，因為鹹入腎，如海產品、海參、海帶、紫菜。

第三，多吃補腎堅果類食品：如栗子、核桃、腰果。

第四，多吃補腎菜食：如山藥、豆類。可常吃豬腰以補腎。

第五，適當吃補腎陰的藥物：枸杞、桑椹。

第六，常喝幹淨的地下水、礦泉水以養腎陰，因為腎為水髒。

第七，常按摩以下穴位：腎俞穴、湧泉（足底前１／３中心凹陷處）、三陰交（內踝上３寸）。

第八，治療易傷腎血管的高血壓病及糖尿病。

第九，避免感染，得了咽炎、扁桃體炎要早治。

第十，不吃有毒的食物、藥物。

幾種簡便的健腎方法

——壯腰健腎法。就是通過鍛煉腰部達到健腎，腰為腎的“宅”，鍛煉腰部，氣血運行好，這樣就會起到健腎養生的作用。具體是：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向後仰，然後做彎腰屈膝，起立，再重複做。每日做，日久便可改善腰部血行，使腎氣增強。

——口齒健腎法。齒為腎之餘，腎主骨，齒、骨、腎是一家，所以通過鍛煉口齒可達到養腎的作用。可每日早晚叩齒，每次２０～３０次。

——吞涎滋腎法。方法是早晚閉目養神，調息後，用舌攪拌廉泉穴（舌體下的穴位），然後將從舌下廉泉穴湧出的涎液緩緩吞下，這樣可以起到滋養腎陰的作用，因為唾涎屬腎，為腎精所化。古代養生家早晨都要吞津咽涎液，就是這個道理。《黃帝內經》記載的導引就包括吞津。如《黃帝內經·素問·刺法篇》說：“腎有久病者，可以寅時麵向南，淨神不亂，思閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。”

——搓耳健腎法。每日早晚搓耳、擰耳，對耳及腎乃至全身都有好處。因為中醫認為耳為腎的外竅，所以通過對耳的按摩，會對腎產生良好刺激，另一方麵，耳部密布著五髒六腑的穴位，擠、搓耳朵及輕拍耳廓對全身都有好處，屬全息療法。

——養足健腎法。足是腎經的“發展地”，也是膀胱經的起始。足底部有許多個穴位。所以足與腎有著極為密切的關係。

積極治療腎病

中醫的腎範圍很廣，其中，西醫的腎髒疾病是一個主要內容之一，所以腎養生抗衰老當然包含腎髒的問題，所以，下麵我要從現代醫學的角度講一下怎樣保護我們的腎髒不生病，有了腎髒病應怎樣治療，因為這是腎養生抗衰老的一個主要內容。

如果有腎病一定要早治，因為腎病發展下去最容易導致衰老。常見的腎病有急性腎炎、慢性腎炎、糖尿病性腎病、急性腎衰。

——急性腎炎。急性腎炎是發生在腎小球的一種免疫反應性炎症，對腎小球破壞性極強。急性腎炎多見於兒童，主要表現是尿少，水腫，尿液檢查有血尿、蛋白尿，並有腰痛、高血壓（大多數急性腎炎都有高血壓，成人正常血壓為１４０／９０ｍｍＨｇ）。

本病多為一種溶血性鏈球菌感染，所以患急性咽喉炎、扁桃體炎或膿皰等後１～３周出現尿少、水腫，就應立即到醫院檢查。正常人一天的尿量是１０００～１５００毫升，急性腎炎可少至５００～７００毫升。腎病患者的尿因有血尿，所以尿色偏紅，如洗肉水，嚴重的可如紅茶，又因為是蛋白尿，所以尿多渾濁不清亮。

急性腎炎如果失治，可以很快發展為急性腎功能衰竭。急性腎炎怎樣保健？

第一，得了急性咽喉炎、扁桃體炎，要及時到醫院治療，以免引起腎炎。

第二，患咽喉炎或扁桃體炎２周後出現尿少、浮腫就應立即到醫院查尿，就診。

第三，如果已診斷為腎炎要及時治療。

第四，得了急性腎炎一定要臥床休息。

第五，得了急性腎炎，要限製三樣東西：限製鹽，每天食用不能超過１克；限製水，飲水量為頭天尿量＋５００毫升；限製蛋白，每千克體重０ ? ５克左右。

第六，急性腎炎主要用激素治療，請遵醫囑，自己不能亂用。

第七，得了急性腎炎要積極治療，防止轉為慢性。

第八，平時注意鍛煉身體，減少勞累，避免感冒。

——急性腎功能衰竭。急性腎功能衰竭的主要症狀是：少尿：每日尿量少於４００毫升，嚴重者甚至無尿。有的反而多尿，因為腎小球重吸收率降低。血清肌酐進行性升高，尿素氮進行性升高。

急性腎功能衰竭是腎小球急性損壞引起氮質血症及水電解質、酸堿平衡失調。嚴重者可發展為尿毒症。尿毒症是急性腎功能衰竭的嚴重階段，腎小球已失去血管作用。身體水分及毒素都不能排出，所以發生尿中毒。急性腎功能衰竭有三大主要症狀：惡心（晨起尤甚，因為已經積累了一夜的毒素）、嗜睡或昏迷（尿毒症開始僅為嗜睡發展下去就會成昏迷）和體臭（尿毒症病人的體臭，甚至可以蔓延到整個房間）。有慢性腎病的人，隻要發現其中一個症狀都要引起高度重視。

急慢性腎功能衰竭的應怎樣保養？

第一，積極治療一切會損傷腎的疾病。包括急慢性腎炎、咽喉炎、急慢性扁桃體炎、紅斑狼瘡……

第二，有腎功能衰竭的，要控製入水量，以免加重腎的負擔。

第三，要吃低鹽飲食。

第四，要吃低蛋白飲食。

第五，要避免服用容易損傷腎的食物及有毒的藥品。

——腎盂腎炎。腎盂腎炎是腎盂和腎發炎的腎髒疾病。腎盂的功能，說通俗一點就是腎內的尿盂，它承受從腎內滲入的尿液。腎盂腎炎的症狀有腰痛（在肋脊角部位）、壓痛、叩擊痛；尿急、尿頻、尿痛；有時有發熱。尿檢：有膿細胞或紅細胞、白細胞。如果是慢性腎盂腎炎，那麽常見症狀主要是腰部腎區隱痛，尿頻、尿急，嚴重的可有浮腫。

腎盂腎炎如何保養？

第一，積極治療，消炎抗感染。

第二，保持尿道、外陰清潔，避免上行感染。

第三，注意房事衛生。

——腎病綜合征。腎病綜合征不是一個獨立的病，而是一種由於多種原因引起腎髒損壞的慢性綜合病變。腎病綜合征的特點是：大量蛋白尿、低蛋白血症（由於大量蛋白尿使血中蛋白減少的緣故）、高脂血症、高度水腫。

腎病綜合征如何保養？

第一，由於腎病綜合征都要用激素治療，所以要注意激素的不良反應如易發生感染，尤其是尿路感染。

第二，如出現高血壓、水腫、尿閉，要注意腎功能衰竭。

第三，若出現氮質血症，所以飲食中蛋白質的含量，每天０ ? ７～１ｇ／千克·體重，以優質蛋白質為宜，如肉、蛋、奶、魚。

第四，高度水腫的，食鹽要限製：以不超過２克／日為宜。

第五，避免油膩飲食。

——慢性腎炎。慢性腎炎由急性腎炎轉變而來或是原發性腎炎失治遷延所致。主要症狀是：水腫、高血壓。尿檢：蛋白尿、血尿、管型尿。

慢性腎炎如何養生？

第一，積極治療腎炎。

第二，治療高血壓，因為高血壓會使腎小球動脈硬化而加重腎病，從而形成惡性循環，所以必須控製高血壓。

第三，調整心態。

第四，限製鹽，每日５克以內。

——其他腎病。

第一，腎結核。腎結核的主要症狀：血尿，而且是終末血尿。有肺結核的人要積極治療。

第二，狼瘡性腎炎，由係統性紅斑狼瘡所致，主要表現：發熱、麵部蝶形紅斑、關節痛、腎病綜合征或腎炎，尿檢有蛋白尿。積極治療原發病；少吃芹菜、蘑菇、豆莢及煙熏食物。

第三，糖尿病腎病，出現腎小球硬化、慢性腎功能衰竭、蛋白尿、腎病綜合征。應限製蛋白，每日以０ ? ８～１克／千克體重為宜，吃優質蛋白：肉、蛋、奶；限製鹽；限製鉀（有高血鉀病者）；限製飲水；少吃豆腐、蘑菇、紫菜、蝦米、海帶。

脾胃，生命活動之本

《黃帝內經》認為脾胃為後天之本，因為脾胃是氣血生化之源，人體生命活動離不開脾，脾擔負著水穀營養的消化、吸收及運送，所以脾胃是營養人體的重要器官，是生命活動之本。

以下是損傷脾胃的因素：第一，暴飲暴食，一日三餐不規律，或冷或過熱；第二，感受濕熱或寒濕，脾被濕困；第三，思慮太過，操勞無度；第四，病後失調，身體虛弱。

怎樣用藥物調理脾胃？

第一，出現口淡乏味，不思食及“三無力”（四肢無力、言語無力、脈弱無力），舌淡苔薄白，是脾氣虛，中氣不足，可以用人參３～５克燉肉或與黃芪１５克、白術１０克煎水飲，或服補中益氣丸。

第二，除上述“三無力”外，還有食欲不振，怕冷，尤其是肚子冷，手足冰冷，便稀溏，就是脾陽虛，應服理中丸，再無效就用附子理中丸。

第三，如出現口幹、善飲、嘈雜、唇紅及舌紅少苔、便幹脈細數是脾陰虛，應該吃養脾胃之陰的食物，如玉竹１０克、沙參１０克、麥冬１０克、石斛１０克、竹葉３克，煎水服。

第四，夏季，或陰雨天，如出現舌苔厚膩、惡心、口黏頭重、不思食、脈濡弱，是脾被濕困。可用藿香、薄荷，泡水服；如口渴、舌紅有心熱，可加黃芩或服藿香正氣水。

日常生活中怎樣注意養脾胃？

第一，飲食要按時，要有節製、不暴飲暴食。第二，不過食寒涼。第三，生活要規律，不過分勞作。第四，味覺改變常是中老年人生病的信號。

不少中老年人常常出現味覺改變，或食欲異常，這往往是一些疾病的信號，應加以注意。

口苦：早晨起來發現口苦尿黃，可能是肝熱，做菜時可吃一些蒿子稈或苦瓜，若同時伴有右脅肋飽脹，吃油食或飽食後加重，就應懷疑膽石症，那就應到醫院做超聲波檢查。如春季出現口苦尿深黃、惡心、目黃，請去檢查肝功能。

口甜：如自覺口中甜，可能是脾熱，應吃一些青菜清火，如果口甜如啖甘（含糖）伴有口渴、多尿、多食，就應到醫院檢查是否有糖尿病。

口鹹：提示腎虛，腎液上泛之故，如果伴有小便多、夜尿多、腰酸乏力、怕冷、手足發涼、舌苔白舌胖質淡、脈沉無力，就應考慮腎氣虛可服金匱腎氣丸，若不緩解應到醫院查腎功能。

口酸：是肝氣上溢之兆，如乏力，脈弱，情緒低落，不思食，可能是肝鬱脾虛，可吃健脾養肝之劑，如香砂養胃丸；處於更年期的人可吃加味逍遙丸之類。如果口酸和餿味同時出現的要考慮傷食，可食一些助消化的食物如焦山楂、神曲、炒穀芽、炒麥芽、炒雞內金等或吃保和丸。

口淡：多是脾虛，可吃一些山藥、飯豆、白扁豆煮粥或做菜吃，兼乏力脈弱的可吃人參健脾丸之類。

口膩：如伴苔膩、惡心，多為濕困，可吃一些生薑、薄荷、荷葉或藿香正氣水之類。

口腥：多為肺熱先兆，如伴痰黃、痰多、口幹，可吃一點魚腥草、百合、枇杷、梨、杏仁之類以清肺養陰。

突然失味：老年人突然味覺喪失，可能會是腦梗死先兆，應盡早到醫院檢查。

真髒味：久病臥床的患者或危重患者，久不飲食的，忽然思食，是回光返照的真髒味，應引起警惕。

要抗衰老，就必須解決慢性自體中毒的問題。肝髒是人體的排毒器官，如果不保護好肝髒，就會影響排毒功能。那麽，怎樣保護我們的肝髒呢？

——養肝，從日常做起。心情要舒暢。中醫認為肝主疏泄，如果抑鬱、心情