5K - 1st Week - Recover

Target : 5K 24'
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6/12/06 Mon
10 mins easy running, 4m/h
1 mile running, 6m/h
10 mins easy running, 4m/h
slow down
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Total: 32mins, 2.8m
今天用的是個舊的跑步機，正式跑的時候速度在5.8m/h到6.1m/h之間晃動
第二個10分鍾的easy running的開始5分鍾真是難熬，挺過去了，後麵5分鍾就是熬時間了
一年沒有鍛煉再重新開始，好像還可以，跑完了以後也沒有覺得太累，不過也沒有以前那種運動之後精神煥發的感覺。
明天是不是要帶上MD Player呢？
p.s. 日本隊黑色9分鍾，作為中國人，我爽得不行，作為亞洲人，我又覺得沒麵子
       美國隊被人打了個0：3，實力放在那裏，不服不行，可見足聯的排名有多可笑
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6/13/06 Tue
10 mins easy running, 4m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.67m
24小時沒有能夠恢複昨天的疲勞，還沒有開始跑的時候就感覺到了大腿的酸疼，但是真的跑起來以後反而進入了狀態，昨天running跑完以後幾乎是迫不及待地就把速度降到了easy running,今天倒是反而有體力慢慢降速。本來想帶md，但是忘記充電了，臨時帶了個小收音機，音樂幫助我放鬆和轉移注意力，作用還是不小。開始跑的時候有一刹那想過把easy running減為5分鍾，幸好沒有這麽做。今天時間長了，距離反而比昨天短，估計是昨天的跑步機陳舊，計數不準確。
邊上一個中東人，跟我差不多時間開始，一上來就是6.5m/h，我離開的時候還在跑，2年前我也是這樣，可惜荒廢了這2年。
跑到一半的時候，來了個40多歲的亞洲女人，個子小小的，細胳膊細腿，沒有胸也沒有屁股，穿了雙皮鞋風姿綽約地在跑步機上走著，一扭一扭地好像在逛街，一邊走還一邊東張西望地瞄帥哥，真是昏倒一大片，你倒別說，真走在大街上，氣質還算是不錯的，可惜這裏是ｇｙｍ。
跑完出來，大廳裏的電視正在放小牛對heat，第4節最後10分鍾，我一看沒有人看，就大模大樣挑了個最好的位置坐下來看，不一會兒，周圍就圍滿了偽球迷，go go heat的聲音震耳欲聾，司機同誌不負眾望，繼續他關鍵時候發軟的毛病，最後一秒罰失1球，讓heat贏回一局。美國的gym裏麵這麽多的偽球迷，真是讓我大吃一驚，不懂最最最基本的犯規停表的戰術也就算了，連小牛還是馬刺都沒有分清楚，也在那裏go go heat.
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6/14/06 Wed
10 mins easy running, 4m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
5 mins easy running, 5m/h
5 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.91m
看來我狀態恢複得還不錯，1mile running跑完的時候什麽感覺也沒有，easy running速度降到4m/h就感覺太慢了，於是加到了5m/h，後來有點擔心明天的體力問題，所以最後5分鍾降到了4.5m/h。心跳恢複得也比前兩天好，跑完基本就不喘，立刻可以去洗澡了。前兩天還要在gym裏麵兜一圈。
今天gym人多，我又去得晚了，平時去的大廳裏麵的跑步機全部被占滿，於是就去了邊上的小廳。透過小廳的玻璃牆，gym的大門就在眼前，於是看到無數俊男靚女成雙成對地進進出出，心中十分羨慕，什麽時候才能跟我的女朋友一起擁有這樣健美的身材，一起享受這運動的樂趣呢？
今天邊上有一個亞裔的小妹妹，稍微有點胖，比我晚開始大概1，2分鍾，我離開的時候還在用6m/h的速度狂奔，我洗完澡出來，看見她已經跑完在舉杠鈴！這是我遇到的第三個減肥狂人。第一個是我前roommate廢廢的老婆大S，每天6m/h的速度跑45分鍾不算，還要再踩登山機半小時。第二個是我的前女友，跑步遊泳滑雪溜冰，樣樣精通，每次運動會都抱回來一堆金銀牌，從100米到1500米，要什麽有什麽。
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6/15/06 Thu
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.7m
接到友人的電話，一定要約我晚上吃飯，推脫不掉，隻好把跑步時間改到中午。結果跑到一半肚子就餓了，頓時丟盔卸甲，鬥誌全無，匆匆忙忙完成任務吃飯去了。
1 mile running 剛開始的時候小腿有些抽筋，但是跑跑就又好了，難道說第一個easy running速度快了點？從4到4.5，應該不算什麽吧。還是因為熱身不夠，肌肉太緊張？
今天的一個收獲就是找到了合適的easy running的速度，原來的4m/h太慢，大步走也可以跟上。4.5m/h是最慢的需要小跑的速度，正合適。
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6/16/06 Fri
OFF
中午的時候公司組織活動，除了吃東西以外，還有相撲比賽。每個部門都要派出一個人，穿上厚厚的suit，模擬成肥大的相撲選手的樣子。那個suit一穿，手臂也不能彎，腿也不能彎，被打倒了還要邊上的人扶起來，很是搞笑。我不幸被老板的老板選中，代表我們部門參加，對手是一個40來歲的日本鬼子。老板下了必勝的命令，我心想我生平最恨小日本，就算你不說，我也會全力以赴把他打趴。過程不必細說，結果就是我1：2被人打趴。技巧的欠缺不必說了，力量也不占上風，第三局關鍵時刻居然思想開小差。恥辱阿恥辱。
下午奉父母之命，請了半天假去看望他們朋友的父母和弟弟。我本來還指望他們家裏有跑步機可以讓我跑步，結果就是一個空空的豪宅，什麽也沒有。隻好作罷。
天氣開始持續高溫，除了晚上跑步，我要考慮考慮開始中午遊泳了，恩，舊的遊泳褲不行了，要買2條新的。
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6/17/06 Sat
1圈中速，4圈慢速，走了1圈，2圈慢速，1圈快速，1圈慢速
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Total:10圈，大約3mile,大約40分鍾
今天浪費了很多時間，等想到要鍛煉的時候，gym已經關門，隻好在小區裏麵繞圈跑。才跑了5圈，小腿前麵的肌肉就疼得不行，隻好停下來自己給自己按摩了一下，然後調整了跑步的姿勢，盡量多用大腿帶動小腿，後5圈的感覺果然好了很多。跑的時候什麽東西也沒有帶，所以時間，速度和距離一概不知。跑完結束後，自己開車兜了一圈，裏程表顯示大約0.3mile，讓我鬆了一口氣，對自己其實沒有什麽信心，很擔心辛苦半天結果隻跑了一點點。

今天看到了美國對意大利的下半場。意大利人拖拖拉拉，一點精神也沒有，10打9居然還是攻少防多，最後被人1：1逼平，讓人懷疑是不是前天晚上集體嫖妓了，嘿嘿。

我是個喜歡逛街的男人，今天的借口就是買遊泳褲，讓人氣憤的是到處都有便宜的女式泳衣賣，就是沒有男式的，最後隻能在sport mart買正宗貨。一個收獲就是聽見2個女人調侃one piece,
Do you know why old women like one piece? Because they are afraid of getting cold.
明天去遊泳，不知道去年買的聯票還能不能用。
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6/18/06 Sun
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 37mins, 2.9m
今天是恢複階段的最後一天，雖然過了繁雜的一天，遊泳也沒有去成，但還是趕在gym關門前完成了功課。星期天的晚上，所有的跑步機都空著，我一個人孤獨地跑著，隻有收音機跟我做伴。
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小結一下，一個星期的恢複，運動量不是很大，也比較輕鬆自如地應付過去了，最後兩天膝蓋開始疼，這是老問題了，所有跑步的人都會遇到，還是要小心觀察。星期六在硬地上跑，小腿有些麻煩，不知道買雙好點的跑步鞋會不會有幫助？我的鞋子已經多到一個大鞋架都要放不下了，sigh，再說吧。