2009 (63)
2012 (3)
2014 (185)
2015 (285)
2016 (536)
2017 (259)
2018 (232)
2019 (307)
2020 (341)
2021 (248)
2022 (322)
2023 (273)
當記者請費德勒評價自己最出色的技術時，他的回答不是正手，而是步法。步法是網球技術的靈魂，一切技戰術的基礎。
下麵通過gif動畫演示了美國網協推薦的9種步法練習，你可以作為每次訓練前的熱身。
後撤滑步（Backwards Skip）
這並不是一種你經常會在比賽中用到的步法，但卻是一項很好的協調性練習，能有效鍛煉到你在後撤和跳躍中需要用到的肌肉群。
側滑步（Sidestep Slide）
側滑步是你在比賽中用於回位的常見步法，在練習中加入轉身動作可以提高一點難度。
曲線後撤步（Backwards Snake）
比賽中你經常需要沿著一定的角度後撤，比如當你在網前近網位置，而對手試圖穿越你的時候。
前交叉步（Carioca）
單反選手在反手擊球後隨球上網時會用到這種步法，同時它也是一項很棒的協調性練習，適用於所有選手。如果你想增加點挑戰性，也可以加入轉身動作。
後向側滑步（Backwards Slant Slide）
這項練習的節奏非常有趣，同時也是你在比賽中防守時的常用步法。
嬰兒跳（Baby Bounds）
在一些高難度的擊球中你會用到這項步法。
踢踵跳（Heel Kicks）
這項練習可以提高你腿部的柔韌性和膝蓋的靈活性。
滑雪跳（Wedel）
這種類似於高山滑雪時轉彎的動作可以提高你在覆蓋對手大角度擊球時的肌肉柔韌性和靈活度。
分腿墊步衝刺（Split and Sprint）
如果你想提高球場上的反應速度，那麽最好在對手擊球的瞬間就做分腿墊步。當網球離開對手的球拍，就開始向預判的落點衝刺。
來源：網球派
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