2013年11月22日 星期五
農曆十月二十 小雪
【小雪養生】順時養生 身心保暖
【養生藥膳】溫熱進補 一紅多黑
【正安醫囑】藏為核心 偷懶深沉
【小雪養生】
小雪，是冬季的第二個節氣，表示降雪開始的時間和程度。小雪期間氣溫繼續走低，我國北方大部氣溫逐步達到0℃以下，長江中下遊多地陸續進入冬季。
●小雪時節順時養
由於冬天的感覺更濃，天氣也更冷，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，因此小雪時節的養生也要相應調整。
>>早睡晚起，通風保濕
小雪時節，天氣寒冷，不應擾動陽氣，要早睡晚起，不要熬夜。
起居要做好禦寒保暖。
白天注意開窗通風，保持一定濕度，晚上最好在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
>>防寒保暖，小心感冒
防寒保暖必須恰如其分。
衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。
反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易入侵。
“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。
>>保持樂觀，預防抑鬱
小雪節氣，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經曆著初冬的濕冷，此時如遇不順，易落寞惆悵，引發抑鬱。
應調節心態，保持樂觀，常參加戶外活動以增強體質。
>>溫和運動，多曬太陽
冬天時常曬曬太陽，能壯人陽氣、溫通經脈。
曬太陽時應多曬背部。
對於有晨練習慣的老年人來說，此時節最好安排在日出後或午後。到戶外活動時，要注意提前做好熱身。
●穴位護健康是關鍵
>>養腎奇穴揉太溪
冬天是藏精固精的好時機，應季養護腎髒能達到事半功倍的效果。
養腎，有一個既有效又簡捷的方法--揉按太溪穴，“太”是大的意思，而“溪”是溪流溪水，也就說腎經水液在此形成較大的溪水。
太溪穴是腎經的原穴，每天堅持揉按刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達於麵，下行於足。
揉按最佳時間在每晚9點，一次按30下。
正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。
>>寬心順氣推膻中
膻中穴——在胸部中點上，兩乳頭連線的中心點。
女人生氣後氣鬱在胸部，會往乳房走，氣滯則血瘀，淤久了就是結塊、腫瘤，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。
盡量不生氣，一旦生氣，冷靜後記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，去摩擦胸骨至發熱，再以雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，鬱悶全消。
【養生藥膳】
進入小雪節氣後，飲食應以清淡為主，進補以溫熱和益腎為主，如羊肉、火鍋等；益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。
老年人和身體虛弱、易發冷的人，可服用補益中藥或中成藥，如人參、鹿茸等，或適當喝點白酒、黃酒，以促進血液循環。還可多吃一點兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥等。
>>冬季養腎就要多吃黑
在這個季節，大多數黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
除了素食外，還有一些黑色的魚類可供選擇，如泥鰍、鱔魚等。
【正安醫囑】
小雪養生要點
小雪是冬季的第二個節氣，在每年公曆11月22日前後，農曆十月的下半月。
《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
小雪三候：一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。
小雪是冬季的早期，寒而未甚，有雪不大。
其養生要遵循冬季養“藏”的核心，注意以下要點。
一 做懶人
按照《黃帝內經》的要求，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，這是養“藏”的時間標準，要天黑睡覺，太陽出來再起床；
同時還要“無泄皮膚，使氣亟奪”，冬季不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動導致大汗淋漓會耗散陽氣，不利於陽氣的“藏”。
二 玩深沉
冬季還要“若有私意，若已有得”，就是象有私心一樣，把自己的心事藏在心底，不要讓別人知道；象已經得到了自己追求已久的東西一樣，不要再到外麵去奔波了。這是針對情誌養生而言的，就是要讓情緒內斂，不要張揚。
三 慎房勞
冬季養“藏”對應的髒腑是腎，腎主藏精，通於冬氣。
腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於其補充和恢複，所以在冬季應減少其消耗，房勞泄精最容易損傷腎精，冬季應慎房勞，節欲以保精。
《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫。”如果冬天腎精消耗沒有得到固藏，到了春天就會得溫病。
轉自 正安中醫
